الأكل الجيد أثناء الحمل مهم لأنه يؤثر على صحة الأم والطفل. يحتاج الطفل إلى إمدادات كافية من العناصر الغذائية لينمو بشكل صحيح. ليس هذا فقط ، يحتاج جسم المرأة الحامل إلى الطاقة للتعامل مع أعراض الحمل. وبالتالي ، يجب أن تتكون الوجبات من مجموعة متنوعة من الأطعمة المحملة بالبروتينات وكذلك الأطعمة التي تحتوي على النشا.
1. اتباع نظام غذائي متوازن
مع استثناءات قليلة ، يمكنك الاستمرار في تناول الطعام بشكل طبيعي أثناء الحمل. يجب أن يشتمل نظامك الغذائي على الخضار والفواكه والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان واللحوم الخالية من الدهون بنسب متوازنة. تخشى النساء اكتساب أرطال أثناء الحمل. لذلك ، فهم لا يأكلون الدهون. يمكن للمرء أن يأكل الدهون بكميات محدودة. الإمساك مشكلة شائعة أثناء الحمل. زيادة تناول الألياف يمكن أن يخفف من مشكلة الإمساك.
2. تناول وجبات ومكافآت متكررة
يجب أن تتكون خطة الأكل الصحي من وجبات وعلاجات متكررة. يمكن أن تكون حفنة من المكسرات أو شريحة من الفاكهة أو كوب من العصير الطازج. في المراحل المبكرة ، تعاني النساء من غثيان الصباح ومع دخول الثلث الثالث من الحمل ، يعانين من الحموضة والحموضة المعوية. الحل الأفضل هو تناول وجبات صغيرة متكررة. الوجبات الصغيرة أسهل في الهضم ويمكن أن تكون رائعة للنساء اللواتي يعانين من غثيان الصباح والحموضة. يضمن بقاء المعدة ممتلئة.
كما أنه يحتفظ بعلامة تبويب لعدد السعرات الحرارية التي تستهلكها لمساعدتك في الحفاظ على وزن صحي. الوجبات الخفيفة الأخرى التي يمكنك تناولها هي الدبال مع الخبز والزبادي قليل الدسم والسلطات والزبيب ولحم الخنزير والجزر.
3. تجنب بعض الأطعمة
جسمك أكثر عرضة للأمراض التي تنقلها الأغذية أثناء الحمل. يمكن أن يسبب تناول الأطعمة الخاطئة مشاكل صحية خطيرة من عسر الهضم إلى الإجهاض. ينصح النساء الحوامل بتجنب السوشي والبيض النيئ وسمك التيلفيش وسمك أبو سيف. الإقلاع عن التبغ والكحول والقهوة. حاول تجنب الجبن الطري إلا إذا كانت مصنوعة من حليب غير مبستر. تخطي الهوت دوج واللحوم الباردة لفترة من الوقت.
4. احصل على المزيد من الحديد وحمض الفوليك
يعد الحديد وحمض الفوليك من بين العناصر الغذائية الأساسية عند الحمل. عادة ما يصف الأطباء مكملات الفيتامينات لتعويض نقص الفيتامينات ، لكنها دائمًا خيار أفضل للحصول على العناصر الغذائية والفيتامينات في شكلها الطبيعي. الحديد الغذائي يمنع فقر الدم عند النساء الحوامل. تعتبر الخضروات الورقية واللحوم الخالية من الدهون والخوخ والفاصوليا والزبيب والتفاح مصادر غذائية جيدة للحديد.
بقدر ما يتعلق الأمر بحمض الفوليك ، فإنه يمنع العيوب الخلقية للجنين النامي. تشمل الأطعمة الغنية بحمض الفوليك الخردل والأفوكادو والبرتقال والفراولة والفاصوليا والبازلاء السوداء والكرنب والسبانخ والبروكلي. الكثير من الحبوب مدعمة بحمض الفوليك وهي آمنة للاستهلاك أثناء الحمل.
5. اشرب الكثير من الماء
بالإضافة إلى تناول نظام غذائي صحي ومتوازن ، يجب شرب الكثير من الماء. تساعد السوائل في طرد السموم. بالإضافة إلى ذلك ، يمنع الجفاف. يحافظ على البشرة نضرة ونضرة ويحافظ على مشاكل مثل جفاف الجلد.
الطعام الذي تتناوله هو المصدر الرئيسي لتغذية طفلك. لذا ، انتبه لكل ما تضعه في فمك.
