في أعقاب وباء Covid-19 ، اتخذ الناس الاحتياطات اللازمة مثل استخدام القناع ، والتباعد الاجتماعي ، والحد الأدنى من التفاعلات الشخصية ، وما إلى ذلك. محاربة عدوى فيروس كورونا المستجد وأمراض أخرى.
نظام المناعة ضروري لبقائنا. بدونها ستكون أجسادنا مفتوحة للهجوم من البكتيريا والفيروسات والطفيليات وغير ذلك. إنها تحافظ على صحتنا لأننا نصادف عددًا كبيرًا من مسببات الأمراض.
ينتشر في جميع أنحاء الجسم ويتضمن أنواعًا عديدة من الخلايا والأعضاء والبروتينات والأنسجة. لها قدرة خاصة على تمييز أنسجتنا عن الأنسجة الغريبة. يتم التعرف أيضًا على الخلايا الميتة والمعيبة والتخلص منها.
إذا واجه عامل ممرض ، أو بكتيريا ، أو فيروس ، أو طفيلي ، فإنه يتصاعد فيما يسمى بالاستجابة المناعية. الاستجابة المناعية هي رد فعل يحدث في أجسامنا بغرض الدفاع ضد الغزاة الأجانب. يسمى السم أو أي مادة غريبة أخرى ، والتي تحفز استجابة مناعية في الجسم وبالتالي إنتاج الأجسام المضادة ، بالمستضد.
من الأمور المركزية في قدرتها على حشد الاستجابة لمسببات الأمراض الغازية أو السم أو مسببات الحساسية قدرتها على تمييز الذات عن غير الذات. يستخدم المضيف آليات فطرية وتكيفية لاكتشاف الميكروبات المسببة للأمراض والقضاء عليها.
المناعة الفطرية هي نظام الدفاع الذي ولدنا به. تتضمن المناعة الفطرية حواجز تمنع المواد الضارة من دخول أجسامنا. تشكل هذه الحواجز خط الدفاع الأول في الاستجابة المناعية.
إذا نجحت مسببات الأمراض في التهرب من الاستجابة الفطرية ، فإننا نمتلك طبقة ثانية من الحماية ، وهي نظام المناعة التكيفي ، والذي يتم تنشيطه من خلال الاستجابة الفطرية. يتكيف مع استجابته أثناء العدوى لتحسين التعرف على العامل الممرض. يتم الاحتفاظ بهذه الاستجابة بعد القضاء على العامل الممرض في شكل ذاكرة مناعية ، مما يسمح لجهاز المناعة التكيفي بشن هجمات أسرع وأقوى في كل مرة يتم فيها مواجهة هذا العامل الممرض.
نصائح لتعزيز المناعة –
فيما يلي بعض النصائح المهمة التي ستساعدنا في تعزيز مناعتنا:
احصل على قسط كافٍ من النوم –
النوم والمناعة مرتبطان ارتباطًا وثيقًا. أثناء النوم ، يطلق الجهاز المناعي بروتينات تسمى السيتوكينات. تحتاج بعض السيتوكينات إلى الزيادة عندما يكون لدينا عدوى أو التهاب ، أو عندما نكون تحت الضغط. قد يقلل الحرمان من النوم من إنتاج هذه السيتوكينات الواقية. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تقليل الأجسام المضادة والخلايا المقاومة للعدوى خلال الفترات التي لا نحصل فيها على قسط كافٍ من النوم.
يوصى عادةً بأن يسعى البالغون إلى الحصول على 7 ساعات أو أكثر من النوم كل ليلة ، بينما يحتاج المراهقون إلى 8-10 ساعات والأطفال الأصغر سنًا والرضع حتى 14 ساعة.
تناول المزيد من الأطعمة النباتية الكاملة –
الأطعمة النباتية الكاملة مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والبقوليات غنية بالمواد المغذية ومضادات الأكسدة التي قد تمنحك اليد العليا ضد مسببات الأمراض الضارة من خلال تعزيز المناعة. من خلال تناول جميع الألوان المختلفة للأطعمة النباتية ، من المرجح أن نحصل على ملف غذائي قوي ومتنوع. في الواقع ، تحتوي الأطعمة الكاملة والنظام الغذائي النباتي على 64 ضعف كمية مضادات الأكسدة المعززة للمناعة مقارنة بالنظام الغذائي الذي يشمل اللحوم ومنتجات الألبان.
تناول زيت صحي –
تعتبر الدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزيت الفول السوداني وزيت الكانولا والأطعمة الغنية بأوميجا 3 من المواد المضادة للالتهابات. نظرًا لأن الالتهاب المزمن يمكن أن يثبط جهاز المناعة لدينا ، فإن هذه الدهون قد تحارب الأمراض بشكل طبيعي. الالتهاب المنخفض المستوى هو استجابة طبيعية للإجهاد أو الإصابة.
الحد من التوتر –
يثبطها الإجهاد ، مما يزيد من التعرض لنزلات البرد والأمراض الأخرى. من الصعب تحديد الإجهاد. ومع ذلك ، فإن معظم العلماء الذين يدرسون العلاقة بين الإجهاد ووظيفة المناعة ، لا يدرسون ضغوطًا مفاجئة قصيرة العمر ؛ بدلاً من ذلك ، يحاولون دراسة الضغوطات المستمرة والمتكررة والمعروفة باسم الإجهاد المزمن.
القيام ممارسة التمارين الرياضية بانتظام –
التمرين المنتظم هو أحد أركان الحياة الصحية. تمامًا مثل النظام الغذائي الصحي ، يمكن أن تساهم التمارين في نظام مناعي صحي. قد يساهم في تعزيز الدورة الدموية الجيدة ، مما يسمح لخلاياها وموادها بالتحرك عبر الجسم بحرية والقيام بعملها بكفاءة.
كف عن التدخين –
يمكن للتدخين أن يقمعها لأن النيكوتين يمكن أن يؤدي إلى انخفاض نشاط البلعمة العدلات. يمكن أن يمنع أيضًا إطلاق أنواع الأكسجين التفاعلية (ROS) مما يضعف قدرة العدلات على قتل مسببات الأمراض. يؤدي التدخين داخل الرئتين إلى إطلاق عوامل التهابية تؤدي إلى متلازمة الالتهاب المزمن المستمر.
تأمل يوميا –
لقد وجد أن الفائدة التي نحصل عليها من التأمل ليست نفسية بحتة ؛ هناك تغيير واضح وقابل للقياس في كيفية عمل أجسامنا. التأمل هو أحد الأنشطة التصالحية التي قد توفر الراحة لجهاز المناعة لدينا ، وتخفيف الضغط اليومي للجسم.
الحد من السكر المضاف –
عندما نأكل جرعة كبيرة من السكر ، فإننا نضعف مؤقتًا قدرة جهاز المناعة لدينا على الاستجابة للتحديات. التأثير يستمر لعدة ساعات. لذلك إذا كنت تأكل الحلويات عدة مرات في اليوم ، فقد تعمل بشكل دائم في وضع غير مؤات. يمكن أن يؤدي تناول المزيد من الأطعمة السكرية إلى حدوث التهاب مفرط لا يخدم أي غرض مفيد ولكنه يعزز الشيخوخة والمرض.
الخط السفلي –
نظام المناعة لدينا ضروري لبقائنا. يمكن أن يؤثر نمط حياتنا على مدى حمايتنا من الجراثيم والفيروسات والأمراض المزمنة. يمكن أن يساعد استبدال العادات الصحية السيئة بأخرى جيدة في الحفاظ على صحتها. إذا تم اتباع النصائح المذكورة أعلاه بشكل كافٍ ، فيمكن أن تقطع شوطًا طويلاً نحو تقوية مناعتنا.
