مقدمة.
يبدو أن الجميع حامل. انظر حولك لترى كلًا من الرجال والسيدات الذين يعانون من دهون البطن أو دهون البطن. من وسائل الإعلام إلى وسائل التواصل الاجتماعي دعوات من قبل العديد من الخبراء المزعومين لطرق الإعلان عن طرق تقليل دهون البطن في أسبوعين – هل الأمر بهذه السهولة؟ بالنسبة للرجال الأفارقة ، يُنظر إلى قدر البطن كدليل على الشخص الميسور ، ومن هنا جاء الموقف المفتقر إلى حد ما تجاه إدارة الدهون المتراكمة. لذلك ، من المتوقع أن يكون لدى الرجل “الكبير” بطن ممتلئة. ينتج الجرس عند الرجال في الغالب عن استهلاك الكحول والطعام. ماذا عن القوم الاناث؟
النساء أكثر قلقًا لأنهن مع مرورهن في منتصف العمر ، تميل نسبة الدهون إلى وزن الجسم إلى الزيادة ، أكثر من الرجال. ومع ذلك ، تعرف النساء ، وخاصة الشابات ، أن دهون البطن تتلاعب بهيكلها “رقم ثمانية”.
ولكن بغض النظر عن الرغبة في الحفاظ على اللياقة البدنية الجيدة والظهور بشكل جذاب في الأماكن العامة ، قد يكون عدد من الناس ، ذكورا وإناثا على حد سواء ، يجهلون الخطر الذي تشكله دهون البطن. وبالمثل ، يلاحظ المرء التردد الذي تقوم به السيدات بصفع بطونهن على أمل أن يتم وضع بطونهن البارزة في كل صفعة. ومن المثير للاهتمام ، أن الأشخاص الذين يعانون من دهون البطن الزائدة ينتجون “مصدات رياح” صاخبة أو صامتة لا تطاق. بإيجاز ، يمكن أن يكون لتجميع دهون البطن آثار صحية خطيرة تتجاوز المظهر الجسدي.
1. سمنة البطن.
دهون البطن أو دهون البطن عبارة عن مزيج من الدهون الحشوية وتحت الجلد. يمكن أن يطلق عليه أيضًا سمنة البطن أو سمنة الروبوت أو السمنة الجذعية. الدهون المتراكمة في الجزء السفلي من الجسم تكون تحت الجلد ، في حين أن الدهون في منطقة البطن تكون إلى حد كبير الحشوية. تكمن مشكلة دهون البطن في أنها لا تقتصر على الطبقة الزائدة من البطانة الموجودة أسفل الجلد مباشرة (دهون تحت الجلد) ، بل تشمل أيضًا الدهون الحشوية التي تقع في أعماق البطن ، وتحيط بالأعضاء الداخلية. على الرغم من أن الدهون تحت الجلد تشكل مخاوف تجميلية ، إلا أن الدهون الحشوية مرتبطة بمشاكل صحية أكثر خطورة.
لماذا الاهتمام بالمرأة؟ هناك سبب للقلق لأن دهون البطن يمكن أن تكون مرضية أو فسيولوجية. “إنه مرضي بمعنى أنه ضار بالجسم وفسيولوجي بمعنى أنه ليس ضارًا. كما لوحظ أنه يمكن أن يكون وراثيًا لأن النساء الأفريقيات لديهن بشكل طبيعي دهون في البطن بعد الولادة. خاصة عند سن اليأس ، وتضيف ، تميل الأرطال الزائدة إلى الوقوف حول منطقة الوسط ، حيث يتحول توزيع الدهون إلى الأنسجة الخالية من الدهون ويبدأ تخزين الدهون لصالح الجزء العلوي من الجسم على الوركين والفخذين.
علاوة على ذلك ، تم التأكيد على أن النساء اللواتي يلدن من خلال عملية قيصرية تميل إلى أن يكون لها بطن أكبر من تلك التي تلد عن طريق المهبل. حقًا ، يُعتبر توسيع محيط الخصر أحيانًا ثمن التقدم في السن. من ناحية أخرى ، فإن الرجال الذين يعانون من انخفاض هرمون التستوستيرون لديهم بطون أكبر بينما النساء ذوات مستويات هرمون التستوستيرون الأعلى لديهن خصور أكثر سمكًا.
2. متلازمة دهون البطن.
من الواضح أن متلازمة دهون البطن أكثر شيوعًا لدى السيدات في الوقت الحاضر من النساء. وفقا لمدرب في Kayrom Lee Squash Gym and Fitness Center افترض. وقالت: “لدينا الكثير من السيدات والنساء على حد سواء يأتون إلى هنا لمجرد أنهم يريدون تقليل دهون البطن. ولدينا أيضًا إناث في سن المراهقة تراكمت لديهن دهون في الجسم”.
عادات الأكل والشرب لدينا هي عوامل رئيسية لهذه الظاهرة. كلما زاد عدد الأشخاص الذين يستهلكون الكثير من الأطعمة الدهنية ، زاد ميلهم إلى الحصول على دهون في البطن. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأشخاص الذين يعيشون نمط حياة خامل مع القليل من التمارين الرياضية معرضون أيضًا لخطر تراكم دهون البطن.
تخزين الدهون في البطن ناتج عن استهلاك الأطعمة المصنعة ، وخاصة الأطعمة من المطاعم. وبالمثل ، فإن زيت الطهي والشوكولاتة يحتويان على نسبة عالية من الكوليسترول. تعاني العديد من السيدات الشابات من دهون البطن بسبب استهلاكهن المفرط للأطعمة الدهنية والشوكولاتة وتناول السعرات الحرارية. كلما زاد استهلاكنا للدهون ، زاد الميل إلى تراكم دهون البطن.
هناك مخاطر صحية خطيرة مرتبطة بالفشل في فحص دهون البطن بخلاف المظهر الجسدي غير المثير للاهتمام.
تشمل عوامل الخطر ما يلي:
1. داء السكري (النوع 2)
2. مرض الكبد الدهني
3. أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
الآثار الصحية الخطيرة الأخرى التي يمكن أن تنتج عن دهون البطن الحشوية هي:
1. سرطان الثدي
2. سرطان القولون والمستقيم
3. مشاكل المرارة
4. أمراض القلب والأوعية الدموية
5. متلازمة التمثيل الغذائي والحالات المزمنة الأخرى.
في الواقع ، هناك تحذير من أن الدهون الزائدة في منطقة البطن يمكن أن تؤدي إلى فشل الأعضاء. أيضًا ، ربطت الأبحاث أيضًا دهون البطن بزيادة خطر الوفاة المبكرة لأنها تعطل التوازن الطبيعي والأداء الهرموني للجسم.
3. كيفية التخلص من دهون البطن.
يمكن تقليل دهون البطن إلى الحجم. بينما يهتم الكثيرون بمظهرهم وقلقهم بشأن بطونهم ، يبدو أنهم غير مستعدين للتخلي عن عاداتهم في الأكل والشرب. بالنسبة للقلة الذين يتخذون الخطوة للعمل على بطونهم ، فإنهم يفشلون في إظهار الالتزام المطلوب بالمهمة. التمرين العام هو المفتاح.
يرى مدرب اللياقة أنه يجب الجمع بين تمارين مثل Sit-ups والرقص الهوائي والركض وركوب الدراجات بمرور الوقت للحصول على أي تأثير تقليل. تعتبر التمارين الهوائية ضرورية للغاية لأنها تحرق المزيد من السعرات الحرارية وتزيل الدهون بسهولة أكبر من القلب. تساعد هذه التمارين المحددة لأن الجسم يتكيف مع التغيير. من المهم أيضًا تقليل تناول الكحول وتقليل تناول الشوكولاتة والتحقق من مستوى الكوليسترول في زيت الطهي. يجب أن يكون هناك استهلاك حذر للأطعمة الدهنية.
يجب على الناس مراقبة ما يستهلكونه ، وكيف ومتى يستهلكونه لتقليل دهون البطن.
للتخلص من دهون البطن ، باختصار ، يجب الجمع بين التمارين الرياضية المنتظمة والأكل الصحي منخفض السعرات الحرارية. ومع ذلك ، يؤكد مدرب اللياقة البدنية أن الاتساق والالتزام بهذه التمارين ونمط الحياة الحذر فقط يمكن أن يؤدي إلى النتائج المطلوبة.
وجد الباحثون أن “غير المتمرنين عانوا من زيادة بنسبة 9 في المائة تقريبًا في الدهون الحشوية بعد ستة أشهر. ومن شأن ممارسة النشاط البدني المعتدل الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا وربما 60 دقيقة يوميًا أن يساعد بشكل كبير في التحكم في الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يجب الانتباه إلى حجم الحصة واستهلاك الكربوهيدرات المعقدة (الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة) والبروتينات الخالية من الدهون يجب التركيز عليها أكثر من الكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة المصنوعة من الحبوب المكررة والمشروبات السكرية “.
