واحدة من اتجاهات التمارين التي يواجهها المدربون الشخصيون ومدربي اللياقة البدنية هي الطريقة التي يفكر بها الناس في تمارين البطن. لا يزال معظم الناس يعتقدون أن ما كان يعتبر تمارين البطن “الجيدة” قبل خمسين عامًا هو أفضل الطرق لبناء معدتهم.
تمرينات الجلوس والسحق ليست فعالة في الواقع كما يعتقد معظم الناس. يعرف المدربون الشخصيون هذا منذ سنوات ، لكن الكثير من الناس ما زالوا يعتقدون أن هذه تمارين جيدة للبطن. تعد عمليات الجلوس فعالة نسبيًا ، ولكن لا أحد يفعلها بشكل صحيح تقريبًا ومن الصعب تكرارها. لذلك قد تكون تفعلها بشكل صحيح يومًا ما ، وتكون مخطئًا في اليوم التالي – لكن لا تلاحظ أي اختلاف في الطريقة التي تقوم بها بها!
السبب في أن تمارين الجلوس ليست جيدة في تمارين البطن هو أن أصغر تغيير في الموقف يمكن أن يحول تركيز الإجهاد بعيدًا عن معدتك إلى الوركين أو الظهر. إجهاد الظهر هو الخطر الرئيسي عند التعامل مع تمارين البطن ، لذلك عليك أن تتذكر أن تتوقف إذا شعرت أن ظهرك قد يكون مؤلمًا. إذا كان ظهرك يؤلمك ، فأنت لا تفعل شيئًا جيدًا لمعدتك ، لأنك تستخدم عمودك الفقري لسحب جسمك.
الكثير من النساء والأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن حول معدتهم يشترون إستراتيجية “العديد من التكرارات ، المجموعات الطويلة ، الوزن الخفيف” ، والتي تميل إلى العمل مع ربلة الساق والذراعين والفخذين. ومع ذلك ، فهذه ليست الطريقة الأكثر فاعلية لحرق الدهون ويقوم الكثير من الناس بتمارين البطن الجيدة ، لكنهم يقومون بها بشكل غير فعال! لحرق الدهون حقًا في منطقة المعدة ، عليك أولاً استهداف البطن المستعرض (أعمق عضلات البطن) عن طريق القيام بتمارين بطيئة ومكثفة مع فترات زمنية طويلة.
قد يبدو هذا كإستراتيجية تدريب جماعي ، لكن جربها بنفسك وشاهد ما سيحدث! تخلَّ عن تمارين الجلوس وحاول القيام بركلات الدراجة وأنت مستلقٍ على ظهرك. استخدم معدتك لرفع الوركين قليلاً عن الأرض ، وحرك ساقيك في حركات ركوب الدراجات البطيئة. كلما أبطأت في القيام بذلك مع الحفاظ على وضعك ، زادت سرعة تطوير عضلات بطنك العميقة وهذا سيجعل حرق الدهون السطحية أسهل كثيرًا.
عندما يتعلق الأمر بتمارين البطن الجيدة ، يميل معظم الناس إلى إهمال استراتيجية مجربة ومختبرة: التمارين المائية. قد يكون ذلك صعبًا ، ولكن إذا وقفت في الماء حتى صدرك ووسطت قلبك بحيث لا تنجرف أو تفقد توازنك ، يمكنك حقًا حرق بعض الدهون! بمجرد أن تحصل على وضع مريح لا يسمح لك بفقدان قدمك ، مد ذراعيك إلى أي من الجانبين واجعل يديك في مجاديف. قم بحركات ملتوية بطيئة من جانب إلى آخر ، باستخدام عضلات البطن السفلية لتحمل الضغط.
هذه التمارين ، وغيرها من التمارين المائية الأساسية ، كلها تمارين جيدة للبطن من شأنها أن تساعد على حرق الدهون في جانبي معدتك وفخذيك وبالطبع على بطنك. في المرة القادمة التي تكون فيها في صالة الألعاب الرياضية أو في حمام سباحة ، جربها. ستجد أن عدد الممثلين المطلوبين لحرق الدهون في الماء أقل بكثير من عدد الممثلين على الأرض حيث الشيء الوحيد الذي تعمل ضده هو الجاذبية ومقاومتك.
تذكر ، إذا كنت ترغب في القيام بتمارين جيدة للبطن من شأنها أن تساعدك حقًا على حرق الدهون وبناء العضلات ، فابتعد عن تمارين الجلوس! بدلاً من ذلك ، ابحث عن تمارين البطن التي تعمل جيدًا بالنسبة لك وتحقق الأهداف التي حددتها لنفسك. لا تخف من تحدي ما تعرفه عن ممارسة الرياضة – فمعظم الأشخاص الذين يقومون بذلك يختبرون نتائج مذهلة!
