إن الشعور بآلام أسفل الظهر هو أحد أكثر المشاعر المنهكة في العالم. إذا كنت قد أصبت به من قبل ، فستعرف أنه يمكن أن يؤثر على كل جزء من حياتك.
من المحتمل أن تضطر إلى البقاء في السرير لفترات طويلة من الوقت وقد تنسحب من العلاقات. لن تكون قادرًا على القيام بأبسط الأشياء التي يعتبرها الآخرون أمرًا مفروغًا منه ، مثل غسل الأطباق أو صعود السلالم.
الأطباء
ستكون قد فعلت الشيء الصحيح من خلال الوصول إلى الأطباء بمجرد تعرضك للإصابة ، ولكن قد تجد أن طبيبًا عامًا عاديًا سوف يعالج الأعراض وليس بالضرورة إصابة الظهر نفسها. قد يكون الطبيب قد أعطاك بعض المسكنات وطلب منك الراحة ، لكن لا يمكنك فعل ذلك لبقية حياتك. هذا هو السبب في أنه من الأفضل أن ترى طبيبًا متخصصًا ، لذلك كان من الأفضل أن تطلب من طبيبك العام إحالتك إلى أخصائي آلام الظهر.
إذا كنت تعاني من آلام الظهر لفترة من الوقت وتشعر وكأنها تدمر حياتك ، فمن المهم أن تقرأ للحصول على بعض النصائح حول كيفية التعامل مع الألم.
جليد
قد يبدو هذا بسيطًا حقًا ، ولكن عندما يكون الألم في أسوأ حالاته ، يجب أن تضع بعض الثلج عليه ، خاصة إذا كنت تعلم أنه ألم عضلي. سيقلل وضع الثلج على المنطقة المصابة من التورم.
يخطئ الكثير من الناس في وضع ضمادات حرارية على المنطقة ، عندما يكون الألم سيئًا ، لكن الحرارة في الواقع تجعل الإصابة تعمل. في حين أن الحرارة ستشعر بالراحة وقد تسترخي عضلاتك ، فإن الحرارة ستجعل العضلات تنتفخ أكثر.
تحرك من خلال الألم
إذا كنت تعاني من آلام الظهر ، فإن أسوأ ما يمكنك فعله هو التوقف عن الحركة. هذا لا يعني أنه يجب عليك الجري أو السباحة ، أو أي شيء من هذا القبيل ، ولكن يجب عليك الذهاب للتنزه والقيام بالأشياء التي كنت تفعلها عادة ، في جميع أنحاء المنزل.
إذا توقفت عن الحركة ، سيصبح عمودك الفقري متصلبًا وسيزداد الألم سوءًا. لذلك يجب أن تستمر في الحركة وإذا اشتد الألم ، يجب التوقف عن الراحة لفترة قصيرة وتناول بعض الأدوية حتى يتم تقليل الألم.
سيساعدك تجاوز الألم أيضًا في تحسين الحالة الذهنية لأنك إذا علقت في السرير ، فستبدأ في الشعور بالاكتئاب وستقل احتمالية قيامك من السرير. ومع ذلك ، إذا واصلت فعل الأشياء وظللت مشغولاً ، فلن تغرق في الاكتئاب لأنك لن تشعر أن الإصابة تؤثر على حياتك بنفس القدر.
بيلاتيس
بمجرد أن تصل إلى النقطة التي تشعر فيها بألم أقل ، ولكن العضلات ليست قوية كما ينبغي ، يمكنك أن تطلب من طبيبك أن يرسل لك بعض مدربي إعادة التأهيل. يجب تغطية هذا في NHS ، لكن لديك خيار التحول إلى الخصوصية إذا كانت قائمة الانتظار طويلة جدًا.
عندما تذهب إلى موعدك ، قد تجد أنك تمارس تمارين البيلاتس. هذا شكل رائع من التمارين لإعادة تأهيل الظهر لأنه سيقوي أسفل ظهرك. علاوة على ذلك ، فهي ليست مكثفة على جسمك ، وسوف تمارس من خلال حركة لطيفة ، لذلك ليس هناك خطر كبير من حدوث المزيد من الإصابات.
خلال تمارين البيلاتس ، ستتعلم تمارين للتعامل مع الألم وستعمل تمارين التنفس على تهدئتك والتخلص من أي ضغوط قد تشعر بها.
