على مدار الخمسة عشر عامًا الماضية أو نحو ذلك ، قيل لنا أن أسلوب الحياة الصحي مهم. يوصي العلماء بضرورة تجميع 60 دقيقة من التمارين في اليوم في المتوسط من أجل الحفاظ على مستويات صحية. ماذا يعني هذا الرقم بالضبط؟ على مدار يوم عادي ، يجب أن نقوم بنوع من النشاط البدني الذي يصل إلى 60 دقيقة تقريبًا. سواء كان ذلك في صالة الألعاب الرياضية على جهاز المشي أو في الحديقة فقط بعد الظهر ، فإن إضافة النشاط البدني أمر حيوي.
نحتاج أولاً إلى معرفة ما يشكل التمرين في الواقع. يمكن تقسيم مصطلح النشاط الصحي إلى ثلاث فئات ؛ القلب والأوعية الدموية والمقاومة والمرونة.
تدريب القلب والأوعية الدموية
من المستحسن ممارسة الكارديو مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. اعتمادًا على مستوى لياقتك ، يمكن أن تتكون التمارين الهوائية من نزهة لطيفة مع كلبك ، أو الجري القوي على جهاز المشي. من الناحية المثالية ، تحاول زيادة سعة القلب لديك. والتي لها العديد من الفوائد الصحية.
تدريب المقاومة
جزء من العيش بأسلوب حياة نشط هو القيام بنوع من تمارين المقاومة مرتين على الأقل في الأسبوع. هذا لا يعني أنه عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ورفع الأثقال ، يمكنك القيام بذلك بسهولة في المنزل عن طريق القيام بحركات بسيطة مثل تمرين الضغط والجلوس ، أو باستخدام شيء مثل عصابات المقاومة. التدريب على المقاومة لا يقل أهمية عن نشاط القلب والأوعية الدموية ويضيف إلى صحتك البدنية العامة.
المرونة (التمدد)
بعد التمرين ، يوصى بالتمدد لمدة 10 دقائق تقريبًا ، مع الاستمرار في كل تمرين لمدة 15-30 ثانية. التمدد ضروري للحفاظ على المرونة وتقليل فرصة الإصابة من ممارسة الرياضة.
فوائد التمرين
نحن نعلم الآن أن التمرين مهم ، ولكن ما هي الفوائد الفعلية للعيش بأسلوب حياة نشط؟ فيما يلي 5 فقط من الفوائد التي لا حصر لها للنشاط.
يقلل من مخاطر الوفاة المبكرة – أولئك الذين يعيشون نمط حياة صحي نشط يعيشون لفترة أطول مقارنة بمن هم أكثر خمولاً.
يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري – ممارسة الرياضة تحافظ على السيطرة على دهون الجسم وتساعد على تنظيم مستويات السكر
زيادة القوة العضلية – تساعد زيادة القوة في جعل الأنشطة اليومية أقل صعوبة.
يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب – يقوي التمرين المنتظم القلب والجهاز التنفسي والرئتين مما يساعد على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
يقلل من دهون الجسم – ممارسة الرياضة مع اتباع نظام غذائي متوازن سيقلل من دهون الجسم بشكل كبير.
كما ترى ، هناك العديد من الفوائد الممتازة للعيش بأسلوب حياة نشط. من خلال إضافة قدر صغير من تمارين الكارديو وتمارين المقاومة وبعض التمدد إلى روتينك اليومي ، فإن الفوائد الإجمالية لا حصر لها تقريبًا. كونك بصحة جيدة يعني إضافة التوازن إلى حياتك. ليس عليك أن تكون لانس أرمسترونج ، أو فينوس ويليامز لكي تعتبر نشيطًا ، ما عليك سوى إضافة بعض الأنشطة الإضافية إلى روتينك.
