يمكن أن تكون تمارين القرص الغضروفي مفيدة أو ضارة ، لذلك من المهم أن تتبع بعض الإرشادات الأساسية لممارسة هذه الحالة. ستناقش هذه المقالة بعض التمارين البسيطة التي يمكنك القيام بها لشفاء القرص الغضروفي ، ولكن قبل أن نتمكن من مناقشة ذلك ، نحتاج إلى مناقشة موجزة حول كيفية عمل القرص الفقري حتى تكون هذه التوصيات منطقية.
أقراص العمود الفقري عبارة عن وسائد تفصل بين كل مجموعة من العظام في الظهر. وتتمثل وظيفتها الأساسية في العمل كممتص للصدمات ، مما يمنع العظام من امتصاص هذه الصدمة ويساعدك على تجنب قدر كبير من الألم.
يتكون كل قرص من جزأين – غطاء خارجي قوي يسمى الحلقة ، ومركز هلام ناعم يسمى النواة. يشبه هذا الهيكل بشكل أساسي كعكة الهلام.
عندما يعاني الشخص من انزلاق غضروفي ، يتمزق الغطاء الخارجي القوي للقرص ويبدأ الهلام في الانتقال من المركز إلى المنطقة التي يكون فيها القرص أضعف. يؤدي هذا إلى حدوث انتفاخ في القرص ، مما يؤدي إلى الضغط على أعصاب العمود الفقري.
هذا هو السبب في حقيقة أن هذه الحالة مؤلمة للغاية ومنهكة – تتحكم أعصاب العمود الفقري في كل شيء في الجسم ، لذلك عندما يتعرضون للضغط ، لا يكون الأمر مؤلمًا فحسب ، ولكن كل ما يتحكمون به في الجسم سيبدأ في التعطل.
من أصعب الأمور المتعلقة بعلاج الانزلاق الغضروفي هو حقيقة أن أقراص العمود الفقري لا تتلقى كمية جيدة من تدفق الدم. يعتمد الجسم عادة على الدم لنقل الأكسجين والمواد المغذية إلى المنطقة المصابة من أجل الشفاء بشكل أسرع.
ومع ذلك ، نظرًا لأن أقراص العمود الفقري لا تتلقى الكثير من تدفق الدم ، فقد تكون عنيدة للغاية ومحبطة للشفاء بشكل صحيح.
هذه في الواقع نقطة مهمة للغاية يجب مناقشتها عند الحديث عن تمارين القرص الغضروفي ، لأن أقراص العمود الفقري تتلقى الأكسجين والمواد الغذائية بطريقة مختلفة تمامًا. تذكر كيف كنا نناقش حقيقة أن كل قرص شوكي به مركز جيلي؟
حسنًا ، مركز الهلام هذا مهم جدًا ، لأن القرص سيخزن بالفعل الأكسجين والمواد المغذية في هذا الهلام من أجل الشفاء المناسب. لذا ، فإن أحد التمارين التي سنناقشها هو المساعدة في تجديد مخزون الأكسجين والمغذيات حتى تتمكن من تجربة الشفاء بشكل أسرع.
حسنًا – الآن بعد أن أصبح لدينا هذه الخلفية ، حان الوقت للتحدث عن بعض تمارين القرص الغضروفي المحددة التي يمكنك القيام بها. سأعطيك في الواقع روتينًا يمكنك القيام به ، والذي أستخدمه في عيادتي للحصول على أسرع وأفضل النتائج.
سيتطلب التمرين الأول الذي سأوصي به استخدام ترامبولين صغير ، وهو ترامبولين صغير يبلغ عرضه حوالي 4 أقدام. إنها غير مكلفة للغاية ، ويمكنك العثور عليها في معظم المتاجر الرياضية.
ومع ذلك ، لن تستخدم الترامبولين بالطريقة التي قد تتخيلها – بمعنى آخر ، لن تقفز على الترامبولين. في الأساس ، سأوصي بأن تقف ببساطة في وسط الترامبولين وأن تسير في مكانها. يجب أن تكون هذه حركة مسيطر عليها بشدة ، وتريد التأكد من إبقاء رأسك مستقيماً للأمام وذراعيك إلى جانبك عندما تسير.
يجب أن يتم هذا التمرين لمدة 5 دقائق كل يوم. الهدف من تمرين القرص الغضروفي هو تحسين توازنك ، مما يقوي أصغر العضلات حول العمود الفقري. عندما تقوي هذه العضلات ، فإنها لا تقوم فقط بموازنة العمود الفقري ، ولكنها تزيل الضغط عن الأقراص ، مما يسمح لها بالشفاء بسرعة أكبر.
يتضمن التمرين التالي الذي أوصي به استخدام كرة العلاج ، وهي واحدة من تلك الكرات الكبيرة التي تراها في النوادي الصحية أو عيادات العلاج الطبيعي. في الأساس ، تريد فقط الجلوس على الكرة ، والقفز بلطف لأعلى ولأسفل ، مع إبقاء رأسك متجهًا للأمام وذراعيك إلى جانبك.
يجب أداء هذا التمرين لمدة 5 دقائق كل يوم ، ومن الأفضل أن تقوم به فورًا بعد تمرين الترامبولين الذي ناقشناه للتو. هذا التمرين هو في الواقع أهم تمرين سأناقشه اليوم ، لأن هذا هو التمرين الذي سيساعد في جلب أكسجين ومغذيات جديدة إلى القرص المصاب من أجل التعافي بشكل أسرع.
في الأساس ، عندما ترتد الكرة ، فإنك تضخ كل قرص في العمود الفقري. تقوم عملية الضخ هذه (تسمى التشرب) فعليًا بضخ أكسجين ومغذيات جديدة إلى القرص وضخ السموم من الإصابة خارج القرص.
أخيرًا ، نحتاج إلى مناقشة تمارين الإطالة وتقوية تمارين الانزلاق الغضروفي. يجب أيضًا ممارسة تمارين الإطالة كل يوم ، لكني أوصي بأن تقومي بتمارين الإطالة فورًا بعد أداء تمرين الترامبولين والكرة. ستعمل هذه التمارين مجتمعة كإحماء ممتاز وتحضير عضلاتك لنشاطك اليومي (مما يقلل من خطر إصابتك مرة أخرى بالقرص المنفتق).
من ناحية أخرى ، يجب أداء تمارين التقوية 3 أيام فقط في الأسبوع. هذه التمارين أكثر عدوانية بقليل ، لذا لا أوصيك ببدءها حتى تقوم بتمارين الإطالة لمدة أسبوعين. ستجهزك تمارين الإطالة لتمارين التقوية ، ويجب عليك دومًا الإطالة قبل التمرين.
بعبارة أخرى ، أوصي بأن تقوم بتمرين الترامبولين ، ثم تمرين الكرة ، ثم تمتد ، وأخيراً تقوي. سيؤدي هذا الروتين إلى تدفئة المنطقة المحيطة بالقرص المنفتق تدريجيًا ، مما يضمن أسرع نتيجة.
لا توجد مساحة كافية في هذه المقالة لتزويدك بتمارين محددة للتمدد وتقوية القرص الغضروفي ، ولكن إذا قمت بزيارة http://www.HealYourBulgingDisc.com، يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول تمارين الإطالة وتمارين التقوية المحددة هناك.
