لم أكن مدخنًا أبدًا. لقد حاولت في سنوات المراهقة أن أكون “مع الحشد” وأدخن في الحفلات أو عند مجموعة من المدخنين. لا أستطيع أن أقول أنني استمتعت به ، لذلك لم يكن هناك أي جهد على الإطلاق للتوقف. لم تصبح عادة عادة وأنا ممتن لذلك إلى الأبد.
إذن ما الذي ستعرفه عن ذلك ، كما تقول؟ كان لدي أفراد من العائلة والعديد من الأصدقاء يدخنون باستمرار – لقد كان مجرد شيء يفعله الجميع! أعود إلى الوراء منذ بضع سنوات ، لكن ذلك كان عندما لم تكن هناك قيود على التدخين ، ولم يدرك أي شخص الضرر الذي لحق بصحته.
نسبة كبيرة من الأشخاص الذين يدخنون حتى يرضوا قلوبهم في الحانات والنوادي والمكاتب والسيارات والحافلات والطائرات والمطاعم – سمها ما شئت. كان الإغراء في كل مكان تذهب إليه ، ويمكن ملاحظته بشكل خاص عندما كنت تحاول التخلص من هذه العادة. لا أعتقد أنه كان هناك فيلم على الإطلاق لم يضيء فيه شخص ما.
وبالتالي كان معدل الفشل في الإقلاع عن التدخين مرتفعًا جدًا. كان من السهل جدًا قبول الدخان المعروض في النادي أو المطعم بعد العشاء ، وبمجرد أن خففت من عزمك على الإقلاع ، عدت إلى المربع الأول.
كان هناك القليل من الحديث عن الآثار الضارة للتدخين حتى السبعينيات ، ولكن عندما أدرك العقلاء الضرر الذي يلحقونه بأنفسهم ، توقفوا أكثر فأكثر عن هذه العادة. لقد تخلى الكثير من المدخنين الشرهين عن هذه العادة – ومن بينهم والدي وأخي – وكان الديك الرومي البارد هو السبيل الوحيد للذهاب في تلك الأيام. ذات يوم كانوا يدخنون ، وفي اليوم التالي لم يكونوا يدخنون.
أولئك الذين اختاروا الذهاب إلى “الديك الرومي البارد” والقيام باستراحة كاملة تغلبوا على الرغبة في التدخين بسرعة أكبر وسرعان ما استمتعوا بالرضا والشعور بالرفاهية والصحة الجيدة والفوائد المالية لكونك غير مدخن.
بالتأكيد يجب أن يكون الإقلاع عن التدخين أسهل الآن عندما يكون المدخنون أقلية ويتم حظر التدخين في العديد من الأماكن القديمة التي كان يتمتع فيها بشعبية كبيرة في يوم من الأيام.
فيما يلي بعض الحقائق ذات الصلة حول عادة التدخين:
* واحد من كل اثنين من مستخدمي الترفيه سيصبح مدمنًا.
* التدخين أكثر إدماناً من الهيروين أو الكوكايين أو الكحول.
* غالبية المدخنين يبدؤون بالتدخين قبل سن 19.
* الشباب أكثر عرضة مرتين للتدخين إذا كان آباؤهم يدخنون.
* يمكن أن تظهر أعراض الإدمان ، مثل الرغبة الشديدة في التدخين ، والشعور بالقلق أو الانفعال ، والشعور بالاكتئاب أو محاولة الإقلاع عن التدخين دون جدوى ، في غضون أيام من أن تصبح مدخنًا “عرضيًا”.
* ما يقرب من نصف مجموع القمامة في المناطق الحضرية له علاقة بالتبغ.
الآن هنا 7 خطوات لا فاشلة للانسحاب:
1. من الأهمية بمكان أن تتخذ قرارك بحزم على الإقلاع عن التدخين. هذا ذو أهمية قصوى – لن يحدث شيء ، ولكن لا شيء ، حتى تتخذ قرارك بأنه لن يكون لديك أبدًا سيجارة أخرى.
2. تحليل أسباب الإقلاع عن التدخين – هل هي التكلفة؟ هل أنت قلق بشأن صحتك؟ هل أنت قلق بشأن ما يعتقده الآخرون؟
3. تصور الفوائد – ستندهش من مذاق الطعام الجيد. ستعود حاسة الشم لديك ، وستشعر بتحسن وستكون أكثر لياقة ونشاطًا. (لن يحدث هذا بين عشية وضحاها ، لكن اطمئن ، سيحدث).
4. اعرف بوضوح سبب رغبتك في الإقلاع عن التدخين ، وقرر القيام بذلك.
5. يجب أن تتبنى الموقف والاعتقاد بأنك غير مدخن. انا لا ادخن!!
6. لا تشعل دخانًا مرة أخرى أبدًا – أبدًا.
7. يمكنك القيام بذلك ، وبمجرد أن تتخذ قرارك ، بمجرد أن تلتزم ، كلما كنت أسرع كلما كان ذلك أفضل. لا تماطل – فقط افعلها !!
