تدريبات Navy SEAL متفوقة في حرق دهون البطن وبناء القوة الوظيفية. ومع ذلك ، فإن الضربة القاضية ضدهم هي أنهم لا يبنون حجمًا عضليًا. بالنسبة لي ، هذا ليس وجع شرعي.
في الأسبوع الماضي ، أنهيت مع بعض الأصدقاء تمريننا في صالة الألعاب الرياضية ، وكنا نناقش ما يمكننا القيام به لتحسين قوتنا. اقترح أحد الرجال تقطيع بضعة دولارات لكل منهما ، وشراء قرص DVD للتمارين البحرية SEAL للحصول على بعض الأفكار لوضع روتين. بدت هذه فكرة رائعة بالنسبة لي ، لكن زميلنا الآخر قال ، “تدريبات SEAL هذه ليست جيدة لأي شيء سوى الحصول على لياقتك.”
يقول ما؟ أليس هذا ما أردنا فعله؟ ما كان يفعله هو أنه ، على الرغم من ذلك ، هو أننا سنصبح أقوى ، نحرق دهون البطن ، نصبح أكثر تحديدًا … لكننا لن تحصل على كبيرة.
هناك حقًا جوهر الرأي المستقطب والحجتان الحسمتان لاستخدام (أو عدم استخدام) تمارين Navy SEAL في برنامج اللياقة البدنية الشخصي الخاص بك.
ما هي بالضبط الأختام البحرية … وماذا يفعلون؟
الولايات المتحدة البحرية الأختام هي وحدة قتال كوماندوز النخبة التي تشارك في عمليات قتالية سرية. SEAL هي اختصار لكلمة Sea ، Air ، Land … البيئات الثلاث حيث تجمع هذه الفرق الصغيرة المعلومات الاستخباراتية ، وتدمر الأهداف ، وتقوم بعمليات الإنقاذ ، كل ذلك دون أن يتم اكتشافها. تشمل مهامهم دوريات الوحدات الصغيرة ، وعمليات القوارب عالية السرعة ، وعمليات السباحين القتالية ، والحرب الحضرية ، و SDV وعمليات السطح الجاف (باستخدام غواصات صغيرة للانطلاق من غواصة رئيسية) ، وحتى عمليات الحرب الشتوية. إنهم يعملون في وحدات صغيرة من رجلين ، حتى فصيلة من 16 ، في ظروف قاسية من الحرارة والبرودة.
كيف تركز تدريبات Navy SEAL في برامجها التدريبية؟
يتم تدريب هذه القوات الخاصة في بيئات شديدة الحرارة والبرودة. يتم تكييفهم في الأدغال والصحاري والبيئات الحضرية. كل ذلك يتركز على أهداف مهمتهم المتمثلة في الحرب غير التقليدية ، ومكافحة الإرهاب ، والاستطلاع الخاص ، والدفاع الداخلي الخارجي ، والعمل المباشر. باختصار ، يتم توجيه لياقة Navy SEAL لتحقيق أقصى قدر من الأداء المرتبط بالمهمة. يجب أن يكونوا قادرين على نقل كمية كبيرة من المعدات ، بالإضافة إلى سلاحين وذخيرة ، عبر تضاريس متنوعة وعرة ولا ترحم. (الأحمال من 70 رطلاً – 80 رطلاً للرجل تقريبًا قياسية). تدافع على الأسوار والجدران والمباني المنهارة. السباحة لمسافات طويلة مع وبدون زعانف. تعامل مع المعدات الثقيلة تحت الماء وعلى الأرض ، وتسلق شبكات البضائع المعلقة بحبال أو سلالم الكهوف.
ما هي المكونات الرئيسية لتمارينهم؟
تعتبر تمارين الجري والسباحة ووزن الجسم هي العنصر الأساسي في تكييف وحدة النخبة القتالية هذه. مجموعات الحجم (مثل عمليات الدفع 10×30 ، أو 10×20 dips ، أو 10×10 pull ups) هي العمود الفقري للحفاظ على القوة الوظيفية وزيادتها. يتم الجمع بين السباحة والجري لمسافات طويلة مع التدريب المتقطع السريع في كليهما. التمرين مستمر مع فترات راحة قصيرة نسبيًا للتعافي.
كيف تناسبك تدريبات Navy SEAL؟
إن إجراءات التكييف التي تتبعها القوات البحرية الخاصة تنفق كمية هائلة من السعرات الحرارية. إنهم يريدون أن يكونوا رشيقين وأقوياء قدر الإمكان لإكمال المهام الشاقة لمهامهم. إذا كان تركيزك في برنامج التدريب الشخصي الخاص بك على الجلوس 300 رطل ، ورفع 400 رطل ، أو زيادة وزن 15 رطلاً خلال فترة 6 أشهر ، فإن برنامج التمرين هذا لن يؤدي إلا إلى إحباطك. ومع ذلك ، إذا كنت عازمًا على حرق دهون البطن ، وزيادة القدرة على التحمل العضلي ، ورفع قوتك الوظيفية ، فإن الالتزام بتدريبات Navy SEAL سيكون مفيدًا.
