عادة ما يكون ألم الظهر عند التنفس نتيجة مشكلة عضلية في الجزء العلوي من الظهر. تقع عضلات الظهر بالقرب من الرئتين. عندما نستنشق ، تتمدد الرئتان ، مما يجبر عضلات الجزء العلوي من الظهر والصدر على الحركة. يمكن أن يؤدي شد عضلي في الجزء العلوي من الظهر إلى أن تؤدي هذه الحركة إلى ألم حاد أو وجع.
عضلات الجزء العلوي من الظهر – العضلة الظهرية العريضة ، وتمتد من منتصف الظهر إلى أسفل الإبط ، والأشكال المعينية ، وتمتد من لوح الكتف إلى أسفل العنق مباشرةً ، والعضلة شبه المنحرفة ، وتمتد من منتصف العمود الفقري إلى الكتف والرقبة – يمكن أن يسبب الألم أثناء التنفس عند الإجهاد. تصبح هذه العضلات متوترة إما بسبب الإصابة أو بسبب الوضعية السيئة لفترات طويلة.
يمكن للرياضات القاسية أو ميكانيكا الجسم السيئة أن تسبب لك إصابة في عضلة الظهر العلوية. قد تتوتر هذه العضلات ، التي تُستخدم في الغالب في جهود الدفع والشد ، إذا كان العمل الذي تحاول القيام به يفوق قوة عضلاتك.
لتصحيح آلام الظهر عند التنفس الناجم عن إصابة ، يجب أن تسمح للعضلة المصابة بإصلاح نفسها عن طريق تجنب الأنشطة التي تضغط على العضلات. بمجرد أن تلتئم العضلة ، يمكنك تجديد الجزء العلوي من ظهرك تدريجيًا ليكون قويًا وقادرًا.
من المحتمل أن تكون الوضعية السيئة سببًا أكثر انتشارًا لآلام الظهر عند التنفس أكثر من إصابة الظهر. يتسبب الترهل ، هذا المثال الكلاسيكي للوضع السيئ ، في تقصير العضلات الصدرية في الصدر والعضلة المدورة الصغيرة في الإبط ، نظرًا لانحناء الجزء العلوي من الظهر والكتفين في هذا الوضع. تصبح هذه العضلات متوترة بشكل مزمن ، مما يؤدي إلى شد الكتفين والظهر. مع تمدد عضلات الظهر العلوية وتوترها ، فإنها تصبح أضعف.
تسبب العضلات المجهدة الألم عندما نحاول استخدامها. مع كل نفس ، تتحرك عضلات الظهر. يمكن أن يؤدي هذا العمل المستمر للعضلات الضعيفة إلى آلام مزمنة في الجزء العلوي من الظهر ، تنجم بشكل ملحوظ عن كل نفس.
يزداد الوضع سوءًا عندما تبدأ عضلات الظهر في التشنج. بادئ ذي بدء ، تواجه العضلات المتوترة صعوبة في تلقي كمية صحية من تدفق الدم الجديد. يُضخ الدم داخل وخارج العضلات أثناء دورة الاسترخاء / الانقباض. نظرًا لأن العضلات المتوترة لا يمكنها الاسترخاء أو الانقباض بشكل صحيح ، فإنها لا تتلقى الكمية المناسبة من العناصر الغذائية والأكسجين من الدم. تتعرض العضلات المحرومة من الأكسجين للتشنجات أو الانقباض القسري ؛ هذه هي طريقة الجسم لمحاولة إنهاء الألم وحماية العضلات عن طريق الحد من الحركة. ومع ذلك ، يجب أن تتحرك عضلات الظهر العلوية حتى يتسنى لنا التنفس ؛ عندما يكونون في حالة تشنج ، يمكن أن تسبب الحركة ألمًا شديدًا. يزداد خطر تشنج الظهر في هذه الحالة من خلال حقيقة أن وضع الانحناء يقيد الرئتين ويحد من كمية الأكسجين المنتشرة في الجسم.
إذا كانت الوضعية السيئة هي سبب الألم ، فإن إعادة تدريب جسمك لتحسين الموقف سيكون ضروريًا للعلاج. أولاً ، يجب إعادة عضلات الصدر المشدودة إلى طولها الطبيعي. من الأفضل القيام بذلك باستخدام الأسطوانة الرغوية في تقنية تسمى إعادة الإرتفاع الذاتي للعضلة الليفية. بمجرد استطالة عضلات الصدر ، يمكن تكييف عضلات الظهر العلوية لتثبيت الرأس في وضع مستقيم. تشير إلى http://www.everydayhealth.com/back-pain/upper-back-exercises.aspx للحصول على قائمة من التمارين التي يمكن لأي شخص القيام بها لتقوية ظهورهم العلوي.
إن ممارسة الوضعية المناسبة هي أكثر من مجرد امتلاك قوة كافية ؛ نظرًا لأن جسمك قد تعلم النمط القديم ، فسوف يحتاج إلى التركيز وربما مساعدة الملحقات المريحة مثل دعامات أسفل الظهر والوسائد ومساند القدم لتشجيع الموقف المناسب. إذا كان الضرر الناجم عن وضعك السابق شديدًا ، فقد تحتاج إلى معالج فيزيائي أو غيره من المتخصصين لإرشادك خلال التمارين وتمارين الإطالة للعديد من عضلات جسمك.
نادرًا ما يكون ألم الظهر عند التنفس علامة على وجود حالة خطيرة تؤثر على رئتيك. إذا كنت تعاني من ألم في الصدر مع آلام في الظهر ، فمن الحكمة أن ترى الطبيب. خلاف ذلك ، فمن المحتمل أن يكون الألم علامة على أن عضلات ظهرك غير صحية وتحتاج إلى عناية. لا ينبغي أن يكون التنفس مؤلمًا. ابدأ خطة إدارة آلام الظهر عاجلاً وليس آجلاً.
