حدوث إصابات. هم يحدثون لأفضل منا. إنها ليست شائعة وليست غير شائعة أيضًا.
هل هذا يعني أنه يجب عليك التوقف عن العمل؟
حسنًا ، هل توقفت يومًا عن الأكل بعد تناول وجبة سيئة؟
هل توقفت عن المواعدة بعد علاقة سيئة؟
هل تركت المدرسة بعد أن فاتك بعض الأسئلة في اختبار مهم؟
لا شيء تخاف منه. لا أستطيع أن أعدك بأنك ستشعر بالرضا بنسبة 100٪ من الوقت. لا يمكنك بدء CrossFit وتتوقع أن تفقد كل هذا الوزن أو تكتسب كل العضلات التي كنت تنتظرها دون أي عقبات. ما يمكنني أن أضمنه لك تقريبًا هو هذا … سيحقق التمرين نتائج سريعة باستخدام برنامج أكثر أمانًا من الذهاب إلى ملعب كرة السلة أو ركوب سيارتك للقيادة.
إذن ماذا تفعل للوقاية من الإصابة أو التعافي منها؟
هنا دليل للوقاية من الإصابة / التعافي.
بالمناسبة ، إذا كنت قد تعرضت للإصابة أثناء التمرين ، أتمنى لك الشفاء العاجل والآمن. الرجاء استخدام دليل الوقاية من الإصابات / التعافي هذا كمصدر إلهام للتحسن!
لقد تعرضت للإصابة بنفسي عندما كنت أقوم برفع الحد الأقصى منذ عدة أشهر …
… أردت ذلك العلاقات العامة الجديدة ، لقد تجاوزت الحد الأقصى بمقدار 5 أرطال ، ورفعته ، وشعرت بشيء في كتفي ، وأسقطت الوزن ، وأكملت المصعد دون جدوى …
… رفعت الوزن للمرة الثانية وأسقطته مرة أخرى ، هذه المرة انحني من الألم ، كتفي كان يتألم ، لقد خلعت كتفي تمامًا ولم أستطع تحريكه …
خضت منافسة بعد شهر واحد فقط وكنت بحاجة للاستعداد لها ، فماذا أفعل؟
لقد أبطأت من الحدة لبضعة أسابيع وذهبت أكثر في الحركات التي تؤذي كتفي المصاب.
ومع ذلك ، لم أستقيل. رأيت الإصابة ليست أكثر من تجربة تعليمية. الحاجز الذي سأستخدمه كنقطة انطلاق للنجاح ، لأن الطريقة الوحيدة للوصول إلى القمة هي الصعود إلى هناك.
لقد تعاملت بسهولة مع كل شيء فوق رأسي ، فقط باستخدام PVC أو الحديد وأخذت الوزن احتياطيًا ببطء. شاركت في المسابقة بعد شهر ، وحصلت على المركز 33 وأكملت 73 تمرينًا فوق الرأس مع 95 رطلاً في أحد التدريبات ، مما جعل أعلى من نصف الرجال في دوري. بعد شهر من إخراج كتفي من مكانه.
لماذا ا؟
لأنه في بعض الأحيان ستظهر عقبة تجعلك تتوقف وتفكر … “انتظر ، أبطئ ، سيأتي الوزن في الوقت المناسب ، أحتاج إلى التركيز على شكلي وتقوية جسدي أولاً.” وهذا بالضبط ما فعلته ، لقد عززت كتفي حتى عادت إلى طبيعتها الآن. ولكن هل ألومت تمريناتي الرياضية؟ لا! كان ذلك نتيجة لعملي الذي تسبب في هذه الإصابة. لقد جعلتني التدريبات الخاصة بي من أنا اليوم ، فرد قوي ومناسب يبرز وسط حشد من الناس.
في CrossFit ، ندرك أن منع الإصابات وإعادة تأهيلها تقع على عاتق مدربنا ومسؤوليتك. نريد أن نعمل معك ، ولكن لكي يحدث ذلك ، نحتاج منك أن تتحمل المسؤولية عن نفسك وتوافق على اتخاذ الخطوات اللازمة لضمان برنامج آمن وعملي.
دليل الوقاية من الإصابة / التعافي
1. التغذية. صدق أو لا تصدق ، ما تأكله هو ما تطرحه. تلك الأوجاع والآلام في جسمك؟ نعم ، فهي ليست نتيجة تمارينك فحسب ، بل لنظامك الغذائي أيضًا. إليك ما يجب القيام به:
– تناول اللحوم والخضروات والمكسرات والبذور وبعض الفاكهة والقليل من النشا وبدون سكر. لا يوجد يوميات. القليل جدا من أي حبة. لا توجد أطعمة مصنعة من أي نوع.
– الابتعاد عن الفريزر والممر المعلب ، تسوق محيط محل البقالة. اشترِ فقط الأطعمة الطازجة والعضوية غير المصنعة. يجب أن يأتي لحمك طازجًا وليس معلبًا. للأفضل ، اذهب إلى مزرعة واشترِ دجاج عشب علف ومجاني.
-المكملات. يجب أن تتناول فيتامينات ومعادن صحية وعضوية وطبيعية. تسوق عبر الإنترنت من أجل هؤلاء. لا تذهب إلى Vitamin World أو GNC. يحتوي Stronger Faster Healthier على بعض زيت السمك والبروتين المذهلين. أنا آخذ كليهما.
2. الراحة. هل تنام 8 ساعات في الليل دون انقطاع؟ هل تأخذ الوقت من أجلك؟ وأنت فقط؟ يجب أن تقضي الوقت في شحذ فأسك وإراحة جسدك!
3. الإحماء والتهدئة. اعرف نقاط ضعفك. هل لديك كتف ملتوية؟ مده! قم بمدها بشكل متكرر وفي كثير من الأحيان قبل وبعد وأثناء التمرين. ابدأ مبكرًا في الإحماء وابق متأخرًا حتى تهدأ. قم ببعض الحركات الخفيفة في المنزل في أيام إجازتك ، حتى لو لم تكن تمرينًا كاملاً. مارس تمارين وزن الجسم في المنزل. (يمكنك دائمًا العثور على شخص لا يؤذيك عندما تصاب)
4. التمسك به! جزء من التمرين هو الحصول على اللياقة البدنية في كل مكان حتى يتمكن جسمنا من القيام بأي نوع من النشاط البدني الذي قد يأتي في طريقنا اليوم ، وغدًا ، وعندما نكون بعمر 80 أو 90 أو 100 عام! من خلال الانخراط في جميع تحركاتنا وتدريباتنا بشكل أو بآخر (حتى لو تم تغيير حجمها) ، ستقوي الجسم بأكثر من طريقة بحيث تلتئم بسرعة وتمنع الأشياء الرئيسية والثانوية التي ابتليت بها السكان المستقرون.
5. راجع طبيب جيد. هذا ليس مجرد طبيب. يجب تجنب الأطباء الذين يصفون الأدوية والإشعاع. وبالمناسبة ، إذا كنت تعانين حقًا من التمرين ، فأنت لست بحاجة إلى طبيب ، كل ما تحتاجه هو الثلج والراحة والحركة الخفيفة والنظام الغذائي المناسب. نوصي بشدة بطبيب Natural-Path. نوصي بشدة أيضًا بموقع NaturalCures.com ، وهو مصدر رائع للعلاجات الطبيعية لأي مرض أو مرض أو إصابة تقريبًا.
6. تعد نفسك عقليا. تختلف طرق تحقيق ذلك من شخص لآخر. صلى. ميديات. صحح شعارك. أيهما يناسبك ، افعله! 99٪ من الإصابات كلها في العقل. ارفض الشعور بالألم ولن تفعل! أولاً ، لا تقلق بشأن إصابتك. القلق هو تحديد أهداف سلبي ويزيد الأمور سوءًا. يقول علماء النفس أن 99٪ من كل ما نقلق بشأنه لن يحدث أبدًا. نوصي بالكتب التالية لمساعدتك في هذا:
-سر روندا بيرن
-قوة التفكير الإيجابي نورمان فنسنت بيل
– سحر الإيمان لكلود م. بريستول
-علم التحكم الآلي من قبل ماكسويل مالتز
7. استئجار مدرب. قد يبدو العمل بمفردك طريقة جيدة لتوفير المال ، وليس عندما تبدأ فواتير المستشفى الكبيرة في التراكم لأنك تعرضت للأذى. قم بضرب مدرب جيد في منطقتك واسأل عما إذا كان سيحضر دروسًا جماعية. ابحث عن عدد قليل من الأصدقاء وقسم التكلفة التي ستدفعها عادةً مقابل الاهتمام الفردي مقابل العمل في مجموعة صغيرة!
نأمل أن يساعد هذا. إذا كنت بصحة جيدة ، فاستخدم دليل الوقاية من الإصابة / التعافي! إذا كنت قلقًا بشأن الإصابة ، فاستخدم دليل الوقاية من الإصابات / التعافي! نصلي ألا تتعرض للإصابة أبدًا ، ولكن في حال كنت مصابًا ، استخدم دليل الوقاية من الإصابات / التعافي!
استخدم تلك الحواجز التي تأتي في طريقك كنقطة انطلاق للنجاح. الطريقة الوحيدة للوصول إلى القمة هي الصعود إلى هناك.
