توقف للحظة واسأل نفسك: هل الضغط النفسي يؤثر حقًا على صحتي؟ إذا كانت إجابتك “لا” ، فكر مرة أخرى. يقدر الباحثون الطبيون أن ما يصل إلى 90٪ من الأمراض والأمراض مرتبطة بالإجهاد. يمكن لشيء بسيط مثل نزلة البرد إلى الأمراض الأكثر إصابة بأمراض القلب والسرطان أن يكون متواطئين مع الإجهاد. يدعي البعض أنه بغض النظر عما تفعله – سواء كنت تعمل كثيرًا أو لا تعمل على الإطلاق – لا يزال لديك توتر متراكم على المستويات الجسدية والعقلية والعاطفية. في حين أن اليوجا بالتأكيد يمكن أن تساعد ، إلا أن التوتر والتوتر يتعمقان وقد يتطلبان مزيدًا من الاهتمام.
هنا يمكنك الاتصال على Yoga Nidra. منذ أكثر من ثلاثين عامًا ، قام Swami Satyananda Saraswati ، مؤسس مدرسة Bihar الشهيرة لليوغا في شرق الهند ، بتكييف تقنيات التأمل التانترا القديمة إلى ممارسة أطلق عليها اسم Yoga Nidra ، والتي ترجمها على أنها “نوم نفسي”. تؤدي هذه الممارسة إلى الاسترخاء التام مع الحفاظ على الوعي. يسمي سوامي التعليق المطول بين يقظة يوجا نيدرا ونومها بـ “حالة التنويم” ، مشيرة إلى أن هذا المكان يحمل فوائد لا توصف وبعيدة المدى. هنا ، يمكن أن تستيقظ أعمق مستويات الإبداع لدينا وطاقات الشفاء.
في هذه الحالة ، يمكن للمرء في النهاية تغيير أنماط التفكير – وحتى الشخصية – للأفضل. لقد عرف اليوغيون هذا عبر العصور ، باستخدام تقنية تنقية السمسكارا ، أو الانطباعات العميقة والسلوكيات المشروطة التي هي القوى الدافعة وراء ردود أفعالنا السلبية المعتادة. حتى لو لم يكن التحول العميق هو هدفك ، فستكون سعيدًا بمعرفة أنك ستخرج من يوجا نيدرا وتشعر بالراحة والاستعداد للانخراط في العالم (يُقال إن جلسة يوجا نيدرا من 20 إلى 30 دقيقة تعادل 3 تقريبًا ساعات من النوم العميق!).
هذه أخبار جيدة ، وهو ما يؤيده دانيال إن. جويرا ، مدير خدمات إدارة الإجهاد النفسي في مدينة نيويورك. “في هذا العالم سريع الخطى الذي نعيش فيه ، فقدنا الاتصال الذي نحتاجه بشدة مع عقولنا وأجسادنا ،” يوضح ، “تساعد اليوغا نيدرا في إعادة إنشاء هذا الاتصال وهي مفيدة على العديد من المستويات. فهي تجلب الاسترخاء العضلي ، فهم أفضل والتحكم في عواطفنا وتحسين صحتنا النفسية “.
يمارس المرء اليوغا نيدرا أثناء الاستلقاء في السافاسانا (وضع الجثة) واتباع التعليمات المنطوقة للمعلم أو التسجيل. في المرحلة الأولى من الجلسة ، تقوم بإرخاء عضلاتك تدريجيًا عن طريق تدوير الإدراك بسرعة عبر أجزاء مختلفة من الجسم. استمد السوامي هذا من ممارسة التانترا القديمة لـ nyasa (بمعنى “وضع” أو “أخذ العقل إلى تلك النقطة”). ويلي ذلك تأملات التانترا الأخرى: إيقاظ أحاسيس الأضداد القطبية ؛ وعي الجسم كله والدماغ والأعضاء الداخلية ؛ والشعور بالاتصال بين الأرض والجسد. بعد ذلك ، قد يُطلب منك التركيز على التنفس وحسابه بطريقة معينة. المرحلة الأخيرة هي تصور سريع للصور من الطبيعة والرموز المجردة.
عالم متعطش ، يكشف Swami المنطق وراء كل مرحلة من المراحل. من منظور الفسيولوجيا العصبية ، يشرح أن كل جزء من الجسم له مركز تحكم مطابق في الدماغ يسمى homunculus. إن حركة الإدراك عبر أجزاء مختلفة من الجسم ، خاصةً عند القيام بها بشكل روتيني بمرور الوقت ، لا تريحهم فحسب ، بل تزيل أيضًا مسارات الأعصاب إلى مناطقهم المتوازية في هذا الجزء من الدماغ. نتيجة واحدة هي وعي أقل تجزئة.
بعد ذلك ، يحفز التأمل على الأضداد القطبية مراكز الدماغ المسؤولة عن الحفاظ على الانسجام بين البيئات الداخلية والخارجية. هذا يساعد على تحقيق التوازن بين محركاتنا الأساسية. أخيرًا ، عندما يُطلب من العقل الواعي تخيل هذه الرموز بسرعة ، ليس لديه وقت للرد. تظل منفصلاً وتصبح الأنا غير نشطة مؤقتًا. تساعد هذه المرحلة على حل النزاعات والرغبات والذكريات والسامسكارا المكبوتة.
في بداية كل جلسة ونهايتها ، سيُطلب منك تكرار sankalpa أو حلها. يجب أن يكون بيانًا قصيرًا ، مصاغًا بلغة إيجابية وفي المضارع. اختر شيئًا ترغب في تطويره في حياتك يكون له تأثير إيجابي. على سبيل المثال ، قد يكون تصميمك: “أشعر بالراحة في كل ما أفعله”. يتم تضمين هذا التصميم في أعماق اللاوعي ، حيث سيؤتي ثماره لاحقًا من خلال تحفيز التغييرات في السلوك وأسلوب الحياة.
في المرة القادمة التي تشعر فيها بالإرهاق ، قم بلف سجادتك وتقدم سريعًا – مباشرة إلى سافاسانا. استمتع بالغوص في لغز يوجا نيدرا الثابت والعميق.
