واحدة من أهم الخطوات التي يمكنك اتخاذها عند تطوير نظام التمرين الخاص بك هي تحديد أهداف SMART. أهداف SMART محددة وقابلة للقياس وقابلة للتحقيق وذات صلة ومحددة زمنياً. إنها طريقة ممتازة لإنشاء أساس لبرنامج تمرين ناجح طويل الأمد. ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر بعملية تحديد الهدف ، لدي اقتراح إضافي. أبدا ب معالجة الأهداف بدلا من حصيلة الأهداف. ربما تكون أكثر دراية بأهداف النتائج ، والتي تركز على إنجازات محددة. على سبيل المثال ، “خسارة 10 أرطال في الأسابيع الثمانية المقبلة” هو هدف نتيجة. وكذلك “خوض سباق طريق 5 كيلومترات لمدة 20 دقيقة بنهاية الموسم”. تشمل الأمثلة الأخرى لأهداف النتائج “تقليل نسبة الدهون في جسدي بنسبة 10٪ في الأشهر الستة المقبلة” ، و “خفض نسبة الكوليسترول الضار بمقدار 20 نقطة في العام المقبل”.
من المؤكد أن أهداف النتائج مهمة للغاية. عندما يتم كتابتها باستخدام معايير SMART ، يمكن أن توفر لك هدفًا مفيدًا. ومع ذلك ، فقد كانت تجربتي أنه عندما يفشل الناس في تحقيق أهدافهم النهائية (وهو أمر شائع لأن العديد منا يضع أهدافًا غير قابلة للتحقيق) ، فإنهم يصبحون محبطين ويتخلون عن نظام التمرين. تركز أهداف العملية بشكل أكبر على تنفيذ برنامج التمرين الخاص بك. على سبيل المثال ، قد يكون الهدف العملي الجيد هو “ممارسة 4 مرات هذا الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل لكل تمرين”. لديك المزيد من التحكم في تحقيق هذا الهدف وسيساعدك على التعود على ممارسة الرياضة. تتضمن بعض الأمثلة الإضافية لأهداف العملية الفعالة ما يلي:
* المشي 20 دقيقة في اليوم ، 5 أيام في الأسبوع.
* ابحث عن شريك في التمرين في الأسابيع الثلاثة القادمة.
* شراء دفتر يوميات وتسجيل التدريبات الخاصة بي على أساس يومي.
* ركض ما مجموعه 15 ميلاً في الأسبوع لمدة 4 أسابيع.
* أصلح دراجتي القديمة واركبها مرتين في الأسبوع خلال الشهرين المقبلين.
* اركب دراجتي 40 ميلاً في الأسبوع لمدة 4 أسابيع.
* السباحة 3 أيام في الأسبوع لمدة 30 دقيقة في كل تمرين.
* قم بقياس استهلاكي اليومي من السعرات الحرارية وتسجيله في دفتر التمارين لمدة 14 يومًا.
* أكمل تقييم اللياقة البدنية في الثلاثين يومًا القادمة.
توفر أهداف العملية مثل هذه وسيلة فعالة للغاية لبدء برنامج تدريبي. أنا لا أقترح عليك تجنب أهداف النتائج. إنها تؤدي دورًا مهمًا ويمكن أن تكون مفيدة جدًا ، خاصةً للمتمرنين ذوي الخبرة والرياضيين التنافسيين. أنا فقط أقترح عليك دمج العديد من أهداف العملية أيضًا.
