“من لديه صحة لديه أمل ومن لديه أمل لديه كل شيء”.
(توماس كارلايل)
الصحة أفضل بكثير من الثروة. تعتبر الصحة الأفضل ضرورية لسعادة الإنسان ورفاهه. يلعب الأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة جسديًا وعقليًا دورًا حيويًا للغاية في النمو الاقتصادي لبلدهم لأنهم أكثر إنتاجية ويعيشون لفترة أطول.
يعتبر التمتع بصحة جيدة عملية ديناميكية حيث تتغير صحتنا مع مرور الوقت. كل واحد منا يمر بأوقات نشعر فيها باللياقة والصحة ثم نمر بأوقات نشعر فيها بالمرض والتوعك.
يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في الصحة الشخصية ويمكن وصفه بأنه نمط من الأكل والنظام الغذائي المتوازن يوفر العناصر الغذائية التي تعتبر ضرورية للحفاظ على صحتنا. كشفت الدراسات أن النظام الغذائي هو أحد المصادر التي يمكن من خلالها الوقاية من أمراض مثل السرطان وأمراض القلب التاجية والعيوب الخلقية وإعتام عدسة العين.
هناك العديد من المواد الغذائية التي يقترحها الأطباء والخبراء والتي تعتبر صحية ويجب تضمينها في كل وجبة. بعض هذه المواد الغذائية هي الشاي الأخضر ، والشوفان ، واللبن الرائب ، وزيت الزيتون ، والسلطة ، إلخ.
يمكننا أيضًا إنقاص الوزن عن طريق تعديل بعض خطط النظام الغذائي وعادات الأكل.
فيما يلي بعض النصائح حول النظام الغذائي لفقدان الوزن مع الحفاظ على صحتك:
تناول الأطعمة الطازجة والعضوية. كشفت الأبحاث والدراسات الحديثة أن المبيدات الحشرية ومبيدات الأعشاب والمواد الكيميائية الأخرى المستخدمة في الأغذية والخضروات هي أحد الأسباب الرئيسية للسمنة وزيادة الوزن.
عضها ببطء وامضغها. هذه النصيحة مفيدة للغاية حيث يتلقى عقلك رسالة مفادها أنك تأكل أكثر مما تأكله بالفعل. يجب على المرء أن يستخدم أطباق وأوعية أصغر لتناول الطعام لأنها أيضًا طريقة واحدة لخداع عقلك للاعتقاد بأنك قد أكلت أكثر.
الماء عنصر أساسي مهم جدًا في جسم الإنسان. يجب أن يشرب المرء ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميًا. أثناء تناول كوب من الماء قبل 15 دقيقة من تناول وجبتك لأنه يجعلك تشعر بالشبع دون تناول أي نوع من الطعام.
لا تشرب المشروبات الغازية والبيبسي. كولا وما إلى ذلك لأنها مليئة بالمواد الكيميائية والسكر. زجاجة واحدة من البيبسي تحتوي على الأقل 20 ملعقة كبيرة من السكر لذلك لا فائدة من شرب أي منها.
الأشياء الأخرى التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن دون أن تفقد صحتك هي:
1- تناول وجبتك المفضلة مرة واحدة كل 15 يومًا فهذا سيساعدك على البدء من جديد لأيامك القادمة ولن تشعر بالحرمان.
2- أدخل السلطات والخضروات في كل وجبة.
3- تمرن بشكل يومي ومستمر. إذا مارست التمارين مع وجود فجوات ، فلن يقودك ذلك إلى أي مكان. بدلا من ذلك ، سوف تشعر بالإحباط.
الأكل الصحي مهم ولكن لا ينبغي لأحد أن يغفل المعنى الدقيق للبيان. إن تناول الطعام للبقاء بصحة جيدة لا يعني كبت شهيتك ؛ يعني أن تأكل “بذكاء”. يمكن أن تساعدك خطة النظام الغذائي السليم والمتوازن أيضًا على تقليل وزنك دون فقدان صحتك.
