قد يبدو لاعب الجمباز أنيقًا ورشيقًا ولكن تحركاته هي نتيجة الكثير من الوقت الذي يقضيه في التمرين. يستغرقون وقتًا لإكمال مجموعة متنوعة من أشكال التمارين المختلفة لمساعدتهم على أن يصبحوا أقوياء ولياقة. يتعلمون أيضًا التحكم في أجسادهم وعقولهم حتى يتمكنوا من التحكم في سرعة تحركاتهم.
تدريبات التكييف جزء كبير جدًا من اللياقة البدنية لمن يمارسون الجمباز. لا يقتصر الأمر على لياقتهم البدنية فحسب ، بل يساعدونهم أيضًا في بناء مستوى قدرتهم على التحمل بشكل عام. هذا مهم عند أداء روتين الجمباز. يعتقد معظم لاعبي الجمباز على الرغم من أن هذا هو الجزء الممتع من التمرين وفعل ما يحبون.
تساعد المتوازيات على بناء القوة في الساقين والفخذين. في نفس الوقت يساعدون في تطوير توازن أفضل. يمكن أن يساعدهم هذا أيضًا على أن يكونوا قادرين على القفز أعلى مما يكسب بدوره لاعبة الجمباز المزيد من النقاط في مسابقاتهم. يساعد الجري والقفز في حلقات دائرية على تقوية هذه العضلات. كما أنه يزيد من المستوى العام للرشاقة.
من المهم تطوير تمرين يسمح بممارسة جميع مجموعات العضلات. لا يستطيع لاعب الجمباز امتلاك عضلات قوية في منطقة واحدة فقط وليس في البقية. بغض النظر عن أنواع الأحداث التي يشاركون فيها ، يجب أن يكون جوهر الجسم قويًا جدًا. لا يمكن تحقيق ذلك إلا من خلال تمرين كامل.
بالنسبة للجزء العلوي من الجسم ، هناك نوعان من التمارين الممتازة التي يشارك فيها لاعبو الجمباز. تعمل كل من تمارين خفض الحلقة وشد العضلات على عدة مجموعات من العضلات في وقت واحد. يساعد هذا في الحصول على نتائج رائعة دون الحاجة إلى القيام بثلاثة تنسيقات تمارين مختلفة للعضلات المختلفة في العضلة ثلاثية الرؤوس والكتفين والظهر.
تتضمن الانخفاضات الحلقية تطوير قوة الجزء العلوي من الجسم حيث يجب أن تكون الذراعين قادرتين على دعم الجسم. بمجرد اكتمال العنصر الأساسي منه ، يمكن لأي شخص ممارسة حركات مختلفة. على سبيل المثال تحريك الجسم لأعلى حتى الخصر وامتداده للخارج.
يمكن أن يكون انخفاض العضلات مفيدًا أيضًا ، ولكن فقط بعد إتقان انخفاض الحلقة. إنها تسمح للجسم بالتحرك بطريقة تشد العضلات وتساعد على تطوير القوة من القلب إلى الخارج.
من الأفضل أن تبدأ تمارين تعلم الجمباز تحت إشراف مدرب عندما يكون ذلك ممكنًا. تقدم معظم المجتمعات بعض أنواع دروس الجمباز. العديد من استوديوهات الرقص تفعل ذلك أيضًا. من المهم أن تتعلم التدريبات الأساسية أولاً حتى يكون لديك شيء لتستمر في البناء عليه. سيكون التحدي موجودًا ولكن هذا جزء من المتعة – رؤية مدى تطور مهاراتك بمرور الوقت.
