يحتاج المزيد من الناس إلى الاهتمام بالأطعمة التي يأكلونها. بشكل رئيسي لأن الأطعمة التي نتناولها هي أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل نسبة كبيرة من السكان في معظم الدول الغربية يعانون من زيادة الوزن. لسوء الحظ ، يتجاهل الكثير من الناس حقيقة أنهم قد يعانون من زيادة الوزن ويستمرون في اتباع عادات غذائية سيئة حتى يواجهوا مشكلة صحية قبل اتخاذ أي إجراء.
إحدى الطرق التي ثبتت فعاليتها في معالجة السمنة هي إلقاء نظرة على ما تأكله. هل تأكل كثيرا؟ هل تزودك الأطعمة التي تتناولها بأي قيمة غذائية؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد تحتاج إلى النظر في تغيير أجزاء من نظامك الغذائي لإدخال نظام غذائي صحي ومتوازن. إليك بعض الأفكار عن الطعام الصحي لمساعدتك على البدء.
يعد الشوفان والقمح الكامل أو الخبز متعدد الحبوب والبطاطس والأرز المصادر الرئيسية للكربوهيدرات. قم بتضمين هذه الأنواع من الكربوهيدرات المعقدة في نظامك الغذائي اليومي. تجنب الأطعمة غير الصحية مثل البطاطس المقلية والكعك فهي مليئة بالدهون والزيت.
يجب عليك أيضًا تضمين مصادر جيدة للبروتينات في نظامك الغذائي. تناول مجموعة متنوعة من اللحوم مثل الدواجن ولحم البقر والضأن ولحم الخنزير في نظامك الغذائي. حاول البحث عن قطع أصغر عندما تكون عند الجزارين. لا تنسَ أيضًا أن الأسماك هي مصدر جودة آخر للبروتين. للأسماك أيضًا فائدة إضافية تتمثل في توفير مصدر جيد لأحماض أوميغا 3 الدهنية.
لإكمال قائمة اختياراتك الغذائية الصحية ، لا تنس الفواكه والخضروات الطازجة لتمنح جسمك الفيتامينات والمعادن. عند النزول إلى متاجر البقالة الخاصة بك ، فهذه هي الأطعمة الرئيسية التي تريد الحصول عليها في عربة التسوق الخاصة بك.
يمكن أن يساعدك إجراء بعض التغييرات البسيطة على نظامك الغذائي في بدء برنامج إنقاص الوزن. بالطبع سيكون عليك الجمع بين هذا وبين برنامج لياقة جيد من أجل معالجة مشاكل الوزن.
