هل تساءلت يومًا كيف يقفز لاعبو NBA المحترفين عالياً ويغرقون جيدًا؟ يقوم نجوم الدوري الاميركي للمحترفين بتمرين قفزة صارم للغاية يقومون به كل يوم. التمرين بسيط للغاية ويمكن أن يقوم به لاعب كرة السلة من أي مستوى مهارة ، سواء كنت لاعبًا في مدرسة ثانوية يحتاج إلى بضع بوصات أخرى للغمس أو نجمًا جامعيًا يريد الفوز بمسابقة دونك. فيما يلي العناصر الأساسية لتدريب القفز في الدوري الاميركي للمحترفين.
1. القفز القرفصاء! قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين ويديك خلف رأسك. اثنِ ركبتيك وانحنِ حتى تكون ساقيك موازية للأرض. الآن اقفز عالياً قدر المستطاع ، مع إبقاء ظهرك مستقيماً ويديك خلف رأسك. على الفور عندما تلمس قدميك الأرض ، كرر العملية برمتها. قم بحوالي 20 قفزة ، 3 مرات أو حتى لا تتمكن من القيام بذلك بعد الآن.
2. السلالم! هذا سهل وفعال. ابدأ ببساطة بالصعود على الدرج والمشي للخلف. ثم اصعد الدرج متخطيًا درجًا مع كل خطوة. ثم قفز بكلتا قدميك لأعلى الدرج. عشر قفزات على قدم واحدة فوق الدرج. تعمل كل هذه التمارين على تمارين عضلة الساق بشكل كبير ، وهو جزء كبير من ارتفاع القفزة. قم بهذه التدريبات كل يوم.
3. سباقات السرعة! تعتبر سباقات السرعة أكثر فاعلية في تحسين ارتفاع القفزة من الجري لمسافات طويلة. الركض السريع يجبر عضلاتك على أن تصبح أكثر قوة. قم بما لا يقل عن 5 سباقات ، لمسافة 100 ياردة ، كل يوم. سترى سرعتك تبدأ في الارتفاع وستبدأ في القفز أعلى في أي وقت من الأوقات.
