العالم الحديث هو المكان الذي يتقن فيه الإنسان فنًا واحدًا فوق كل الفنون الأخرى إلى حد الكمال. قلة الحركة ، وقضاء ساعات في الجلوس ، سواء كان ذلك أثناء القيادة ، أو العمل ، أو مشاهدة التلفاز ، أو تناول الوجبات.
كانت الحركة إلى أسلافنا جزءًا ضروريًا من البقاء ، لكنها اليوم اختيارية أو تم تجاهلها تمامًا. بسبب هذه الظاهرة المتنامية على جسم الإنسان أن يدفع الثمن.
وباء عالمي من السمنة المفرطة. انظر حولك إلى “الأشخاص المترهلين” بأجسادهم مدفوعة وسحبها في كل الاتجاهات. للأسف هذا يشمل الأطفال ، ولكن لا يمكن لومهم ، ففي هذه الحالة تكون خطايا الآباء (والأمهات) في إطعامهم. خاطئ غذاء. هل تشعر بالذنب حتى الآن؟ يجب!
ألقِ نظرة عليه من الجانب العضلي الهيكلي. عندما لا تشارك العضلات بشكل صحيح في تمرين قوي ، فإنها تصبح أضعف. كل ذلك يؤثر على قدرة الهيئات على العمل بكفاءة. في الوقت المناسب سوف يترجم هذا إلى العظام أيضًا. تحتاج العظام أيضًا إلى نشاط بدني من أجل إبقائها قوية. إذا اخترت تجاهل هذا ، فسيؤدي ذلك إلى احتمال قوي للإصابة بهشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة. التمرين ليس فقط للشباب ، ولكن للجميع. ممارسة الرياضة اليومية لمدة لا تقل عن 30 دقيقة لبقية الحياة. الفوائد هائلة ، مما يسمح بنوعية حياة أفضل.
البشر اليوم مليئون بالأعذار ، لماذا لا يستطيعون ممارسة الرياضة. وقت غير كافي. متعب للغاية بعد العمل ، وما إلى ذلك ، ضع هذه الأفكار المسبقة جانباً وألق نظرة جديدة على التمرين. التزم بخطة عمل 5 أيام من أصل 7. هل حصلت على ما يلزم؟ ثم اختر البرنامج الذي يناسبك. الوقت المناسب لممارسة الرياضة هو أول شيء في الصباح ، مثل هذا الوقت الهادئ والممتع. استيقظ أبكر بساعة عن المعتاد.
إذا كنت بحاجة إلى شركة ، فقم بإشراك الآخرين أو الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية ، ولكن فقط إذا وعدت نفسك بالمواصلة. لمعرفة المزيد حول ضرورة ممارسة الرياضة ، قم بزيارة “مخطط التغذية والنظام الغذائي”.
إن الجماهير تعاني من القصور الذاتي ، الميل إلى البقاء خاملًا أو خاملًا. ما الذي يتطلبه الأمر لتحفيز البالغين والأطفال على تحريك أجسادهم وجعلهم يقظين ومتناغمين مع العالم من حولهم؟
على محمل الجد ، ستجعلك التمارين اليومية على قيد الحياة ، وستكون مليئًا بالطاقة والحيوية وكتلة الجسم النحيلة. وهذا لا يعني بالمناسبة أنه يجب عليك قتل نفسك للوصول إلى 6،8 أو 10 ، لأنه ببساطة لا يُقصد دائمًا أن نكون بهذا الحجم. التمرين نفسه سيأخذك إلى حيث يجب أن تكون كتلة جسمك.
لا تستمر في رؤية ساقيك تزداد ترهلاً ، فمعدتك تتأرجح كما لو أن لديها إرادة خاصة بها. تهزهز الذراعين العلويين. حان وقت العمل.
ممارسة الرياضة اليومية تمنع المرض. يرجى تفهم أن جسدك قد ولد ليتحرك ، فهو يتوق إلى التمرين الذي تنكره. تمتع بالعمر الطويل ، وحسن مظهرك باللياقة البدنية والصحة الجيدة.
تمرن أو كن في مقدمة قائمة الانتظار ، عندما يتعلق الأمر بأمراض القلب والسرطان وارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع 2. عمر أقصر بكثير. هناك العديد من أنواع التمارين المختلفة للاختيار من بينها ، وهناك نوع واحد في انتظارك ، مثل اليوجا والبيلاتس والتاي تشي.
التمارين الهوائية – لقلب صحي ، يستخدم هذا النشاط الأكسجين ، ويرفع معدل ضربات القلب ويجعلك تتنفس قليلاً. اجمع بين هذا وبين الأكل الصحي وستكون بالتأكيد على المسار الصحيح لفقدان الوزن المستمر.
قد تساعد تمارين القوة (المقاومة) ، التي تتضمن تمارين القوة في برنامج التمرين ، على تحسين الوضع وإعطاء جسمك مظهرًا أكثر تناسقًا. تحرق العضلات سعرات حرارية أكثر من الأنسجة غير النشطة حتى أثناء الراحة.
تمدد تمارين المرونة العضلات ، إذا لم تقم بذلك بشكل منتظم ، فإن العضلات معرضة لخطر أن تصبح أقصر وأقل مرونة. في حالة حدوث ذلك ، فإنه سيقلل من مقدار قدرتك على تحريك مفاصلك ويزيد من الصلابة. اهدف إلى القيام ببعض تمارين المرونة لبضع دقائق يوميًا ، حيث سيؤدي ذلك إلى شد جميع العضلات الرئيسية في الجزء العلوي والسفلي من جسمك.
ملاحظة: تأكد من إجراء البحث الخاص بك قبل أن تبدأ في نظام التمرين اليومي.
يقترح مخطط التغذية والنظام الغذائي أن تبدأ نظامًا للتمارين الرياضية وتستمر لمدة خمسة أيام من أصل سبعة لمدة ستة أشهر. نحن نضمن أنك لن تعود أبدًا إلى كونك شخصًا كبيرًا مستقرًا مرة أخرى!
تشمل الفوائد تحسين القدرة على التحمل ، والتقوية والتناغم ، وتعزيز المرونة وإدارة الوزن.
