تقدم النساء مجموعة متنوعة من أشكال الجسم ، مع وجود اختلافات وراثية بين كل أنثى في الطول والطول والعرض. ومع ذلك ، يمكن التحكم في دهون البطن لتحقيق صحة وثقة أفضل. على سبيل المثال ، إذا كنت تستخدم نظامًا غذائيًا مناسبًا وتمارين ، فستضمن الحفاظ على حجم محيط الخصر لديك. تعتبر ممارسة الرياضة لتقليل دهون البطن عند الأنثى من أفضل الحلول لنحت محيط الخصر.
الحقيقة حول دهون البطن
توجد أنواع كثيرة من خطط فقدان الوزن للإناث ، ولكن ليست جميعها متساوية. لذلك ، يجب على النساء تحديد طرق صحية حقًا للحفاظ على تقليم البطن. أولاً ، حاول أن تفقد جنيهًا أو رطلين أسبوعياً. ثانيًا ، استخدم مزيجًا من اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الأساسية لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن. رحلة إنقاص وزنك هي عملية ، لذا تحرك تدريجيًا وابقَ متسقًا وتخيل هدفك النهائي.
أحد العوائق التي تمنع فقدان الوزن هو عدم فهم أجسامنا. غالبًا ما ننظر إلى هذا الانتفاخ المحيط بخصرنا ولا ندرك غرضه الأساسي أو مشكلاته أو كيفية التحكم فيه. ومن ثم ، فإن العديد من النساء لا يفهمن كيفية تصغير حجم معدتهن.
الحقيقة هي أن دهون البطن لا تجعل محيط الخصر يبدو أكبر فحسب ، بل إنها تخلق أيضًا مخاطر صحية. هناك تصنيفان مختلفان لدهون المعدة: الحشوية وتحت الجلد. يمكن أن تسبب الدهون الحشوية حالات ضارة مثل مرض السكري وأمراض القلب. تمثل الدهون تحت الجلد الكتلة الممتلئة التي تتشكل عند محيط الخصر لديك. يشكل هذا النوع من الدهون مخاطر صحية أقل من الدهون الحشوية ، ولكن من الصعب التخلص منها.
فوائد تمارين القلب والأوعية الدموية
يجب أن تتضمن التمارين لتقليل دهون بطن الأنثى في المنزل أجزاءً أكثر من عضلات البطن. بدلًا من تمارين البطن أو الجلوس ، كن أكثر نشاطًا مع تمارين القلب لكامل الجسم. على سبيل المثال ، يجب أن يكون تمرين القلب الذي تختاره عالي الشدة ويرفع نبضك. أيضًا ، من المحتمل أن تحرق دهون البطن بشكل أكثر كفاءة عن طريق أداء تمارين القلب على فترات متناوبة من النشاط عالي الكثافة ومنخفض الكثافة. على سبيل المثال ، تعتبر السباحة أو الجري أو الركض أو مجموعة من مقابس القفز أو ركوب الدراجة أمثلة على تمارين القلب. تظهر الدراسات أنه إذا قمت بالتناوب بين دفعات عالية من الطاقة في أدائك وتيرة معتدلة وتكرار ، فإن حرق الدهون يكون أكثر كفاءة.
مزايا تدريبات القوة
في حين أن الكارديو هو أحد التمارين المهمة لحرق الدهون والسعرات الحرارية ، فإن تمارين القوة ستساعد في حرق الدهون. توفر تمارين القلب والقوة مجتمعة حلاً ممتازًا لحرق دهون البطن. تحرق عضلاتك السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة بعد تمارين القوة. نتيجة لذلك ، ستحرق الدهون بشكل أكثر كفاءة من خلال أداء تمارين القوة وتمارين القلب.
فوائد تمارين البطن
على الرغم من أن تمارين الجسم بالكامل فعالة ، لا تتجاهل تمارين البطن. ما عليك سوى دمج تمارين البطن في تمارين القلب والأوعية الدموية وتمارين القوة. أحد الأماكن الجيدة للبدء هو التمرين البسيط المعروف باسم الألواح. من المثير للدهشة أن هذا التمرين يقوي جذعك ويؤثر على عضلات البطن بينما تظل في وضع واحد. لأداء تمرين بلانك ، ضع نفسك في وضع تمرين الضغط على الأرض مع وضع جسمك بزاوية مستقيمة. ضع نفسك في هذا الوضع مع استقامة الذراعين وشد عضلات البطن لدعم وزنك. استمر في هذا الوضع لمدة دقيقة تقريبًا حتى تشعر بإجهاد الضغط في قلبك.
استنتاج
في الختام ، يجب أن تمارس حوالي 4 ساعات من تمارين القلب والأوعية الدموية في الأسبوع. يمكن قضاء غالبية هذا النشاط في الأداء بوتيرة معتدلة. ثم ينبغي قضاء الوقت المتبقي في أداء تمارين عالية الوتيرة على فترات. قم بأداء تمارين عالية الطاقة تستمر لبضع دقائق فقط ، ثم استرح لنفس القدر من الوقت. كرر هذه العملية للحصول على تدريب متقطع لحرق الدهون من شأنه أن ينكمش خصرك.
