عندما تتطلع إلى القيام بتمارين البطن ، يجب أن تحاول تدريب عضلات البطن في أكبر عدد ممكن من التمارين. هذا هو المكان الذي تريد إضافة التمثيل الغذائي فيه لتعزيز التدريبات عالية الكثافة التي تعمل على الجسم كله.
ثبت أن عمليات الاعتصام ضارة لظهرك وليس لها أي فائدة على الإطلاق في فقدان دهون البطن. تمارين مثل اللوح الخشبي واللوح الجانبي هي الأفضل لجوهرك ولكن للأسف لا تكون هذه التمارين مثيرة بدرجة كافية لمعظم الناس.
لا يمكن التقليل من أهمية النظام الغذائي أيضًا لأنك تتناول أطعمة نظيفة مثل البروتين والفاكهة والخضار مع التخلص من جميع النفايات المصنعة.
في حين أن النظام الغذائي هو حقًا العامل الأول في فقدان دهون المعدة ، فأنت تريد أيضًا القيام بالتمارين الصحيحة.
فيما يلي مثال على تمرينات البطن القاسية التي لا تتضمن أيًا من تمارين البطن المباشرة والواضحة. قم بالتمرين التالي ، مع تمرين تلو الآخر ، مع أداء كل تمرين لمدة 3-4 مجموعات من 8 ممثلين.
* Renegade Dumbbell Rows – ابدأ في وضع الضغط مع وضع يديك على الدمبل. أعد مرفقك الأيمن ببطء إلى الخلف ، مع إبقاءه مشدودًا على الجسم ثم أسفل الظهر ببطء. ثم افعل الشيء نفسه مع الكوع الأيسر. عندما تكون موازنة ذراعك على ذراع واحدة ، فإن القلب سيشتغل ويضيق
* القرفصاء الأمامية بالبار – أمسك القضيب عبر الكتفين مع موازاة الذراعين العلويين للأرض. يعد هذا تمرينًا شاقًا ، لذا ربما اطلب من مدربك مساعدتك في ذلك وتأكد من البدء خفيفًا والتقدم إلى الأوزان الثقيلة. القرفصاء بالشكل الصحيح ثم العودة للأعلى بشكل مستقيم. مرة أخرى لأن موازنة الشريط والتحرك لأعلى ولأسفل يجب أن يعمل بجد للحفاظ على توازنك.
* متسلقو الجبال – لأسفل في وضع الضغط. ارفع ركبتك اليمنى إلى صدرك ثم أعد قدمك اليمنى. ثم القدم اليسرى. عندما تعتاد على ذلك ، حاول أن تسير بأسرع ما يمكنك مع الحفاظ على لياقتك. يمكن أداء هذا التمرين لبعض الوقت بدلاً من التكرارات ، ولنقل 30 ثانية.
هناك حيلة أخرى للتقدم في الاستفادة من هذه التمارين وهي سحب زر بطنك وتقليص عضلات البطن المستعرضة ، خاصةً الصفوف ومتسلقي الجبال.
لذا تأكد من تجربة هذه التجربة وانظر كيف ستحصل عليها.
