متلازمة ما قبل الحيض أو متلازمة ما قبل الحيض كما نسميها عادة ، هي مرحلة تمر بها كل شابة وشابة تقريبًا كل شهر. تشير الدراسات إلى أن حوالي 85٪ من النساء حول العالم يعانين من الأعراض الجسدية والعاطفية المرتبطة بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية كل شهر. و 3٪ إلى 8٪ منهم يمرون ببعض أشكال الضغط الجسدي والعاطفي الشديدة. عادة ما يحدث المتلازمة السابقة للحيض قبل أسبوع أو أسبوعين من بدء الدورة الشهرية.
أعراض الدورة الشهرية:
الدورة الشهرية ليست ممتعة! تختلف الأعراض المصاحبة لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية من مجموعة من التغيرات الجسدية إلى العاطفية –
• الرغبة الشديدة في تناول الطعام
• تقلب المزاج
• صداع
• تشنجات العضلات
• آلام أسفل الظهر
• إعياء
• اكتئاب طفيف
• الانتفاخ
• انتفاخ وألم بالثدي
هذه بعض الأعراض الأكثر شيوعًا التي تشكو منها النساء أثناء الدورة الشهرية.
العوامل المؤدية إلى متلازمة ما قبل الدورة الشهرية:
لا يوجد سبب محدد يُفهم لماذا تعاني النساء من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية قبل كل دورة شهرية ؛ ومع ذلك ، قد يكون هناك عدد من العوامل التي تنسب إلى PMS –
• التغيرات الهرمونية – ترتفع مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون وتنخفض قبل / أثناء الدورة الشهرية
• التغيرات الكيميائية – الستيرويدات المبيضية تعدل النشاط في أجزاء معينة من الدماغ مرتبطة بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية.
• تغيير نمط الحياة – قد تعانين من أشكال متطرفة من المتلازمة السابقة للحيض إذا كنت تعيشين أسلوب حياة غير صحي. التدخين ، واستهلاك الكحول ، والإفراط في شرب الكافيين ، ونقص الفيتامينات والمعادن في النظام الغذائي هي بعض العوامل.
• زيادة الوزن وعدم ممارسة الرياضة – غالبًا ما وجد أن النساء البدينات يمررن بمستويات أعلى من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية. كما أن الخمول البدني يؤدي إلى متلازمة ما قبل الدورة الشهرية.
طرق صحية لعلاج المتلازمة السابقة للحيض:
اتبع أسلوب حياة صحي ومارس الرياضة بانتظام للسيطرة على الدورة الشهرية –
• وجبات صغيرة – نشعر غالبًا بالانتفاخ خلال أيام الدورة الشهرية. لذلك ، يُنصح بتناول وجبات في أجزاء أصغر لمدة 4-6 مرات على مدار اليوم. ستشعر أنك أقل انتفاخًا وشبعًا.
• قللي من الملح والسكر – إن شغفنا بالأطعمة المالحة والسكرية هو الذي يزداد خاصة خلال هذا الوقت. الحد من تناول الصوديوم لمنع احتباس السوائل والشعور بالانتفاخ. يؤدي السكر الزائد (الحلوى ، البسكويت ، المربى والهلام ، الفطائر ، الكيك ، الحلويات) إلى تقلبات سريعة في نسبة السكر في الدم مما يؤدي إلى تفاقم الحالة المزاجية والتهيج.
• زيادة تناول الكربوهيدرات والألياف المعقدة – تعمل الحبوب الكاملة والبقوليات والأرز البني والفواكه والخضروات على تحسين مزاجك والسيطرة على الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
• قل لا للرغبة الشديدة – في كثير من الأحيان لتحسين مزاجنا والتخلص من الإجهاد البدني ، نتوق إلى الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة والكربوهيدرات المصنعة مثل رقائق البطاطس والبسكويت واللحوم الباردة المصنعة. تؤدي هذه الوجبات الخفيفة اللذيذة إلى الإفراط في تناول الطعام وإزعاج الجهاز الهضمي.
• تناول الكالسيوم – النظام الغذائي الغني بالكالسيوم هو على أي حال من العناصر الغذائية الأساسية في النظام الغذائي للمرأة. ومع ذلك ، خلال الدورة الشهرية ، تبين أن زيادة تناول الكالسيوم في النظام الغذائي يقلل من التقلبات المزاجية والاكتئاب واحتباس السوائل والألم. قد تفكر أيضًا في تناول بعض مكملات الكالسيوم بوصفة طبية.
• قلل من تناول الكافيين والكحول – في هذه الأيام ، قد تضطر إلى التفكير مرتين قبل ملء هذا الكوب بقهوتك المفضلة. أو قد تضطر إلى تناول كوب من العصير أو الموكتيل في إحدى تلك الحفلات. ثبت أن الكافيين والكحول يزيدان من التوتر والتوتر بينما يزيدان من آلام الدورة الشهرية.
• تمرن يوميا – استمتع بتمارين الأيروبكس والقلب (الجري ، الركض ، المشي السريع أو السباحة) هذه الأيام. تحدد هذه التمارين إيقاع قلبك وبالتالي تخفف من القلق والتوتر. كما أنه يساعد في الحفاظ على وزنك خلال هذه المرحلة.
• يستريح – خذ بعض الوقت لنفسك ودلل نفسك في يوم سبا أو تدليك. استرخِ جسمك وسيجعلك تشعر بتحسن.
• قضاء وقت ممتع – الرفقة الطيبة تعمل العجائب على الضغط النفسي. اقض بعض الوقت مع أصدقائك أو أحبائك. افعل ما تحب القيام به أكثر وسوف ينتهي بك الأمر إلى نسيان نصف أعراض الدورة الشهرية.
