إنه يخلق كربًا وتوترًا نفسيًا هائلين. يبقينا مستيقظين في الليل. إنه يغمرنا بشعور بالعجز واليأس. يمكن حتى أن يرسلنا إلى الاكتئاب. عندما ندرك تأثير التسويف على حياتنا ونتخذ قرارًا بالتوقف عن التسويف ، يشعر معظم الناس بإحساس كبير بالراحة.
يمكننا أن نشعر بالقوة من خلال قرارنا. لقد أكملنا بالفعل في وقت قياسي ما قمنا بتأجيله لفترة طويلة. أصبحنا نشيطين مرة أخرى ، إيجابيين واستباقيين.
الأهم من ذلك ، لدينا شعور كبير بالسيطرة على حياتنا. إن الشعور بالرضا في اتخاذ إجراء بشأن شيء أردنا تحقيقه لبعض الوقت كبير.
كيف تجعل المماطلة شيئا من الماضي؟
- اكتشف ما الذي يحفز التسويف في المواقف المختلفة. هل أي من المواقف المذكورة أعلاه تناسب تجربتك؟ القيام بذلك كخطوة أولى سيمنحك فهمًا أفضل لنفسك ، ويطور وعيك الذاتي. يمكنك بعد ذلك العمل على هذا الجزء من نفسك الذي يعيق نجاحك وسعادتك.
- لا تتبع الاستراتيجيات والنصائح التي يمكنك استخدامها للتوقف عن التسويف. هذه هي الإجراءات التي تعمل فقط على المدى القصير. تريد تغيير ما يعمل تحت السطح من أجلك والذي يرسلك إلى مساحة المماطلة هذه.
- اتخذ قرارًا مفوضًا بالتغيير والالتزام به. ذكر نفسك بالعواقب المترتبة على حياتك إذا لم تفعل شيئًا حيال ذلك.
- تحمّل مسؤولية عوامل الإلهاء التي تستخدمها عادةً لتأجيل ما تريد القيام به. ضع محتوياتك المفضلة في قفص حتى لا تتعارض مع إنتاجيتك.
- افعل ذلك. إنه بالتأكيد ما عليك القيام به. عندما نسمح لأنفسنا أن نناقش في رؤوسنا ما إذا كان ينبغي لنا أن نفعل ذلك أم لا ، فإننا نعود إلى ذلك المكان المماطلة. علينا أن نتوقف عن التفكير وإطعام أفكارنا. فقط ابدأ وافعل شيئًا واحدًا ، ثم عندما تنتهي من ذلك افعل شيئًا آخر. تذكر يوما في كل مرة. هنا شيء واحد في كل مرة.
- غيّر لغتك وتحدث مع نفسك. تخلص من “يجب أن …” ، “يجب أن …” “يجب أن …” “يجب أن …” قم بتغييرها إلى “أريد أن …” أستطيع “، “أنا ذاهب إلى” ، “سأفعل”. أزل “لا أستطيع” من ذاكرتك. استبدل الحديث الذاتي السلبي بالنصوص الإيجابية والحديثة عن النفس – “يمكنني القيام بذلك”. “سأقبل خطوة واحدة في كل مرة ولا تحاول تحقيق كل شيء دفعة واحدة. لن أترك أي شيء يقف في طريقي “.
- استخدم “عواطف” نوح سانت جون وحوّل السؤال السلبي الذي يزعزع القوة – “لماذا أسوف طوال الوقت؟” إلى سؤال إيجابي وقوي – “لماذا لم أعد أسوف في فعل ما هو مهم بالنسبة لي؟” اكتب كل شيء إجاباتك على هذا السؤال وستكون لديك خطة تنمية شخصية لما عليك القيام به لوقف المماطلة.
- اكتشف ما إذا كان هذا الشيء الذي “يجب” أن أفعله مهمًا أم لا. لا تتعرق على شيء تعتقد أنه “يجب” عليك فعله عندما لا يكون الأمر مهمًا بالنسبة لك. امنح نفسك الإذن بالتخلص منه وإزالته من قائمة “المهام”.
- استخدم نهج إدارة المشروع لإدارة المشاريع أو الوظائف أو المواقف التي تبدو ساحقة. قسّم كل مهمة / نشاط إلى أجزاء صغيرة الحجم. قم بتفصيل كل خطوة والأفضل من ذلك وضع موعد نهائي بجانب كل خطوة.
- إذا كان لديك قدر كبير من الوقت للقيام بالمشروع ، فتأكد من القيام بجزء واحد منه كل يوم. من الأسهل بكثير أن تحفز نفسك بهذه الطريقة ، ومع خروج كل قطعة من الطريق ، تصبح أكثر إيجابية وتفاؤلًا بشكل تدريجي حيال ذلك وبشأن نفسك وقدرتك على إنجاز الأمور. أنت تختبر الزخم.
- افعل ما لا تريد فعله حقًا ، أو الشيء الذي تؤجله ، أول شيء في اليوم. كما يقول بريان تريسي: كلوا الضفدع. إذا كان هذا هو أسوأ شيء عليك القيام به طوال اليوم ، فقد انتهى مبكرًا. يصبح باقي اليوم نسيمًا أولاً لأنك لم تعد تحت ضغط في هذه الوظيفة وثانيًا لأنك تشعر بالقوة من خلال القيام بذلك.
- احصل على شريك المساءلة أو الأداء. هذا زميل يعرف ما تحاول تحقيقه ويحاسبك. قد تكون علاقة متبادلة حيث يكون كل منكما مسؤولاً. من المعروف أنه عندما نخبر شخصًا آخر بأهدافنا ، فمن المرجح أن نحافظ عليها. قد تكون علاقة توجيه حيث تقوم بإشراك مرشد ، ولكن الدور الرئيسي لهذا الشخص هو أن تجعلك مسؤولاً عما تقرر القيام به.
- كافئ نفسك عندما تكمل شيئًا كنت قد أجلته في الماضي. ادفع نفسك للبقاء مركزًا ، والتزم به تمامًا ، واعلم أنه عندما تنتهي ، ستخرج لتناول القهوة أو النبيذ مع صديق. أو ستأخذ إجازة في الصباح التالي وتسترخي أو تنام أو تقرأ كتابًا أو تمشي على الشاطئ.
تحكم في التسويف أو تحكم به.
يبذل بعض الأشخاص قصارى جهدهم عندما يتركون الأشياء حتى اللحظة الأخيرة. إنهم يعملون بشكل أفضل عندما يكون لديهم موعد نهائي. هذا لا يعني أنهم يسوفون.
هذا هو سبب أهمية فهم دوافعك.
بعض الناس يتركون الأشياء بوعي إلى اللحظة الأخيرة لأنهم يعرفون أن هذه هي الطريقة التي ينتجون بها أفضل أعمالهم بطريقة نشطة وفعالة. هناك فرق بين طريقة العمل تلك والمماطلة وهي غير عقلانية ومحددة ذاتيًا ومرهقة وتظهر كضعف. الأول واعي ومناسب وجزء من خطة أو استراتيجية تعتمد على نقاط قوتك.
