هل تشعر كمدرب بأهمية التسريع في لعبة كرة القدم ، ولكن بسبب كثرة المعلومات الموجودة هناك ، فأنت لا تعرف من تستمع إليه أو ما هي الأساليب التي يجب اتباعها؟
أنا لا ألومك. وفقًا للأبحاث ، فإن معظم مدربي كرة القدم للشباب الموجودين اليوم يقومون طواعية بتدريب فريق ، وهذا يعني في كثير من الحالات أنك ربما تكون والدًا لأحد الأطفال في الفريق. لذلك مع قول هذا ، لديك وظيفة منتظمة على الجانب ، وببساطة ليس لديك وقت لقضاء ساعات في القراءة والبحث من أجل إيجاد طرق جديدة.
كل ما عليك فعله هو ما ركز عليه الرياضيون في الأيام الماضية (وبشكل حصري تقريبًا) ، وهو … الرش.
لا تحتاج إلى استخدام عصابات المقاومة أو المظلات أو أي أشياء فاخرة أخرى ، ما عليك سوى أن تصطف الرياضيين بجانب بعضهم البعض ، وبعد ذلك بناءً على أمرك ، انطلق بسرعة إلى النقطة ب.
عند الحديث عن السرعة وكيفية تحسينها ، هناك بعض قوانين الفيزياء التي تتبادر إلى الذهن. ربما يكون الأمر الأكثر أهمية هو تعليم اللاعبين كيفية استخدام المزيد من القوة على الأرض. قد يبدو هذا صعبًا للغاية ، ويمكن أن يكون كذلك ، ولكن ما عليك سوى اتباع التدريبات هنا أدناه وأعدك بأنك ستجعل اللاعبين يبذلون المزيد من القوة على الأرض في بدايتهم ، مما سيؤدي إلى تحسين التسارع ، والأهم من ذلك من بين كل هذه التدريبات ممتعة.
في الواقع ، ربما تكون قد فعلت ذلك من قبل دون حتى التفكير في الفوائد.
عند مناقشة التسارع للاعبي كرة القدم ، أميل إلى تحديد مسافة 15-30 مترًا. قبل بضع سنوات ، أظهرت دراسة طويلة المدى أجريت على لاعبي الدوري الإنجليزي الممتاز أن المسافة الأكثر تغطية في لعبة كرة القدم هي ما بين 10 إلى 30 مترًا ، وبالتالي ، قدرتك على التقاطها بأسرع ما يمكن ، وإبطاء وتغيير الاتجاه ، ثم التسارع مرة أخرى ربما يكون أهم جوانب سرعة كرة القدم (في هذا الدرس ، حيث سيتم التركيز فقط على التسارع ، وسيترك التباطؤ وتغيير الاتجاه ليوم آخر).
لتلخيص ذلك ، لا ينبغي أن يركض اللاعبون لمسافة 50-60 مترًا ، على الأقل ليس الآن. أي مكان بين 10-30 مترًا رائعًا (اذهب مع 10-15 مترًا في البداية).
عند الحديث عن التسارع مقابل السرعة القصوى ، من المهم معرفة أن التسارع يتعلق بإنشاء زاوية ، أي الميل إلى الأمام. ستجد أدناه بعض الأشكال المختلفة لبدء الاستخدام مع لاعبيك ، وستؤدي هذه البدايات إلى إنشاء هذا الميل إلى الأمام مع لاعبيك.
فيما يلي أوضاع البداية المختلفة:
مذهول
قدم واحدة في الأمام والأخرى إلى الخلف. الموقف الذي هم فيه عندما يكونون جاهزين للتشغيل. يبدأ وضع المسار والميدان بشكل أساسي.
بداية هبوط
اجعل اللاعبين يقفون شاملين ويحافظون على خط مستقيم عبر أجسامهم. ثم أخبرهم أن يحافظوا على هذا الخط ويسقطوا للأمام ، وعندما يشعرون أنه أصبح مخيفًا ويشعرون بالرغبة في السقوط على الأرض ، عندها سينفجرون وينفدوا لمسافة 10-30 مترًا.
موقف تمرين رياضي
اطلب من اللاعبين الاستلقاء في وضع تمرين الضغط (في الجزء العلوي من الحركة ، والذراعين المستقيمين والجسم المستقيم). بناء على إشارتك ، سوف تنفجر من هناك في أسرع وقت ممكن. المهم هنا هو أنه لا ينبغي عليهم الوقوف بشكل مستقيم ثم الركض. من نقطة البداية ، يجب أن يحاولوا التقدم في أسرع وقت ممكن ، وعند القيام بذلك ، سيخلقون هذا الميل إلى الأمام وهو أمر مهم للغاية لتعليم اللاعب استخدام المزيد من القوة وتحسين تسارعه.
كملاحظة أخيرة، يتم إجراء تدريب السرعة دائمًا بعد الإحماء المناسب الذي يتكون من التنقل والمرونة ، وبعض تمارين التنشيط جنبًا إلى جنب مع بعض تدريبات الجري والقفز.
مع ذلك ، يتم إجراء التدريب السريع دائمًا في بداية التمرين ، وتأكد من تعافي لاعبيك بين البداية. يتم تدريب سرعة كرة القدم في حالة الراحة. إذا كنت تؤدي الكثير من التكرارات مع راحة منخفضة بينهما ، فسيتم تكييفها ولن تعطي نتائج السرعة القصوى ، فالأمر بهذه البساطة.
القاعدة الأساسية الجيدة هي أن كل 10 أمتار يركض اللاعبون ، سيستريحون 45-60 ثانية قبل التكرار. لذا إذا ركضوا 30 مترًا ، يجب أن يستريحوا 135-180 ثانية قبل الممثل التالي. لا تتجاهل هذا ، إنها قاعدة مهمة جدًا يجب اتباعها!
استخدم هذه النصائح وسترى تحسينات رائعة مع سرعة لاعبي كرة القدم!
حظا طيبا وفقك الله!
