أهمية التدريب الدوري

من المهم أن نفهم أن الجسم لديه قدرة رائعة وفعالة على التكيف مع أي شيء. في الوقت نفسه ، عندما يتعلق الأمر بزيادة التعزيز الجسدي ، تحتاج أجسامنا إلى تغيير في المنبهات ؛ علينا تغيير أنماط الحركة وزيادة مقدار المقاومة الموضوعة على الجسم. لن يستجيب الجسم إلا عندما يكون لديه طلب لم يتعامل معه من قبل ؛ يشار إلى هذا على أنه مبدأ الحد الأقصى للحمل الزائد.

فهم كيفية استجابة الجسم للمنبهات الجسدية

من خلال التناوب بين المحفزات وإجبار الجسم على العمل للتكيف ، نزيد عدد ألياف العضلات التي تتفكك ونكتب أنماطًا عصبية جديدة في الدماغ. هذا يجعلنا في النهاية أقوى وأسرع وأكثر كفاءة. كما أنه سيزيد من الوعي التحسسي ، ويساعد في إنقاص الوزن ، وزيادة العضلات الهزيلة ، وتعزيز الوظيفة الإدراكية.

التدريب الدوري – ما تحتاج إلى معرفته

المفتاح لتحقيق كل هذا هو التدريب الدوري. التدريب الدوري هو نوع من البرامج التي حددت أهدافًا مقسمة إلى سلسلة من الدورات. يمكن إعداد برنامج التدريب الدوري بشكل مختلف لكل شخص ؛ تمليه فقط الأهداف الشخصية للفرد. مرة أخرى ، يتم تخصيص تركيز كل دورة لأهداف اللياقة البدنية الفريدة للعميل أو أهداف التدريب. يمكن تغيير أي بروتوكول وفقًا للأهداف المحددة للفرد ، لكن جسمك يحتاج إلى فرصة للتكيف مع أحدها قبل الانتقال إلى مرحلة أخرى. عادة ما يستغرق الأمر حوالي 4-16 تمرينًا رياضيًا أو لعميل اللياقة البدنية للتكيف مع خطة التمرين ، وهذه هي النقطة المثالية عندما يجب تغيير التمارين أو تغييرها.

قم بتخصيص برنامجك التدريبي حول الدورة الشهرية

فيما يلي بعض الأمثلة عن مدى سهولة تغيير أو تخصيص برنامج التدريب الخاص بك من أجل تعظيم الفوائد: (يمكن لمدربك أن يرشدك في تخصيص برنامجك بشكل فعال)

• زيادة أو تقليل عدد التكرارات لكل مجموعة ، أو عدد مجموعات كل تمرين (حسب هدفك)

• زيادة مقدار المقاومة

• تقصير فترة الراحة بين المجموعات أو التمارين أو الحصص التدريبية

• قم بتغيير ترتيب التمارين أو أنواع التمارين

• قم بزيادة السرعة التي تكمل بها كل تمرين

الأدلة الداعمة: التدريب على الدورة الشهرية يحصل على نتائج

الأكثر اقتباسًا دراسة تم إجراؤه على الفوائد المعززة للتدريب الدوري (مقارنةً بالتدريب غير الدوري) في مختبر الأداء البشري في جامعة بول ستيت. إنه يوضح أن برنامج تدريب القوة الدوري يمكن أن يؤدي إلى نتائج أفضل من البرنامج غير الدوري.

لا تتوقع نتائج من التكرار وحده

لا يمكنني التأكيد بشكل كافٍ على مدى أهمية تدريب الدورة الشهرية لأي شخص يتطلع إلى زيادة وتحسين قوته أو سرعته أو قدرته على التحمل أو ثباته أو أي هدف لياقة آخر قد حدده. إن اتباع نفس البرنامج شهرًا بعد شهر سيتركك عالقًا في الوحل ، وتوقع نتائج لن تحصل عليها من الالتزام بنفس الروتين بشكل متكرر. أفضل ما قاله أينشتاين – تعريفه للجنون هو فعل الشيء نفسه مرارًا وتكرارًا وتوقع نتائج مختلفة. لذا ، احصل عليه! ابدأ في تنظيم روتينك اليومي وتحقيق أهدافك والاستمتاع بالنتائج التي تستحقها.