لا شك أن اكتساب الوزن صعب مثل الخسارة. إن التمتع بجسم جيد ووزن صحي مهم للعيش حياة طويلة وصحية. وإذا كنت من هؤلاء الأشخاص النحيفين الذين يكافحون من أجل زيادة بعض الجنيهات الإضافية ، فهذه المقالة مناسبة لك. نشارك هنا قائمة الأطعمة التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي والتي تزيد من وزنك في وقت قصير دون وضع أي آثار سلبية على صحتك. لذا ، دعونا نلقي نظرة.
- عصائر البروتين: إذا كنت ترغب في زيادة الوزن ، فعليك زيادة كمية البروتين في نظامك الغذائي (وفقًا لتوصية اختصاصي التغذية الخاص بك). وشرب عصائر البروتين هي أسهل وألذ أنواع الحلوى التي يمكن أن تقدمها لنفسك والتي لا تساعدك فقط على تحقيق هدفك في زيادة الوزن ولكن أيضًا لإرضاء رغباتك الشديدة. حاول صنع بعض عصائر البروتين المصنوعة منزليًا مع بعض الفواكه الطبيعية للحصول على فوائد في الوقت الفعلي.
- منتجات الألبان: الحليب والجبن والبيض واللبن والزبدة وغيرها من منتجات الألبان التي تحتاج إلى إضافتها إلى نظامك الغذائي. فهي غنية بالسعرات الحرارية وتساعدك على زيادة الوزن دون عناء. لذا ، تأكد من تضمينها بكميات صحية مع مشورة الخبراء للاستفادة من فوائدها الحقيقية.
- أرز: يعتبر الأرز طعامًا منخفض الكربوهيدرات وهو أيضًا أحد أسهل الطرق لاكتساب بعض الأرطال الزائدة دون بذل الكثير من الجهود. تأكد من حصولك على وعاء من الأرز بانتظام إذا كنت تريد رؤية نتائج سريعة.
- زبدة المكسرات والمكسرات: المكسرات وزبدة البندق مثل زبدة الفول السوداني هي بلا شك غذاء عالي السعرات الحرارية وهي الطريقة المثالية لإضافتها إلى النظام الغذائي إذا كنت تتطلع إلى اكتساب بعض الوزن الصحي. هذه العناصر صحية وتحتوي على ما يكفي من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك ليعمل بشكل صحيح.
- الكربوهيدرات النشوية: تساعدك الكربوهيدرات النشوية على اكتساب وزن صحي. قم بتضمين البطاطس والكينوا والشوفان والذرة والفاصوليا والبقوليات والقرع والحنطة السوداء وما إلى ذلك ، وفي غضون أيام قليلة ، سترى النتائج التي ستدهشك بالتأكيد.
- الشوكولاته الداكنة: يحتوي على كثافة عالية من السعرات الحرارية ، وبالتالي ، قد يكون له أيضًا بعض التأثيرات الإيجابية على هدف زيادة الوزن. تأكد من إضافة كمية صحية وإذا كان لديك أي مشكلة صحية أخرى ، فاستشر طبيبك أولاً.
إن تناول سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك هو السر الوحيد لزيادة الوزن ، احتفظ بهذا في ذهنك واعتماد خطة نظام غذائي صحي تساعدك على تحقيق هدفك في وقت قصير.
