يبدو أن هناك صيغة لشيخوخة صحية ، اقترحتها أحدث الأبحاث حول المعمرين والأبحاث التي تقارن الأشخاص في العشرينات – الأربعينيات من العمر بمن هم في الستينيات والتسعينيات. تتضمن بعض مؤشرات الشيخوخة الصحية ما يلي: الجسدية ، والفكرية ، والعاطفية ، والعلائقية ، والروحية ، والجنسية. قد لا يؤدي الحفاظ على الصحة والعافية في كل من هذه المجالات إلى إطالة حياتك ، ولكنه سيؤدي بالتأكيد إلى تحسين الجودة والتمتع بحياتك اليومية مع تقدمك في العمر. وقد تتفاجأ عندما تجد أنك تعيش لفترة أطول مما تتخيله ممكنًا.
تنبؤات جسدية للشيخوخة الصحية
قدم ملحق لمجلة نوفمبر / ديسمبر 2006 للتثقيف والسلوك التغذوي نظام التوجيه الغذائي MyPyramid الجديد ، وهو بديل محدث لهرم الدليل الغذائي السابق ، بناءً على بحث تم إكماله على مدى عدة سنوات.
وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية (وزارة الزراعة الأمريكية) ، اتباع نظام غذائي صحي:
o يركز على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم ومنتجات الألبان
o تشمل اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والفول والبيض والمكسرات
o يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة والدهون المتحولة والكوليسترول والصوديوم والسكريات المضافة
قام باحثو جامعة تافتس بتحديث هرم الدليل الغذائي الخاص بهم لكبار السن ليتوافق مع MyPyramid. تستمر هذه النسخة المعدلة من MyPyramid في التأكيد على خيارات الأطعمة الغنية بالمغذيات وأهمية توازن السوائل ، ولكنها أضافت إرشادات إضافية حول أشكال الأطعمة التي يمكن أن تلبي الاحتياجات الفريدة لكبار السن على أفضل وجه. بالإضافة إلى ذلك ، هناك تركيز أكبر على أهمية النشاط البدني المنتظم.
تم نشر MyPyramid المعدل لكبار السن في عدد يناير 2008 من مجلة التغذية. يضاف إلى الهرم الجديد أساس يصور الأنشطة البدنية المميزة لكبار السن ، مثل المشي والعمل في الفناء والسباحة.
تشير الإحصائيات الحكومية إلى أن السمنة لدى البالغين 70 سنة فما فوق آخذة في الازدياد ، والنشاط البدني هو أحد الطرق لتجنب زيادة الوزن في السنوات اللاحقة وآثارها الضارة. يميل كبار السن إلى الحاجة إلى سعرات حرارية أقل مع تقدمهم في السن لأن معدلات الأيض لديهم تميل إلى التباطؤ. حتى إذا استمروا في ممارسة الرياضة ، فغالبًا ما يكونون غير نشيطين بدنيًا كما كان الحال عندما كانوا أصغر سناً. لكن أجسامهم لا تزال تتطلب نفس المستويات أو مستويات أعلى من العناصر الغذائية للحفاظ على الصحة المثلى. يرتبط النشاط البدني المنتظم بتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة ، وانخفاض وزن الجسم وتحسين نوعية الحياة لكبار السن.
تتضمن توصيات جامعة تافتس لكبار السن ما يلي:
o الحبوب والحبوب الكاملة والمدعّمة والمدعّمة مثل الأرز البني وخبز القمح 100٪
o الخضراوات ذات الألوان الزاهية مثل الجزر والبروكلي
o الفاكهة ذات الألوان العميقة مثل التوت والبطيخ
o منتجات الألبان قليلة الدسم وغير قليلة الدسم مثل الزبادي والحليب قليل اللاكتوز
o الفاصوليا الجافة والمكسرات والأسماك والدواجن واللحوم الخالية من الدهون والبيض
o زيوت نباتية سائلة وناعمة قابلة للدهن منخفضة في الدهون المشبعة والمتحولة
o تناول السوائل
o النشاط البدني مثل المشي والعمل في المنزل وأعمال الفناء.
المتنبئون الفكرية بالشيخوخة الصحية
تتطلب الشيخوخة الصحية إبقاء عقولنا نشطة قبل التقاعد وخاصة بعد التقاعد ، وتعلم شيء جديد بانتظام والمشاركة في أنشطة جديدة ، والحفاظ على الاهتمام والشغف بالقراءة والأحداث الجارية ، وغالبًا ما نفكر في الأشياء الجيدة في الحياة.
تنبؤات عاطفية بالشيخوخة الصحية
الأشخاص الأصحاء عاطفياً متفائلون ، وسعداء بالحياة بشكل عام ، ونادرًا ما يكونون عدائيين ، ويتعافون بسرعة من نوبات الغضب ، ويميلون إلى العيش لفترة أطول. إنهم يتعاملون بشكل جيد مع الإجهاد ، ويحافظون على حس دعابة جيد وموقف إيجابي ، بغض النظر عن كيفية تطور الظروف في حياتهم ، ويستمرون في تطوير العديد من منافذ الترفيه والاسترخاء.
تنبؤات علائقية للشيخوخة الصحية
يميل أولئك الذين يظلون بصحة جيدة مع تقدمهم في العمر إلى الشعور بدعم شبكة اجتماعية كبيرة من العائلة والأصدقاء. يميلون إلى مساعدة الآخرين بشكل متكرر ، ولديهم العديد من الأصدقاء الأصغر سنًا ، والبقاء في زيجات ناجحة أو الاستمتاع بحياة فردية كاملة ، وحضور الوظائف الاجتماعية ومشاركة الأحداث السعيدة مع الآخرين.
المتنبئون الروحيون بالشيخوخة الصحية
يميل الأشخاص المرتبطون روحيا إلى الأداء بشكل أفضل مع تقدمهم في العمر. تساعد الالتزامات والممارسات الروحية ، مثل الصلاة اليومية أو التأمل أو الحضور المنتظم للكنيسة ، على الحفاظ على إحساس قوي بالهدف الشخصي والمعنى في الحياة بالإضافة إلى التقدير المستمر لجمال وقوة الطبيعة وإيقاعاتها ودوراتها الطبيعية.
تنبؤات جنسية للشيخوخة الصحية
أولئك الذين يتقدمون في السن يستمرون في الشعور بالسعادة والعاطفة تجاه الحياة. إنهم يميلون إلى الاستمرار في اكتساب المتعة الحسية والجنسية ، داخل أجسادهم ، في الاتصال الجسدي والعاطفي مع الآخرين ، وفيما يتعلق بالبيئة الطبيعية.
يبدو أن صيغة الشيخوخة الصحية تشمل:
o شبكة اجتماعية داعمة كبيرة من العائلة والأصدقاء والجيران
o ممارسة روحية يومية وإيمان بقوة أعلى
o نمط حياة صحي يشمل ممارسة الرياضة والتغذية والراحة والنوم واللعب
o خيال نشط وتحفيز فكري وشغف بالتعلم
o الرفاه العاطفي ، نظرة متفائلة ، وروح الفكاهة
o شغف الحياة والحسية والجنسية وتقدير الطبيعة
