أصبحت العزلة الاجتماعية وفك الارتباط وباء في مجتمعنا ويبدو أن هناك أمل ضئيل في انحسار هذا الاتجاه في المستقبل القريب. أسباب ذلك مختلطة ومعقدة إلى حد ما ، ومع ذلك ، فإن النتيجة أوضح: الأشخاص المعزولون لا يتمتعون بشكل كامل بثمار العيش في هذه “الأرض الوفرة” ويُحرمون من أحد أهم الاحتياجات الأساسية للبقاء – الفرصة أن يكون لديك شركة وانتماء مع الآخرين. يفرق بعض الكتاب بين العزلة واختيار فك الارتباط ، فالأول ناتج عن قوى خارجة عن إرادته والثاني اختيار.
بغض النظر عن الفروق بين مصادر العزلة ، فهي قوية بنفس القدر ، وربما كارثية ، لأولئك في كلا المجموعتين. كمجال للقوة الشخصية ، فإن العزلة الاجتماعية وفك الارتباط لها آثار خطيرة. إن مجال الهوية الجماعية أو الاجتماعية هو حجر الزاوية للتمكين والعزلة عن الجانب الاجتماعي أو الجماعي يمكن أن تفكك الشبكة الكاملة للدعم المطلوب لتحقيق أو الحفاظ على القوة الشخصية. من المحتمل أنك عانيت من العزلة في أوقات مختلفة في حياتك. يتم الإبلاغ عن التجربة بشكل روتيني على أنها غير سارة ومنفصلة. غالبًا ما يكون الأشخاص المنفصلون قسرًا أو الذين تقطعت بهم السبل عن الاتصال البشري على مسار سريع نحو الانهيار العقلي والعاطفي. أولئك الذين يعيشون بيننا ، ولا يزالون معزولين اجتماعيًا ، أفضل حالًا قليلاً ومن المرجح أنهم يشعرون بالوحدة أكثر من أولئك الذين أُجبروا على الانفصال عن التيار الرئيسي.
إذا كنت تعاني من العزلة ، مهما كان السبب ، فمن المهم أن تكون مدركًا تمامًا لما تفعله بك وأن تتخذ خطوات لعلاج هذه الحالة. وفقًا لمراجعة حديثة لدراسة أجراها بروميت ، يؤكد الدكتور جيمس هاوس من جامعة ميشيغان أن العزلة الاجتماعية تشكل خطرًا على الصحة وغالبًا ما تكون مميتة. يقدم المقال تأكيدًا آخر ، معترفًا به في البحث على مدار العشرين عامًا الماضية ، للآثار الضارة على صحة العزلة الاجتماعية. لقد ثبت أن العزلة الاجتماعية تساهم في ارتفاع معدل الوفيات ، لا سيما بين الفئات الضعيفة طبياً من الأفراد. نظرًا لأن البعض يعزو أحد أسباب القلق الرئيسية إلى العزلة ، فمن الملاحظ أن القلق مرتبط بمشاكل صحية جسدية مثل الربو ومتلازمة القولون العصبي والقرحة ومرض التهاب الأمعاء وأمراض القلب التاجية.
مع زيادة مستويات القلق ، من المحتمل أن تنخفض جودة الحياة ، خاصةً للقلق غير المعالج. يقارن البعض المخاطر المرتبطة بالعزلة الاجتماعية بمخاطر تدخين السجائر وعوامل الخطر الطبية الحيوية والنفسية الاجتماعية الرئيسية الأخرى. أفاد الأفراد المعزولون عن تفاعلات أقل مع الآخرين ، ومصادر أقل للدعم النفسي / العاطفي والفعالي ، ومستويات أقل من النشاط الديني ؛ ومع ذلك ، بمجرد إزالة النقص ، فإن إضافة علاقات إضافية إلى شبكة اجتماعية لم ينتج عنها زيادات كبيرة أو كبيرة في الصحة والرفاهية. يشير هذا إلى أن الأشخاص الأكثر تأثراً بالعزلة يكتسبون أكثر من غيرهم بأقل قدر من التدخل. ما إذا كان الشخص لديه تفاعل منتظم مع أفراد الأسرة أو الأصدقاء أو المجموعات الأخرى يبدو أقل أهمية من أن الشخص لديه واحدة أو أكثر من هذه الروابط الاجتماعية.
في دراسات أخرى ، وجد أن الانفصال الاجتماعي هو سبب مساهم في زيادة مستويات القلق بين عامة السكان. مع ارتفاع معدلات الطلاق وزيادة عدد الأشخاص الذين يعيشون بمفردهم ؛ يقترح البعض أن الثقة الشخصية أصبحت مشكلة كبيرة في هذا البلد. يقترح بعض الكتاب ، عبر التخصصات ، أن فكرة الفردية في الثقافة الأمريكية قد تساهم في هذه التغييرات: “قد تؤدي استقلاليتنا الأكبر إلى زيادة التحديات والإثارة ، ولكنها تؤدي أيضًا إلى مزيد من العزلة عن الآخرين ، والمزيد من التهديدات لأجسادنا و العقول ، وبالتالي مستويات أعلى من القلق العائم “وفقًا لتوينج. إن حقيقة أن المؤسسات والشبكات الاجتماعية التقليدية لا تقدم نفس مستويات الدعم الاجتماعي كما في الأجيال السابقة هي بالتأكيد أحد الاعتبارات.
يتجه عدد أقل من الناس إلى الكنيسة أو الشبكات الأخرى لتلبية احتياجاتهم الاجتماعية أو المادية. تشير بعض الدراسات إلى أنه بالنسبة للعديد من العائلات ، فإن المؤسسة الاجتماعية الوحيدة التي تحتفظ بأي أهمية هي مكان العمل ، حيث يتحول الموظفون إلى هذه الشبكة لتلبية معظم أو كل احتياجاتهم الاجتماعية والمادية. في حين أن الأسرة والمجتمع لا يتفككان تمامًا كما يقترح البعض ، إلا أنهما يتغيران بطرق جديدة جذرية. هناك علاقة قوية بين تجربة الإهمال العاطفي في الطفولة ومشاعر العزلة الاجتماعية أو الوحدة في مرحلة البلوغ. قد يتغير هذا عندما يتكيف الأفراد مع أنماط الحياة غير التقليدية ويصبح “إهمال” الطفولة هو القاعدة ، ولكن ليس في أي وقت قريب.
يعتقد العديد من المعلقين أن الشعور بالانتماء والتقارب في المجتمعات من المحتمل أن يؤثر على حدوث العزلة ؛ ومع ذلك ، فإن المجتمع ليس وكيلًا موثوقًا به للوصول إلى المنفصلين والمحرومين. نظرًا لأن تمكين المجتمع لا يزال مجرد عبارة شائعة في معظم المجالات ، فإن استراتيجيات التمكين الذاتي هي الوسيلة الوحيدة الموثوقة لكل فرد لتحقيق مستوى معين من الترابط ومكافحة عزلته.
استراتيجيات التمكين الذاتي
يعني التمكين الذاتي الاستيلاء على قوتك ، لذلك سيتعين عليك التصرف بقوة ، أي أنه سيتعين عليك البدء بالدفع ضد القيود التي تفرضها على نفسك ، ومع ذلك ، فإن هذا يصبح أسهل كلما تقدمت. البداية هي دائما الجزء الأصعب! ابدأ ببطء ، وستندهش من إنجازاتك في أي وقت من الأوقات – فقط تأكد من البدء. فيما يلي قائمة بالاقتراحات ، إلى حد ما بترتيبها المتزايد الشدة والتعرض للضغوط الاجتماعية.
1) يمكنك البدء على الكمبيوتر – يا لها من أداة رائعة لتوصيل الناس. إذا كنت تقرأ هذا ، فأنت تبدأ بالفعل ، فمن الواضح أن لديك المهارات. جوجل مجموعة أو مجتمع على الإنترنت قد يكون لديه بعض الاهتمام المقنع بالنسبة لك. إذا كنت من عشاق الأفلام ، فابحث عن غرفة دردشة أو منتدى يتعلق بالأفلام وابدأ في المشاركة. يمكنك أن تبدأ بالقول إنك لم تتمكن من الخروج لفترة من الوقت وستقدر أي نصائح حول ما هو ساخن في السينما واتركها تنطلق من هناك. انت وجدت الفكرة. يمكن أن يتحول واحد أو أكثر من جهات الاتصال هذه إلى مواجهة واقعية. ربما يذهب الفصل المحلي إلى فيلم معًا مرة واحدة في الشهر ، أو يقام حفلة – ها هي فرصتك للخروج قليلاً.
2) خذ فكرة المصلحة المشتركة خطوة إلى الأمام. معظم المجتمعات مليئة بفرص الالتقاء ، وجهاً لوجه ، مع النفوس المتشابهة في التفكير. من الأسهل كثيرًا إذا كان لديك أشياء مشتركة. مهما كان شغفك ، اجعل إيجاد مجموعة مناسبة تشاركه أولويتك. ربما يكون الاجتماع غير الرسمي هو أفضل مكان للبدء. من المحتمل أن يتطور ذلك إلى فرص وصداقات أخرى ، لكن لا تبدأ بعيدًا عن منطقة راحتك. سواء كان الأمر يتعلق بتسلق الصخور أو الأعمال الدرامية للهواة أو السيراميك أو التحدث باللغة الإسبانية ، ستجد دورات ونوادي في منطقتك (راجع الصحيفة المحلية أو مركز تعليم الكبار للحصول على مزيد من التفاصيل). علاوة على ذلك ، سيكون لديك تلقائيًا اهتمام مشترك مع الأشخاص الذين تقابلهم. هذه منطقة جديدة ، خذها ببطء إلى حد ما – لكن خذها! يعد التطوع خيارًا جيدًا لكثير من الأشخاص لأنه لا يعطي فقط هيكلًا لمواجهات الأشخاص ، بل إنه يأخذ التركيز منك ويضعه على من قد يكون متلقي جهودك التطوعية.
3) فكر في مجموعة دعم أو مجموعة مساعدة ذاتية. إذا كانت الخطوات السابقة صعبة للغاية ، فأنت مؤهل بالتأكيد. هناك عدد من مجموعات المساعدة الذاتية التي قد تكون مناسبة للأعراض والقضايا المرتبطة بالعزلة الاجتماعية. يمكن أن يكون برنامج Emotions Anonymous ، أو أي برنامج آخر من 12 خطوة مناسبًا ، مصدرًا قويًا لمساعدتك على الانتقال من العزلة إلى المشاركة الاجتماعية النشطة. إذا كان هذا يبدو مخيفًا ، فقد تكون تجربة علاجية جماعية مدفوعة الأجر هي الحل. هذا نشاط جماعي آمن تمامًا ومحمي من شأنه أن يساعدك على اكتساب القوة الكافية للانتقال بعد ذلك إلى نموذج مجموعة المساعدة الذاتية ومن هناك – لا حدود للسماء.
4) حدد “هويتك الاجتماعية”. يتعلق الأمر باشتقاق القوة والسلطة من المجموعات ذات المغزى التي أنت جزء منها. يعد الانخراط في المجموعات والعلاقات والشراكات التي تضفي عمقًا ومعنى لحياتك أمرًا بالغ الأهمية. سيتعين عليك إجراء بعض الفحص الذاتي المتعمق هنا لمعرفة المكان المناسب لك. ارمِ مخاوفك إلى الريح وتخيل ، إذا كان بإمكانك المشاركة مع أي مجموعة أو منظمات أو مجموعة من الأفراد في العالم بأسره – من سيكونون؟ ثم ابدأ بجعلها حقيقة واقعة. ربما تريد حقًا أن تكون جزءًا من مجتمع أكاديمي – حسنًا – إنها ملكك لأخذها. قسّم العملية إلى أجزاء صغيرة يمكن التحكم فيها. نحن نسمي ذلك التحيز في مجال الصحة العقلية.
5) إذا كانت لديك بالفعل حياة اجتماعية من نوع ما ، ولكن ببساطة لا تختار أن تكون نشطًا معها لأي سبب من الأسباب ، يمكنك محاولة تغيير روتينك المعتاد مثل مقابلة الأصدقاء مباشرة من العمل / الكلية بدلاً من العودة إلى المنزل أولاً ؛ جرب بعض الأنشطة المختلفة مثل المتاحف والمعارض أو المقاهي. يمكنك جدولة حضور الأحداث أو الدورات مسبقًا ، وهي أنشطة لا يمكنك التراجع عنها في اللحظة الأخيرة. إذا كنت لا تستطيع فعل ذلك حقًا ، فقم بدعوة الأصدقاء أو إجراء مكالمة جماعية معهم. يمكنك عقد اجتماع مرتجل عن طريق مطالبة الضيوف بإحضار شيء للمساهمة فيه مثل الموسيقى والطعام والشراب والأفلام.
6) قد تكون من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب قلق اجتماعي حقيقي أو رهاب اجتماعي. إذا كنت تشك في أن هذه هي الحالة ، فقم بإجراء التقييم وإذا لزم الأمر ، احصل على تدخل طبي. قد يكون الدواء مناسبًا لبعض الأشخاص الذين لا يستطيعون إجراء التغييرات بطريقة أخرى. حتى نظام قصير المدى يمكن أن يكون مفيدًا. تشير بعض الدراسات إلى أن انخفاض مستويات الدوبامين يساهم في العزلة الاجتماعية ويمكن لبعض مضادات الاكتئاب الأحدث معالجة هذا الأمر بشكل فعال.
7) غذي روحك – مهما كان ذلك يعني لك. بالنسبة للكثيرين منا ، فإن تطوير تلك القوة الداخلية ، أو الاتصال بمصدر طاقة أكبر ، يمنحنا الدافع والرغبة في المضي قدمًا. بعض الأفكار الروحية البسيطة: “أنا لست وحيدًا في هذا” ؛ “المخاوف غير الواقعية فقط تمنعني من التراجع” و “الكون يريدني أن تتحقق”. هذه تأكيدات بسيطة يمكن أن يكون لها قوة كبيرة وتساعدنا على البدء في العمل. اكتب ما تريد إذا لم تنجح. النقطة المهمة هي أن أفكارنا السلبية القديمة هي العقبة الحقيقية في معظم الحالات. ازرع وعيك بأفكار إيجابية جديدة وراقب نفسك وهي تقلع. سيتحدث هذا أيضًا عن افتقارك إلى الثقة والاحترام الذي يلحق الضرر بالهوية الاجتماعية والحياة الاجتماعية. ابدأ في التأكيد على صفاتك الإيجابية وتعلم تقدير ما يعجب به الآخرون فيك ؛ اعمل هذه في تأكيداتك.
8) إذا كانت لديك الجرأة على ذلك ، فيمكنك أيضًا الاستفادة من مهاراتك عبر الإنترنت للعثور على موعد أو رفيق. إنها طريقة مجهولة إلى حد ما لكسر الجمود والبدء في بناء بعض الألفة ، مما يؤدي ، كما نأمل ، إلى وجهاً لوجه. لا تزال وكالات المواعدة التقليدية موجودة أيضًا ويمكن أن تجعل التجربة أكثر أمانًا أيضًا. طريقة التفكير في هذه التجارب هي ممارسة الجري لما سيكون في النهاية “الشيء الحقيقي”. غالبًا ما نبالغ في أهمية موعد أو لقاء آخر كشيء يتعين علينا القيام به. حاول اكتساب الخبرة فحسب ، كيفما سارت الأمور وتعلم منها. لا يوجد جدول زمني للعثور على رفيقك والاستقرار فيه. ومع ذلك ، فأنت بحاجة إلى قضاء بعض الوقت مع الآخرين وهذه طريقة مقبولة تمامًا للقيام بذلك.
حظًا سعيدًا ، أضف إلى هذه القائمة وأنت تمضي قدمًا. بمرور الوقت ، لن تكون الأنشطة التي ينطوي عليها كسر العزلة الاجتماعية شيئًا تعمل عليه بل شيء تتطلع إليه.
