عادة ما يكون من الصعب إطعام أطفالك الأطعمة الصحية خاصة عندما تحب تناول الطعام بالخارج. على الرغم من أنه يمثل تحديًا ، إلا أنه ليس مستحيلًا. كل ما عليك فعله هو أن تختار الأطعمة التي تقدمها لطفلك عندما تكون في مطعم. تشمل بعض أفضل الأطعمة التي يجب أن تعطيها لطفلك ما يلي:
دجاج مشوي و باستا
يعد الدجاج المشوي والمعكرونة من أفضل الأطباق التي يجب أن تقدمها لطفلك عند زيارة مطعم إيطالي. يحتوي الطبق على 350 سعرة حرارية ، و 6 جرامات من الدهون ، و 5 جرامات من الألياف. على الرغم من أن الطعام لا يحتوي على كميات عالية من السعرات الحرارية ، إلا أن مستويات الصوديوم مرتفعة جدًا (840 ملليجرام) ؛ لذلك ، يجب ألا تعطيه لطفلك بشكل منتظم.
ساندويتش
هذا طبق رائع آخر يمكنك أن تقدمه لطفلك. على الرغم من أن شطيرة لذيذة تبدو جذابة للغاية ، إلا أنه يجب عليك تجنبها لأنها تحتوي على أكثر من 1000 ملليغرام من الصوديوم. بدلاً من ذلك ، يجب أن تتناول شطيرة PB & J التي تحتوي على 410 سعر حراري ، و 18 جرامًا من الدهون غير المشبعة ، و 550 ملليجرام من الصوديوم.
طبق دجاج مشوي
هذا واحد يحتوي على 160 سعرة حرارية ، 3.5 غرام من الدهون ، و 170 ملليغرام من الصوديوم. إذا كنت مغامرًا ، يجب أن تتناول ساندوتش الدجاج المشوي الذي يحتوي على 230 سعرة حرارية ، و 230 ملليغرام من الصوديوم ، و 5 جرامات من الدهون. لجعل الوجبة أكثر إغراءًا ، يجب إضافة أعواد الكرفس (80 سعرة حرارية) ، أو البروكلي المطهو على البخار (30 سعرة حرارية) ، أو الأناناس (35 سعرة حرارية).
سمك مشوي
يحتوي السمك المشوي على 200 سعر حراري و 1.5 جرام من الدهون و 350 ملليجرام من الصوديوم. إذا كنت لا تحب السمك المشوي ، يجب أن تتناول السمك المشوي بالثوم الذي يحتوي على 60 سعرة حرارية ، و 580 ملليغرام من الصوديوم ، و 1 جرام من الدهون. مرافقات جيدة لهذه الأطعمة هي: البروكلي الطازج (45 سعرة حرارية) ، والفواكه (40 سعرة حرارية) أو سلطة الحديقة (90 سعرة حرارية).
استنتاج
هذه بعض من أفضل الأطعمة التي يمكنك أن تعطيها لطفلك. كما رأيتم ، فإن معظم الوجبات التي تُباع في المطاعم غير صحية ؛ لذلك ، يجب عليك تناولها مرة واحدة فقط كل فترة.
للتأكد من أن طفلك يتمتع بصحة جيدة ، من الجيد أن تشركه في تمارين منتظمة. للحصول على نتائج مثالية ، يجب التأكد من أن التمارين ممتعة. على سبيل المثال ، يجب عليك إشراك طفلك في الرقص الدائري ، والألعاب الأولمبية في الملعب ، والقفز على الترامبولين.
يجب أن تثني طفلك عن البقاء طوال اليوم على المدرب يشاهد التلفاز لأن هذا سيجعله / تعاني من السمنة. إذا لم يكن لديك الوقت لممارسة طفلك ، فعليك التفكير في تعيين مدرب.
