لا شك أن حرق الدهون يتعلق بتناول طعام صحي. عندما نأكل بشكل صحيح ، ونأكل طعامًا صحيًا ، لن نضطر إلى حرق الدهون بعد الآن. إن ممارسة التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية لساعات لن يقلل حرق السعرات الحرارية من وزنك ويحرق ما يكفي من الدهون عندما لا تفكر فيما تستهلكه. هذا يعني أن حرق الدهون بالتمرين فقط لا يكفي. نعم ، يمكنك حرق الدهون وفقدان بعض وزنك عن طريق ممارسة الرياضة ولكن إذا لم تحافظ على ما يدخل من فمك ، فستستعيد قريبًا الدهون التي تحرقها. المشكلة الجذرية هي التحكم في ما يدخل جسمك. واستهلاك الغذاء الصحي هو الحل.
ماذا يعني تناول طعام صحي؟ يعتمد مصطلح الصحة إلى حد كبير على كمية وتكرار تناول الطعام. لا يوجد طعام واحد يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمنا. وبالتالي ، فإن تناول الطعام الصحي يتحدث في الواقع عن سلسلة من تناول الأطعمة الصحية بمرور الوقت ، بمعنى آخر ، اتباع نمط حياة صحي. لا تحصل على صحة أفضل بعد تناول الخس مباشرة ؛ كما أنك لا تحصل على نسبة عالية من الكوليسترول عند تناول قطعة من الدجاج المقلي. إنها سلسلة تناول تلك الأطعمة التي تؤثر على صحتك. إن العمل المستمر لتناول الطعام الذي تختاره هو الذي يؤثر على جسمك. وبالتالي ، فإن أسلوب حياة الأكل الصحي هو المهم.
كيف تختار طعاما صحيا؟ هناك نوعان من الخصائص المشتركة للغذاء الصحي. أولاً ، الطعام غير معالج. ثانيًا ، الطعام عضوي.
أولاً ، الطعام غير معالج. هذا يعني أننا نأكل ما تعطيه الطبيعة. يتم توفير معظم الطعام على طاولتنا بعد عدة عمليات. يتم غليها أو قليها أو شويها أو حفظها. معظم هذه العمليات لا تجعل الطعام أكثر صحة. يشمل الطعام غير المعالج الفواكه الطازجة والخضروات الطازجة. على سبيل المثال لا الحصر ، الحبوب الكاملة ، والبقوليات ، والمكسرات النيئة ، والبراعم الطازجة ، إلخ. ربما تكون العملية الوحيدة التي يمكن أن يمر بها الطعام هي عملية التنظيف. يجب أن يكون الطعام طازجًا على مائدتنا كما لو كنا نأكله مباشرة بعد نتفه.
لماذا نتجنب معالجة الطعام؟ بعد المعالجة ، قد يفقد الطعام التغذية التي يحتاجها الجسم ؛ تخسر كليًا أو بعضًا من حيث الكمية. على سبيل المثال ، نفقد العناصر الغذائية النباتية الصحية بعد طهيها. بعد المعالجة ، قد يحتوي الطعام على مكونات تشكل خطورة على أجسامنا. على سبيل المثال ، تركيز أعلى من الأمينات الحلقية غير المتجانسة (HCA) أو الهيدروكربونات العطرية متعددة الحلقات (PAH) بعد عملية الشواء. يمكن أن يسبب HCA و PAH السرطان. يوجد الهيدروكربونات الأروماتية متعددة الحلقات أيضًا في دخان التبغ.
ثانيًا ، الطعام عضوي. هذا يعني أننا نأكل طعامًا خاليًا من المبيدات. الغذاء طبيعي ، وليس معدلاً وراثيًا ، ومُشعّع. يقدم لك هذا النوع من الطعام أعلى تغذية وأنقى مذاق من بين جميع الأطعمة المتاحة. اختر الطعام العضوي عندما تذهب إلى المطعم. قم بتضمين الطعام العضوي في قائمة التسوق الشهرية الخاصة بك. حدد الأطعمة المعبأة التي تحتوي على ملصق عضوي ، على الرغم من أنك قد تحتاج إلى مزيد من التحقق من هذا. اذهب عضويًا.
ليس فقط اختيار نوع الطعام المعني ، ولكن أيضًا التغذية التي يحتوي عليها الطعام. من بين الكربوهيدرات والبروتين والدهون ، البروتين هو الذي يستخدم المزيد من السعرات الحرارية لحرقها. ماذا يعني ذلك؟ هذا يعني أنه عندما تستهلك المزيد من البروتين ، فإن جسمك يحرق المزيد من السعرات الحرارية. عندما يحرق جسمك المزيد من السعرات الحرارية ، فإن جسمك يستخدم المزيد من الطاقة. من المطابق أنك تركض لفترة أطول على جهاز المشي الخاص بك. يحرق المزيد من دهون الجسم. وبالتالي ، فإن الطعام الذي تتناوله يحدد كيفية حرق الدهون وفقدان الوزن.
أخيرًا ، حلمك في حرق المزيد من الدهون لا يتعلق فقط بالتمارين الرياضية. التمرين ، بكل الوسائل ، جيد حقًا. لكنك تحتاج أيضًا إلى مراقبة الطعام الذي تتناوله. من خلال اتباع نمط حياة صحي للأكل ، كن مطمئنًا أنه يتجنب الدهون التي تحرقها لتعيد ملء جسمك مرة أخرى. ضع في اعتبارك الطعام الصحي كقائمة طعامك اليومية. قم بتصفية اختيارك للطعام. تخلص من تلك الأطعمة غير الصحية. اجعل تناول الطعام الصحي أسلوب حياتك ؛ اختر الأغذية العضوية وغير المصنعة. ستندهش كيف يمكن أن يعمل هذا في تقدمك في فقدان وزنك.
