كلنا نريد جسمًا صحيًا وسليمًا. للأسف نحن جميعًا نخزن الدهون ، ونخزن الدهون في عدة أماكن. البطن والوركين هي الأماكن التي يتم تخزينها فيها أكثر من غيرها. البطن هي واحدة من أكبر مناطق المشاكل.
إلى جانب ذلك ، فهو يعيق طريقك ولم تعد ملابسك مناسبة ، كما أنه أحد أكثر الأماكن غير الصحية لجمع الدهون.
دهون البطن خطيرة لأنها تزيد من فرص الإصابة بأمراض مثل السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية. هل لديك دهون في البطن وتريد حرقها؟ ثم اقرأ هذا المقال حتى تعرف ما يجب فعله للتخلص منه.
كيف يمكنك حرق دهون البطن؟
واحدة من المشاكل التي يرغب الكثير من الناس في إنقاص الدهون فيها هي منطقة البطن. هل تريد هذا ايضا؟ هناك العديد من الإعلانات التجارية على التلفزيون أو الإنترنت التي تعدك بضيق المعدة. يعد بأنك لا تتخلص دائمًا من دهون بطنك. لا تسقط للإعلانات التجارية مثل:
-
درب عضلات بطنك لمدة 8 دقائق يوميًا لشد المعدة
-
الأطعمة الخارقة التي تساعدك على خسارة الدهون
لا تسقط للإعلانات التجارية المذكورة أعلاه. لن تساعدك هذه المنتجات أو التدريبات على حرق دهون بطنك. غالبا ما يكون هذا هراء. بعد قراءة هذا المقال سوف تعرف كيف تفقد الدهون. أرغب في مشاركة هذه المعلومات معك ، ولكن سيتعين عليك التعامل معها بنفسك.
الحقيقة حول القيمة المطلقة
إذا ظهر إعلان يعدك بأن تصبح معدتك مشدودة في غضون أسبوع ، فأنت تعلم أن هذا هراء. لن يساعدك التمرين القصير على تغيير جسمك بشكل جذري.
هناك حاجة إلى التدريب الكافي والعمل الجاد لإنجاز ذلك. لا تذهب بين عشية وضحاها. يجب أن تكون على استعداد للعمل من أجل هذا.
بعض الحقائق عن عضلات البطن:
1. كل شخص لديه عضلات البطن. ربما لديك معدة وتعتقد أنه ليس لديك عضلات بطن.
2. لديك أيضًا عضلات بطن ، فهي ليست قوية ومدربة ومرئية. ولكن يمكنك تغيير ذلك.
3. لا يمكنك تحويل الدهون إلى عضلات. من الجيد أن تعرف أنه لا يمكنك تحويل الدهون إلى عضلات. تظل الدهون دائمًا في أعلى عضلاتك. إذا قمت فقط بتدريب عضلات بطنك فلن تفقد الدهون الموجودة في عضلات البطن.
4. يمكن رؤية عضلات البطن فقط مع نسبة منخفضة من الدهون. إذا لم تنخفض نسبة الدهون لديك ، فلن تنمي عضلات البطن أبدًا. لتنمو ستة عبوات ، عليك أن تأكل بشكل صحي ، وتتدرب كثيرًا وتستريح بدرجة كافية.
فقدان الوزن المحلي لا يعمل
لا يمكن إنقاص الوزن بمفرده في مكان واحد. إذا كنت ترغب فقط في إنقاص الدهون من معدتك ، فمن الجيد أن تفهم أن هذا لا يعمل. التدريبات المناسبة فقط لجزء معين من الجسم لا تعمل.
هذه التمارين جيدة لتدريب عضلاتك ولكنها لن تساعدك على فقدان الدهون في مكان معين. الآن بعد أن عرفت هذا ، فأنت تريد بطبيعة الحال معرفة كيف يمكنك أن تفقد دهون معدتك.
يعتمد هذا على عدد من الأشياء مثل عمرك وجنسك ووزنك واستعدادك الجيني لتطوير الدهون. لذلك فهذه أجزاء لا يمكنك التأثير عليها بسبب بعض التدريبات. بالنسبة للرجال ، غالبًا ما يعني هذا أنهم يصابون بدهون في البطن بينما تخزن النساء الدهون في الوركين والبطن.
إن فقدان هذه الدهون ليس بهذه السهولة. الآن بعد أن عرفت هذا ، من الضروري التوصل إلى خطة جيدة تقلل بشكل كبير نسبة الدهون لديك حتى تتمكن في النهاية من حرق دهون البطن.
الطعام الصحي
لمساعدتك بشكل أفضل ، نشارك معك عددًا من التوصيات حتى تتمكن من البدء اليوم. ضع في اعتبارك أن هذا لن يتغير في يوم واحد ، سيكون عليك تعديل طريقتك في تناول الطعام للتخلص حقًا من هذا البطن.
-
احتفظ بمفكرة طعام لمعرفة ما تأكله كل يوم. ليس من الضروري حساب السعرات الحرارية ، ولكن يمكن أن يجعلك أكثر وعياً بما تأكله كل يوم.
-
اجعل من المعتاد تناول الخضار مع كل وجبة. ضعي شرائح الخيار على شطيرة الجبن ، وتناولي الطماطم بين الوجبة الخفيفة والجزر أو الفلفل.
-
تناول ما يكفي من البروتين لأنه مفيد لبناء العضلات. اجعل من المعتاد تناول البيض كوجبة خفيفة وتناول ما يكفي من الأسماك واللحوم كل يوم.
-
الدهون هي مواد بناء مهمة يجب تناولها. يتعلق الأمر بالدهون الصحية مثل المكسرات وزيت الزيتون والأفوكادو. استمر في استخدام الفطرة السليمة ، فتناول المكسرات طوال اليوم ليس أيضًا صحيًا بسبب كثرة السعرات الحرارية.
يكفى التمارين
تعتبر التغذية الصحية جزءًا مهمًا من نمو المعدة المشدودة. القاعدة هي أن الجسم السليم يتكون من 80٪ من الغذاء الصحي مع 20٪ من التمارين الرياضية. هناك بعض العناصر الأساسية للتحرك بالطريقة الصحيحة حتى تفقد ذلك البطن.
لا مزيد من الجرش
ربما يكون من الجيد إجراء تمرينات البطن ولكن هذا لا يعمل. لن تساعدك الجرش على فقدان معدتك. أداء الجرش غير صحي حتى لوضعية جسمك. لأن عضلاتك تتدرب في شكل معين ، فإنك ستعاني من ذلك.
تدريب مجموعات العضلات الكبيرة
إذا كنت تريد معدة مشدودة ، يجب أن تتوقف عن ممارسة تمارين البطن. مع العديد من تمارين البطن ، تشعر بأن بطنك قد تم تدريبه ، ولكن يبدو أن هذا ليس هو الحال. يتم عزل العضلات في معظم تمارين البطن.
التمارين المركبة مناسبة لتدريب عضلات البطن. فكر في تمارين مثل الرفع المميت ، والقرفصاء ، والضغط ، والسحب ، ووجبات الغداء. يساعدك المشي الطويل أيضًا على تدريب بطنك.
تمارين جيدة للبطن
هل تستمتع بممارسة تمارين البطن ولكن هل تريد أن يكون لها تأثير؟ ثم قم بإجراء التمارين التالية للحصول على بطن مشدود.
-
1. يسير المزارع حاملاً أشياء ثقيلة حيث تقوم بتدريب الجسم كله.
-
2. اللوح الخشبي هو أفضل تمرين لتدريب عضلات بطنك.
-
3. عجلة أب ، ترقية من تمرين اللوح الخشبي ، لتصبح أكثر إحكامًا.
افعل الأشياء التالية لفقدان الدهون:
-
تناول أطعمة صحية ، فأساس الجسم المشدود يكمن في الأطعمة الصحية والمغذية وقليلة الدهون. خصص وقتًا كافيًا لإعداد وجبات صحية.
-
تدريب HITT (التدريب المتقطع عالي الكثافة) هو تدريب لفترة قصيرة حيث تتمرن بشكل مكثف. مع هذا التدريب ، تقوي مجموعة عضلية كبيرة وهذا بدوره يساعد في فقدان بطنك.
-
راحة كافية ، عندما تفقد الوزن من الضروري أن ترتاح. لذا تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم وخصص وقتًا للاسترخاء.
متى ترى النتائج؟
إن تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة بشكل كافٍ سيجعل جسمك أقوى وأكثر لياقة.
ترى النتائج بعد فترة قصيرة من أربعة إلى ستة أسابيع. من خلال وزن نفسك والتحقق من نسبة الدهون لديك ، سوف تكتشف أن جسمك يتغير. بالنسبة للرجال ، يجب أن تكون نسبة الدهون أقل من 15٪ لإنشاء ست عبوات ، وبالنسبة للنساء ، يجب أن تكون هذه أقل من 25٪.
