ما الذي يمكن أن يفعله لاعب الجمباز حقًا في المنزل؟ حسنًا ، سيقول كل مدرب التكييف والتمدد. أنا موافق. الحفاظ على القوة والمرونة مهم جدا. ستكون المهارات موجودة إذا استمر لاعب الجمباز في أداء القوة العامة والتكييف الخاص بالرياضة خلال هذا الوقت الصعب. يتذكر جميع لاعبي الجمباز تقريبًا معظم التكييف الذي يمارسونه في صالة الألعاب الرياضية ، لكن لديهم جميعًا تمارين مفضلة. من المهم أداء مجموعة متنوعة من التمارين. إذا كان لديهم مساحة ، فيجب عليهم إجراء الإحماء قبل التمرين بالكامل للمساعدة في الحفاظ على لياقتهم. الإحماء الجيد مع الإطالة والتشكيل لا يقل عن 45 دقيقة.
سيحتاج العديد من لاعبي الجمباز إلى حجم أعلى من الحجم المطلوب لتكييف ثني الورك. أراهن أن الكثير سينمو خلال هذا الوقت. تلعب عضلات الورك دورًا مهمًا في تدريب اللاعب. لا يسمحون للاعبة برفع ساقها فقط ، لكنهم يساعدون في الموقف. وعندما تكون عضلات الفخذ ضعيفة أو ضيقة ، فقد يشعر اللاعب بألم أسفل الظهر. هذا لأنهم يربطون بشكل أساسي العمود الفقري وعظم الفخذ. عندما تكون عضلات الورك مشدودة ، فإنها تسحب العمود الفقري في الواقع إلى وضع قعس. وعندما يكونون ضعفاء ، يصبحون متوترين عندما ترفع لاعبة الجمباز ساقيها كما هو الحال في القفز أو الركل أو القفز. كمدرب ، يمكنني معرفة ما إذا كانت لاعبة الجمباز لديها عضلات فخذ ضيقة من خلال وضعيتها ؛ يوجد انحناء طفيف في الورك أثناء الوقوف. عادة ما يقف لاعب الجمباز المكيف جيدًا والممتد جيدًا بدون زاوية والجزء الأمامي من الفخذ.
للحفاظ على مرونة الورك ، أوصي برفع الساق. ستجلس لاعبة الجمباز في وضع رمح ، وتضع يديها بجوار ركبتيها على الأرض ثم ترفع ساقيها. وللتمدد ، أوصي بالتمدد الرباعي. اندفع الركوع مع قدم واحدة للخارج والوركين مضغوطين للأمام. يجب على لاعب الجمباز القيام بذلك أيضًا مع ثني الساق الخلفية وتلك القدم في مواجهة السقف.
لكن هناك أشياء أخرى ستكون مفيدة. على سبيل المثال ، تدريبات التوازن والتصور. لتحقيق التوازن ، يمكن للاعب الجمباز القيام بتمارين بسيطة مثل RDL وركلات إبرة بطيئة الحركة مع أو بدون دمبل خفيف. يمكنهم أيضًا أداء تمارين الذراعين وأعينهم مغلقة. ستقف لاعبة الجمباز في مكانها وتؤدي روتينها الشعاعي بحركات ذراعها ورأسها فقط. هذا هو لكل من التصور والتوازن. عندما يصبح ذلك بسيطًا ، يمكن للاعب أن يؤديه في وضع ساق عابر ، بحيث تلمس قدم واحدة الجانب الداخلي من الركبة. يجب أن يقوم لاعب الجمباز بهذا التمرين مع كل رجل لأن معظم لاعبي الجمباز لديهم إحساس أكثر حدة بالتوازن في جانب واحد. عندما يصبح هذا بسيطًا ، يمكن للاعب أن يضيف وزنًا خفيفًا جدًا في الكاحل / يكتب على الرسغين أو يحمل دمبل 1 رطل في كل يد. ولإحضاره خطوة واحدة بقدر التحدي ، يمكن للاعب أن يقوم بهذا الوقوف على سطح أكثر نعومة مثل Bosu أو قرص التوازن.
وأخيرًا ، من أجل التغيير ، ربما يمكنهم القيام بتمارين Legs Plus أو Swing Set Fitness. كانت العديد من التمارين في تمارين التأرجح الخاصة بي عبارة عن تمارين تكييف في الجمباز قام بها لاعبو الجمباز باستخدام بساط أسطواني. تمارين Legs Plus هي حقًا لياقة بدنية عامة جيدة بالإضافة إلى تكييف للهبوط والقضبان. كتاب التدريبات والتكييف الخاص بي مفيد لجميع لاعبي الجمباز أيضًا.
لذلك يجب على لاعبي الجمباز أن يحاولوا جاهدين البقاء في حالة جيدة والحفاظ على سلامتهم العقلية. يمكن للرياضيين استخدام هذا الوقت ليصبحوا أقوى وشفاء أي أوجاع وآلام قد تكون لديهم.
واسمحوا لي أن أعرف كيف يمكنني مساعدة لاعب الجمباز الخاص بك.
