أصبح كمال الأجسام اتجاهاً شائعاً في نمط الحياة الصحي اليوم. عندما تختار تشكيل كمال الأجسام ، فإنه يأتي مع الكثير من التحديات. تشمل هذه التحديات اكتشاف المعنى الحقيقي للالتزام والانضباط الذاتي والتفاني والقوة – العقلية والجسدية. بالإضافة إلى التدريبات والتمارين الشاقة ، من المهم أيضًا اتباع نظام غذائي صحي. يمكن أن يكون النظام الغذائي الطبيعي لكمال الأجسام خطة وجبات جيدة جدًا ، لمساعدتك على تحقيق شخصية كمال أجسام رائعة بسهولة.
ما هو كمال الاجسام الطبيعي؟
كمال الأجسام الطبيعي هو اختيار بناء جسمك دون تناول أي عقاقير مثل المنشطات أو الهرمونات المؤيدة أو غيرها من المواد المحظورة. هذا يعني أنه لا يوجد بديل عن العمل الجاد في صالة الألعاب الرياضية واتباع نظام غذائي منضبط. كونك مجتهدًا وتصميمًا سيجعلك لاعب كمال أجسام ناجحًا.
النظام الغذائي السليم لكمال الاجسام
عينة خطة وجبات النظام الغذائي الطبيعي لكمال الأجسام
07:30 الإفطار
3 بيضات ، 100 جرام خبز قمح ، 300 مل عصير برتقال ،
10:00 استراحة مخفوق البروتين
500 مل حليب خالي الدسم ، 30 جم مسحوق بروتين الحليب ، موزة (100 جم)
12:00 غداء
قطعة صدر دجاج كبيرة مشوية بدون زيت ، 150 جم أرز بني ، 5 زهيرات بروكلي مطهو على البخار
3:00 استراحة مخفوق البروتين
250 مل عصير تفاح ، 250 مل حليب خالي الدسم ، 30 جم مسحوق بروتين الحليب
6:00 عشاء
200 جرام شرائح سلمون متوسطة ، مخبوزة بالفرن ، 100 جرام بروكلي ، 100 جرام أعواد الهليون
7:30 هزة بعد التمرين
250 مل عصير برتقال ، 250 مل حليب خالي الدسم ، 30 جم مسحوق بروتين الحليب
9:00 العشاء
50 جم شريحة صدر دجاج ، 400 جم جبنة كوارك أو قريش ، 100 جم كرز
تلعب التغذية دورًا مهمًا في بنية وأداء لاعب كمال الأجسام. تتمثل إحدى طرق الوصول إلى هدف لياقتك البدنية أو لاعب كمال الأجسام في فهم مفهوم خطة الوجبات الغذائية الجيدة وتوقيت التغذية. المذكورة أعلاه هي عينة من خطة وجبات النظام الغذائي الطبيعي لكمال الأجسام. يجب أن تفي خطة وجبات النظام الغذائي هذه بعناية بالمتطلبات المحددة المحسوبة للطاقة اليومية والمغذيات الدقيقة الأساسية الأخرى ، لتحقيق هدف الحصول على عضلات هزيلة وتقليل كتلة الدهون لديك. يجب أن تكون المغذيات الدقيقة الأساسية مثل البروتين والكربوهيدرات والدهون موجودة دائمًا في نظامك الغذائي لكمال الأجسام ، نظرًا لأنك لا تتناول أي مكملات أو منشطات. البروتينات هي لبنات بناء الأنسجة العضلية ، وهي ضرورية لإعادة بناء عضلاتك أثناء التدريب. من ناحية أخرى ، ستساعدك الكربوهيدرات على منحك الطاقة اللازمة للتدريبات الخاصة بك وهي ضرورية أيضًا لاكتساب العضلات. الدهون مهمة أيضًا لبناء العضلات ومساعدة الجسم على العمل بشكل صحيح.
ستجد أنه بمجرد اتباعك هذا النظام الغذائي لكمال الأجسام لفترة قصيرة ، ستبدأ قريبًا في الشعور بتأثيره على جسمك.
