لنواجه الأمر؛ كل لاعب كرة سلة يريد أن يغمس. هذا البيان هو أكثر صحة بالنسبة للاعبي كرة السلة القصير. كوني شابًا قصيرًا ، كل ما أردت فعله هو غمر كرة السلة على شخص ما. اعتقدت أنه مستحيل لأنني 5’7 “فقط وحافات كرة السلة القياسية بارتفاع 10 أقدام. ومع ذلك ، ترى لاعبي الدوري الاميركي للمحترفين مثل Nate Robinson (5’9”) الذين يتمتعون بقوة قفز متفجرة ، وهذا هو سبب فوزه بالبطولات الاربع مسابقة دونك ثلاث مرات! إذن كيف يمكن لشخص قصير جدًا أن يستيقظ عالياً جدًا؟ اسمح لي أن أقدم لك 5 تمارين سريعة للاعبي كرة السلة القصير بحيث يمكنك أيضًا تطوير قوة القفز المتفجرة.
خلافًا للاعتقاد السائد ، من أجل زيادة رأسك ، لا يمكنك فقط تمرين ساقيك. من المهم أيضًا ملاحظة أنه على الرغم من أن القوة والقدرة على التحمل لا تؤذي ، فإن مفتاح القفز عالياً يدور حول مدى انفجارك.
- حبل القفز: هذا تمرين ممتاز للاعبي كرة السلة لأنه يزيد من سرعة القدم ويقوي عضلات الربلة. قم بأداء أربع مجموعات من 100 (إجمالي 400 قفزة).
- الجري والإفلات: انطلق في عرض ملعب كرة السلة ، وانزل وقم بعشر تمرينات الضغط. تذكر أن تركز على التفجير ، ثانية واحدة للضغط ، ثلاث ثوان للتراجع. قم بأداء 10 عدو سريع (إجمالي 100 تمرين رياضي)
- قفزات الصندوق: ضع صندوقًا بارتفاع قدمين أمامك. مع ضبط قدميك على عرض الكتفين ، قم بإجراء القرفصاء بالكامل وانفجر في الصندوق ، وتنحى وكرر. قم بأداء أربع مجموعات من 25 (إجمالي 100 قفزة صندوقية)
- سائق الشاحنة: هذا في الأساس عبارة عن قرفصاء مع التركيز على الطريق إلى أسفل بدلاً من أعلى. مع ضبط قدميك على عرض الكتفين ، اسقط بأسرع ما يمكن في وضع القرفصاء 90 درجة. انتظر لمدة 4 ثوان ثم عد مرة أخرى. أداء أربع مجموعات من 20 (إجمالي 80 سائق شاحنة)
- سباقات رفع الركبة العالية: اركض بطول ملعب كرة السلة واقفًا على أصابع قدميك وارفع ركبتيك لأعلى مستوى ممكن. احرص على عدم تخطي الأرضية. قم بأربع مجموعات من 5 (إجمالي 20 عدوًا)
لن تساعد ممارسة هذه التمارين للاعبي كرة السلة القصيرين فقط في زيادة قوة القفز لديك ، بل ستجعلك أيضًا لاعب كرة سلة أفضل بشكل عام.
ومع ذلك ، إذا كنت تريد حقًا تطوير قوة القفز لديك ، فأنت بحاجة إلى أكثر من 5 تمارين فقط. أنت بحاجة إلى التفاني ، وبرنامج تدريبي خطوة بخطوة ، بالإضافة إلى مقاطع فيديو وبرامج تعليمية حول تمارين مختلفة. كانت هذه الأدوات والبرامج التدريبية هي التي جعلت من الممكن للاعبي كرة السلة القصير مثل Nate Robinson وأنا أن ينفجروا ويغمسوا على جنوط طولها 10 أقدام!
