وفقًا لدراسة MetLife ، فإن أصعب ثلاث مشاكل لمقدمي الرعاية هي إيجاد الوقت لنفسه ، وتحقيق التوازن بين مسؤوليات العمل والأسرة ، بالإضافة إلى موازنة الإجهاد البدني والعاطفي. إذا كنت شركة صغيرة أو رائد أعمال منفردًا وتهتم أيضًا بوالد مسن أو مريض ، فحينئذٍ لديك الإعداد المثالي لمرضك ، إلا إذا كنت تأخذ الوقت المناسب للاعتناء بنفسك أيضًا.
بصفتي مستشارًا للعافية ورجل أعمال ومقدم رعاية ، فإن ما يلي هو أفضل 10 نصائح لي للاسترخاء والتي تعمل أيضًا في جميع المجالات لأي شخص يشارك في أنشطة تقديم الرعاية. اختر ثلاثة على الأقل يمكنك دمجها في حياتك بشكل منتظم.
1. كن ممتنًا كل يوم.
انظر إلى الأخبار وأنت تعلم أن الحياة ليست موعودة لنا. مجرد الاستيقاظ مع العلم أن اليوم هو حرفياً بداية بقية حياتنا ، يجب أن يمنحنا وقفة ويجعلنا سعداء لأن نكون على قيد الحياة. هناك شيء يمكن قوله عن “موقف الامتنان” حتى في خضم واجبات تقديم الرعاية.
2. توقف وشم الورود.
في كثير من الأحيان عندما أجد نفسي في وتيرة محمومة ، أتوقف ببساطة وأذكر نفسي أنه ليست هناك حاجة للدخول في حالة من الانفعال حول كل ما أحاول تحقيقه. أحيانًا تكون راحة البال أفضل من الركض مثل الدجاجة ورأسها مقطوع. ستشرق الشمس والقمر دائمًا – بوتيرتهما الخاصة.
3. راحة ليلة سعيدة.
بالنسبة لمعظم الناس ، من سبع إلى ثماني ساعات من النوم مثالية. بالطبع ، يمكن لبعض الأشخاص العمل بشكل جيد مع ساعات أقل اعتمادًا على مكياجهم. الشيء الأساسي هو معرفة متى من الواضح أنك لا تحصل على ما يكفي وإجراء التعديلات. النوم هو الوقت الذي تستخدمه أجسامنا لتجديد شبابها. من الصعب أن نشعر بالراحة عندما نكون مرهقين من قلة النوم. النوم السليم أمر بالغ الأهمية لمقدم الرعاية.
4. فن الحمام.
لقد أفسح أخذ حمام جيد الطريق للاستحمام السريع لكثير من الناس. ولكن لا شيء يمكنه التغلب على نقع طويل وساخن للحصول على أقصى درجات الهدوء والتفكير والاسترخاء. أشعل بعض الشموع ، وزع بعض الزيوت العطرية ، وشغل بعض الموسيقى الهادئة واذهب ببساطة إلى “آهه”.
5. الغذاء للوقود.
أنت ماذا تأكل. قمامة بالداخل. إخراج القمامة. اشبع نفسك بالأطعمة غير المرغوب فيها والغنية بالعناصر الغذائية وسيكون من الصعب أن تشعر بنسبة 100٪ ، ناهيك عن الاسترخاء والانتعاش. هناك عشرات الكتب عن الأكل السليم. اختر النهج الذي يناسبك والتزم به. إن تقديم الرعاية المكثفة ليس هو الوقت المناسب للاستسلام للوجبات السريعة.
6. احصل على منزلك في الترتيب.
فنغ شوي هو فن وعلم التنسيب. الفرضية الأساسية هي أن منزلنا هو مرآة ، استعارة لحياتنا. إذا كنت مثقلًا بمنزل فوضوي ، فإنه في الواقع يثقل كاهل عقلك الباطن ، مما يجعل من الصعب عليك الشعور بالاسترخاء حقًا.
7. محسنات تشي.
أحط نفسك بمحسنات تشي. Ch’i تعني طاقة الحياة باللغة الصينية. معززات Ch’i هي تلك الأشياء التي تجعلنا نشعر بالاسترخاء والسعادة والسلام. دقات الرياح ونوافير المياه والموسيقى الهادئة والعطر كلها أمثلة رائعة على المحسنات. تمثل الحيوانات الأليفة واحدة من معززات تشي طوال الوقت وعجائب العمل لكل من مقدم الرعاية والشخص الذي يتم الاعتناء به. مع وجوههم البريئة وقلوبهم السعيدة ، يمكن للحيوانات الأليفة أن ترفعنا عندما يغرق كل شيء آخر.
8. قادة تشي.
قادة تشي هم المشجعون لأنفسنا. أحط نفسك بأشخاص إيجابيين يدعمونك وينشطونك. لن يؤدي الأشخاص السامون إلا إلى استنزاف طاقتك ، مما يجعل من الصعب عليك أن تعيش حياتك وأنت تشعر بالاسترخاء. تعلم كيف لا تتخلى عن قوتك الشخصية لأشخاص ضارين.
9. تمرن.
احصل على تدفق الدم. كانت المجلدات تكتب عن فوائد التمرين. وخلاصة ذلك أننا في الواقع نزيد من قدرتنا على أداء مهامنا اليومية من خلال ممارسة الرياضة ، وبالتالي نشعر بتوتر أقل. عندما ننجز مهامنا في الوقت المناسب وبطريقة مناسبة ، يكون الشعور بالراحة أسهل كثيرًا. مع تقديم الرعاية ، هناك دائمًا الكثير من الأشياء التي يجب القيام بها!
10. تأمل والصلاة.
الصمت من ذهب حقا. في بعض الأحيان ، يتم تضخيمنا بشأن مشكلة لمجرد أننا لم نأخذ الوقت الكافي للهدوء ولا زلت. إنه لأمر مدهش الإجابات التي أحصل عليها عندما أتوقف وأوقف الثرثرة الداخلية. وبغض النظر عن معتقداتك الدينية ، فإن الصلاة إلى قوة أعلى يمكن بالتأكيد أن تزيل التوتر من الموقف وتجعلنا نتنفس الصعداء مع العلم أنه سيظهر للأفضل في النهاية. يعتبر علم المنعكسات والتدليك واللمسة العلاجية طرقًا ممتازة للدخول في تأمل عميق. بصفتك مقدم رعاية ، يجب عليك ببساطة أن تجد بعض الوقت الهادئ لنفسك.
© 2007 بولا كويك.
