أعد تأطير السلبية أو الحد من الحديث الذاتي
أريد أن أقدم لكم فكرة قد تحسن حياتك. أعلم أنني أقدم مطالبة كبيرة ، والتي قد تبدو غير واقعية في البداية. كل ما أطلبه هو أن تقرأ المقال وتتدرب على ما أوجزه لمدة سبعة أيام على الأقل. هذا هو التزامك باختبار ما إذا كانت هذه الفكرة ستنجح. لا تقرأ هذه الكلمات ببساطة وتبدأ حياتك اليومية دون اتخاذ أي إجراء. بعد كل شيء ، أطلب التزامًا لمدة سبعة أيام ، والذي لديه القدرة على تحسين حياتك. أنت فقط ستعرف ما إذا كان هذا التمرين سيعمل من أجلك أم لا. هل يمكنك أن تقطع هذا الالتزام وتقفز في الإيمان؟ إذا كان الأمر كذلك ، واصل القراءة.
أريد أن أسألك: هل غالبًا ما تنخرط في محادثات داخلية مع نفسك حول أشخاص آخرين أو ظروف أخرى طوال يومك؟ على سبيل المثال ، إذا كان لديك جدال مع شريكك أو زميلك في الغرفة أو زميلك أو رئيسك في العمل أو أي شخص آخر ، فهل تعيد تشغيل تلك المحادثة في ذهنك؟ هل لديك محادثات داخلية حول احترامك لذاتك أو مهنتك أو صحتك أو أموالك أو أي شيء آخر؟ هذا ما أعنيه بالحديث الذاتي. المحادثات الداخلية التي نجريها مع أنفسنا حول التجارب السلبية. هذه المحادثات تخلق واقعنا كما نعرفه. يريد معظم الناس أن يعيشوا حياة هادفة. ربما ترغب في جذب علاقة أفضل أو تحسين حياتك المهنية أو صحتك أو أموالك؟ ربما واجهت إخفاقات ونكسات متكررة؟
إنها تجربتي أن محادثاتنا الداخلية تخلق ظروف حياتنا. إذا كنت تؤمن بقانون الجذب ، فيجب أن تكون مقصودًا فيما تفكر فيه. لهذا السبب ، أدعوك إلى اتباع نظام غذائي عقلي لمدة سبعة أيام وملاحظة أي تغييرات تحدث خلال ذلك الوقت. اسمحوا لي أن أحدد ما أعنيه بنظام غذائي عقلي ، لأن هذا مهم. يعني النظام الغذائي العقلي إعادة صياغة الحديث السلبي أو الحد من الحديث الذاتي. يتضمن تجنب الأخبار السلبية ووسائل التواصل الاجتماعي. يعني تجنب أي شيء يؤثر سلبًا على صحتك العقلية. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد أن تكون في علاقة حب وتستمع إلى أغاني حب حزينة ؛ توقف عن ذلك! يمكن أن يؤثر هذا على عقلك الباطن ويخلق حقيقة لا تريدها.
ما أقترحه هنا ليس مفهومًا جديدًا ، في الواقع تم تدريسه من قبل مؤلفي الفكر الجديد مثل نيفيل جودارد وإيميت فوكس والدكتور جوزيف مورفي. الفرضية هنا هي أن الكون يتنصت على محادثاتك مع نفسك ويخلق واقعك من حوله. الحديث السلبي مع الذات عن الآخرين يسبب الإدمان ، ويمكننا أن نعلق في هذه الحلقة لأنه شعور جيد. لذلك ، إذا كان لديك جدال مع شريكك ، فيمكنك إعادة المحادثة ومنحهم جزءًا من عقلك (العفو عن الكلمات). تعيد تشغيل المحادثة يومًا بعد يوم ، فقط لتجد أن علاقتك لم تتحسن ؛ تزداد الأمور سوءا. هذا لأننا نخلق هذه الظروف. غير مدركين لمحادثاتنا الداخلية تبني واقعنا من حوله. كتب مؤلف الفكر الأمريكي الجديد نيفيل جودارد: “كل شيء هو مظهر من مظاهر المحادثات الذهنية التي تجري فينا دون أن نكون على علم بها. ولكن بصفتنا كائنات متحضرة ، يجب أن ندركها ونتصرف بهدف”. هل أنت معي حتى الآن؟ هل أنت على استعداد لقبول أن ما تفكر فيه لديه القدرة على خلق واقعك؟
اصنع واقعك كما تحب أن يكون
وبالمثل ، من خلال الحديث الذاتي ، قد نجد أنفسنا في مزاج كئيب بدون سبب. هل هذا شيء اختبرته؟ أعلم أن لدي. أدركت أن حديثي الداخلي كان يخلق هذه الحالة المزاجية السيئة. كان الأمر كما لو كنت أتفاعل جسديًا مع هذا الشخص ولكن في ذهني ، مما ساهم في مزاجي السيئ. عندما أوقفت هذه المحادثات الداخلية ، تغيرت ظروفي بشكل كبير. ما أقترحه هو للأيام السبعة المقبلة ، احتفظ بدفتر يوميات أو قم بتنزيل تطبيق تعقب العادات على هاتفك وتتبع محادثاتك الداخلية السلبية.
- إذا ظهرت فكرة سلبية ، قل فقط لعقلك ، توقف!
- اشكر عقلك (قل: “شكرًا لك ، أنا بخير” وأعد انتباهك إلى اللحظة الحالية).
- راقب أفكارك بالقول: “ألاحظ أنني أعاني من فكرة أن …
- صنف أفكارك (على سبيل المثال ، غير مفيد ، حكم ، خوف ، قلق). يمكنك أيضًا القيام بذلك بالعواطف (على سبيل المثال ، هنا الشعور بالذنب).
كن يقظًا في هذا التمرين لأن الأفكار السلبية التي كررتها لأسابيع أو شهور أو حتى سنوات لن تهدأ من تلقاء نفسها. يتطلب تحويل انتباهك وكسر حلقة التفكير السلبي. هذه العملية تسمى Cognitive Defusion ، وهي ممارسة CBT لإخراج العقل من الأفكار الصعبة. بمجرد اجتياز الخطوات الأربع ، من المهم إنشاء أفكار تمكينية لملء الفراغ. لذلك ، إذا قمت بإعادة مناقشة حجة مع شريكك ، فانتقل إلى الخطوات المذكورة أعلاه وتخيل أو راجع التفاعل من خلال إجراء محادثة ممتعة معهم. اشعر بطريقتك في التفاعل وكرره ، لذلك يأخذ نكهة كونك حقيقيًا. الفائدة الحقيقية من التمرين هي أنك تقوم بتهيئة عقلك الباطن لجذب الواقع كما تنوي أن يكون.
أدعوك للقيام بهذا التمرين لمدة سبعة أيام على الأقل وتقييم ما إذا كان سيصبح عادة مدى الحياة. إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عن هذه الفكرة ، فأنا أشجعك على البحث عبر الإنترنت عن “حديث داخلي” بواسطة Neville Goddard أو Emmet Fox. وبالمثل ، فإنني أحثك على قراءة كتاب شهير من تأليف عالم النفس التحفيزي الدكتور شاد هيلمستيتر ماذا تقول عندما تتحدث إلى نفسك. أدرك أن ما أقترحه هنا قد يبدو مستحيلًا ، ولكن بخطوات صغيرة ، يمكنك تغيير حوارك الداخلي والتأثير على حياتك للأفضل. ابدأ بسبعة أيام ولاحظ أفكارك ، ثم قيم الموقف في نهاية تلك الفترة. بعد كل شيء ، ما نفكر فيه ، ونحققه ، والنظام الغذائي العقلي هو وسيلة فعالة لإعادة تنظيم تفكيرك وتحسين حياتك.
