احمي بشرتك من شمس الصيف بالمكملات المناسبة

يقترب الصيف … التخطيط للمستقبل

يمكن أن تسبب الأشعة فوق البنفسجية (UV) على الجلد غير المحمي حروقًا من الدرجة الأولى والثانية للجلد ، والتي يشار إليها عادةً باسم حروق الشمس. يمكن أن يشمل الضرر طويل الأمد الناجم عن التعرض المفرط الشيخوخة المبكرة وحتى سرطان الجلد. يعد استخدام واقيات الشمس المتاحة تجاريًا مع عامل حماية من الشمس 15 أو أعلى حماية فعالة. ومع ذلك ، قد تكون مجموعة متنوعة من العلاجات الطبيعية أكثر فائدة من الزيوت المحملة بالمواد الكيميائية.

المكملات الغذائية الوقائية

حددت الأبحاث فوائد مضادات الأكسدة للوقاية من الإصابات التي تسببها الأشعة فوق البنفسجية أو تقليلها. يبدأ الضرر عندما تحفز الأشعة فوق البنفسجية إنتاج الجذور الحرة وبيروكسيدات الدهون داخل الجلد. تعمل مضادات الأكسدة مثل فيتامين هـ وفيتامين ج على تحييد هذه الجزيئات وتقليل تلف الخلايا. هذه العناصر الغذائية الشائعة فعالة أيضًا في الوقاية من حروق الشمس.

في دراسة أجريت في جامعة ميونيخ ، تم إعطاء 10 أشخاص فيتامين سي (2000 مجم) وفيتامين هـ (1000 وحدة دولية) يوميًا أو دواء وهمي. تم تحديد تفاعل حروق الشمس قبل وبعد 8 أيام من استخدام المكملات عن طريق قياس الحد الأدنى من جرعة الحمامي (الاحمرار) ، أو MED. هذه هي كمية الأشعة فوق البنفسجية اللازمة لخلق لون وردي موحد على الجلد المكشوف.

أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين تناولوا الفيتامينات احتاجوا إلى زيادة 20٪ من الأشعة فوق البنفسجية لتجربة نفس المستوى من التفاعل مقارنة بأولئك الذين تناولوا دواءً وهميًا (1). جاءت نتيجة مماثلة من دراسة منفصلة في جامعة فرانكفورت ، وخلصت إلى أن فيتامين ج وفيتامين هـ يعملان بشكل متآزر لقمع تفاعل حروق الشمس.

تمت دراسة مكمل آخر ، بيتا كاروتين ، لتأثيراته كحماية من أشعة الشمس. تشير البيانات المنشورة من دراسة في جامعة أريزونا إلى أن المكملات التي تحتوي على الكاروتينات الطبيعية 90 مجم يوميًا لمدة 24 أسبوعًا توفر حماية متواضعة من كل من الحمامي التي يسببها UVA و UVB.[3)

قد يكون تناول هذه المكملات الثلاثة يوميًا لمدة أسبوع قبل الذهاب في إجازة على الشاطئ ، أو تناولها طوال الصيف ، طريقة رائعة وآمنة لحماية نفسك من حروق الشمس.

العلاجات الموضعية الشفاء

ثبت أن العلاجات الموضعية الطبيعية مفيدة لحروق الشمس. أظهرت دراسة من جامعة ويسترن أونتاريو أن استخدام كريم فيتامين E بنسبة 5٪ فور حدوث حروق الشمس قلل بشكل ملحوظ من تنخر الخلايا الكيراتينية في الجلد ، والتي يشار إليها عادةً باسم “التقشير”. لوحظ هذا التأثير الإيجابي حتى عندما تأخر التطبيق لمدة تصل إلى 8 ساعات بعد التعرض.

تم الإبلاغ عن مجموعة متنوعة من الأعشاب لها تأثيرات مهدئة. كان تطبيق الزيت من نبق البحر (hippophae rhamnoides) 3 إلى 4 مرات يوميًا مفيدًا كواقي طبيعي من الشمس أو كعلاج لحروق الشمس. زيت نبق البحر منتج طبيعي يحتوي على فيتامين سي وحمض الماليك والفلافانيود والكاروتينات والأحماض الدهنية الأساسية. تحمي هذه المكونات الخلايا من إصابة بيروكسيد الدهون. (5) ومن المثير للاهتمام ، أن تركيز الزيت قد استخدم لعلاج الحروق الإشعاعية التي يسببها العلاج الإشعاعي وتقرحات الفراش. يزيد نبق البحر من معدل تكوين الجلد الجديد ويسرع في تكوين الأنسجة الحبيبية في الجروح. تحضير شبه صلب من 20-30٪ براعم حور مجففة.

احذر من محسّسات الضوء العشبية

يحتاج المستهلكون إلى أن يكونوا على دراية بالمضاعفات المحتملة ، مثل الحساسية للضوء ، المرتبطة بالمنتجات الطبيعية والصيدلانية من التعرض للشمس المعتدل فقط. يمكن أن تسبب عشبة سانت جونز (hypericum perforatum) حساسية للضوء عند تناولها عن طريق الفم عند 1800 مجم / يوم لمدة 15 يومًا (9) ويمكن أن تسبب سمية ضوئية بجرعة 0.5 مجم / كجم يوميًا ، وإن كانت جرعة كبيرة إلى حد ما. لوحظ التحسس الضوئي من كل من الاستهلاك الموضعي والكبير للأعشاب التي تنشأ من النباتات التي تنتمي إلى عائلة Apiaceae. (11) تشمل القائمة الواسعة من التوابل والخضروات الشائعة من تلك الفصيلة النباتية البقدونس والجزر البري والجزر الأبيض واليانسون والكزبرة ، الشمر ، lovage ، عشب الأسقف ، جذر حشيشة الملاك ، جذر pimpinella ، guta kola و dong quai. ومن المثير للاهتمام أن تناول التين الشائع (Ficus carica) قد يتسبب أيضًا في التهاب الدم الضوئي لدى الأشخاص الحساسين للشمس. (12) يجب تذكير المرضى بأن استخدام بعض الأدوية معروف أيضًا بتسببه في الحساسية للضوء ، مثل السلفا والتتراسيكلين.

ملاحظة أخيرة

يمكن أن يتسبب عدم التعرض لأشعة الشمس في حدوث مشكلات صحية كبيرة أيضًا. تعمل أشعة الشمس على الجلد على تحويل 7-ديهيدروكوليسترول إلى ما قبل فيتامين د ، والذي تتم معالجته أيضًا عن طريق الكلى إلى 1،25-ديهيدروكسي فيتامين د ، وهو الشكل النشط للفيتامين. ذكرت مقالة في مجلة نيو إنجلاند الطبية أن ما يقرب من ثلث الرجال ونصف النساء فوق سن الستين يعانون من نقص فيتامين د ، وهو عنصر غذائي ضروري للحفاظ على صحة العظام. (13) قضاء 20 إلى 30 دقيقة في ضوء الشمس الكامل ، بدون واقي من الشمس ، ثلاث مرات في الأسبوع ، سيسمح للجسم بإنتاج فيتامين د الذي يحتاجه بشدة.

تشير دراسة حديثة جدًا نُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية إلى أن فيتامين (د) ليس سامًا عند تناول مآخذ أعلى بكثير مما كان يعتبر سابقًا غير آمن. “كان تقييم المخاطر هذا ضروريًا لإظهار أن الأدلة الأحدث تدعم الاستنتاج القائل بأن فيتامين (د) أكثر أمانًا مما كان يُعتقد سابقًا ، لا سيما بسبب كل الأبحاث الناشئة التي تظهر فائدة فيتامين (د) عند مستويات أعلى مما كان المستهلكون يتناولونه تقليديًا”. أخبر هاثكوك NutraIngredients.com. في الواقع ، صرح مجلس علماء التغذية المسؤولة أن هذا يمكن أن يرتفع إلى 10000 وحدة دولية (250 ميكروغرام في اليوم). (14)

إن استخدام الفطرة السليمة في الشمس والتعرض المعتدل والوعي بالعلاجات العشبية السامة للضوء سيساهمان في تعزيز صحة بشرتك وجعل متعة الصيف تجربة ممتعة بدلاً من تجربة مليئة بالأحداث.

_______________________________________

(1) إبيرلين-كونيج ب ، Placzek M ، بريزبيلا. تأثير وقائي ضد حروق الشمس لحمض الأسكوربيك المركب (فيتامين ج) ود-ألفا توكوبيرول (فيتامين هـ). J آم أكاد. ديرماتول. 1998 يناير ؛ 38 (1): 45-8.

(2) Fuchs J، Kern H. تعديل التهاب قصبة الساق الناجم عن ضوء الأشعة فوق البنفسجية بواسطة d-alpha-tocoperhol و L-ascorbic acid: دراسة سريرية باستخدام الإشعاع الشمسي المحاكي. مجانا راديك بيول ميد. 1998 ديسمبر: 25 (9): 1006-12.

(3) لي جيه ؛ جيانغ س ؛ ليفين ن ؛ واتسون ر. تقلل مكملات كاروتينويد من الحمامي في جلد الإنسان بعد التعرض للإشعاع الشمسي المحاكاة. Proc Soc Exp Biol Med 2000 فبراير ؛ 223 (2): 170-4.

(4) تريفيثيك ، جيه آر ؛ وآخرون. الحد من أضرار حروق الشمس التي تلحق بالجلد عن طريق التطبيق الموضعي لخلات فيتامين هـ بعد التعرض للأشعة فوق البنفسجية ب: تأثير تأخير التطبيق أو تقليل تركيز أسيتات فيتامين هـ المطبق. مجهر المسح 1993 ديسمبر ؛ 7 (4): 1269-81.

(5) Wang Y، Lu y، Liu X، et. آل. التأثير الوقائي لفرس النهر Hippophae rhamnoides L. على خلايا العضلات الملساء المزروعة بمصل شحميات الدم في المختبر [article in Chinese]. Chung Kuo chung Yao Tsa chih 1992 ؛ 17 (10): 601 ، 624-26 ، من الداخل الغلاف الخلفي.

(6) Gruenwald J، et al. PDR للأدوية العشبية. الإصدار الأول. مونتفيل ، نيوجيرسي: شركة ميديكال إيكونوميكس ، إنك ، 1998.

(7) Leung AY، Foster S. Encyclopedia للمكونات الطبيعية الشائعة المستخدمة في الغذاء والأدوية ومستحضرات التجميل. الطبعة الثانية. نيويورك ، نيويورك: جون وايلي وأولاده ، 1996.

(8) السابق.

(9) أبتون آر ، محرر. نبتة سانت جون ، Hypercium perforatum: مراقبة الجودة ، دراسة تحليلية وعلاجية. سانتا كروز ، كاليفورنيا: دستور الأدوية العشبي الأمريكي ؛ 1997 ؛ 1-32.

(10) Gulick RM و McAuliffe V و Holden-wiltse J et al. دراسات المرحلة الأولى من hypericin ، المركب النشط في نبتة سانت جون ، كعامل مضاد للفيروسات القهقرية في البالغين المصابين بفيروس نقص المناعة البشرية. بروتوكولات مجموعة التجارب السريرية للإيدز 150 و 258. آن إنت ميد 1999 ؛ 130 (6): 510-4.

(11) بلومنتال م وآخرون. الدراسات الكاملة للجنة الألمانية E: الدليل العلاجي للأدوية العشبية. عبر. S. كلاين. بوسطن ، ماساتشوستس: American Botanical Council ، 1998.

(12) Brinker F. عشب موانع والتفاعلات الدوائية. الطبعة الثانية ساندي ، أور: منشورات طبية انتقائية ، 1998.

(13) Utiger، RD. NEJM ، 1998: المجلد 338 (12): 828-الافتتاحية.

(14) جي إن هاثكوك ، أ. شاو ، آر فيث ، ر. هيني. تقييم المخاطر لفيتامين د “المجلة الأمريكية للتغذية السريرية. يناير 2007 ، المجلد 85 ، الصفحات 6-18.