الجزء الخلفي هو العمود الفقري لجسم الإنسان. إنه يحمل عبء الجسم بالكامل وهو مسؤول عن كل حركة تقوم بها تقريبًا. يمكن رؤية آلام الظهر لدى الأشخاص من أي فئة عمرية ، ومع ذلك ، فهي أكثر شيوعًا عند الأشخاص في منتصف العمر. يمكن أن تحدث آلام الظهر بعد حركة معينة مثل الرفع أو الانحناء والتقدم في السن.
العوامل المؤثرة في آلام الظهر:
الموقف غير المناسب: الموقف غير المناسب أثناء الجلوس ، والوقوف المفرط ، والمشي ، والنوم يساهم في آلام الظهر. الجلوس في وضع غير لائق أو غير مريح على كرسي لفترة طويلة أو القيادة لفترة طويلة كل يوم يمكن أن يسبب آلام الظهر المزمنة لدى الناس.
إصابة:
الإصابة سبب شائع لآلام الظهر. يمكن أن تؤدي الحركة المفاجئة والرفع والانحناء وما إلى ذلك إلى إجهاد العضلات أو الأربطة مما يؤدي إلى الإصابة. من ناحية أخرى ، فإن الصدمة الناتجة عن السقوط ، يمكن أن يتسبب الحادث على الظهر في آلام الظهر الشديدة المفاجئة.
بدانة:
يتعرض الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لخطر أكبر بكثير من المعاناة من آلام الظهر والعمود الفقري. في الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، تؤدي كمية الوزن إلى مزيد من الضغط على العمود الفقري مما يؤدي إلى حالات مثل هشاشة العظام.
الالتواءات والكسور:
قد يحدث التواء وكسور في فقرات ظهرك بسبب إصابة من الرياضة أو السقوط. ومع ذلك ، كلاهما أكثر خطورة ويمكن أن يؤدي في كثير من الأحيان إلى آلام الظهر المزمنة.
الفصال العظمي: الفصال العظمي هو مرض يصيب المفاصل ، ويسبب آلامًا في الرقبة أو الظهر والتي تنطوي بشكل أساسي على تدهور المفاصل. يؤدي إلى انهيار الغضروف في المفاصل ويحدث بشكل شائع في المفاصل الحاملة للوزن في الوركين والركبتين والعمود الفقري.
تضيق العمود الفقري: يعد تضيق العمود الفقري أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لآلام الظهر الحادة لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا. يحدث نتيجة تقلص المساحة المحيطة بالحبل الشوكي أو الأعصاب الشوكية.
الحمل: الحمل هو أحد الأسباب الشائعة لآلام الظهر عند النساء. أثناء الحمل ، يزداد وزن المرأة بشكل كبير مما يؤدي إلى زيادة الضغط على الظهر.
العلاجات المنزلية لآلام الظهر:
هناك العديد من العلاجات المنزلية التي يمكن استخدامها لتخفيف الألم. بعض العلاجات المنزلية
الوضعية: يساعد الجلوس في الوضع الصحيح على تقليل آلام الظهر ، لذلك احرص دائمًا على توفير دعم جيد للظهر عند الجلوس. اجلس مستقيماً وبدون انحناء.
أكياس الثلج: يمكن استخدام كيس الثلج لتخفيف الألم ، ضع كيس ثلج على المنطقة المصابة لمدة تصل إلى 20 دقيقة ويعمل كمخدر ويمنحك راحة سريعة. بعد فترة ، إذا لم تشعر بالتحسن واستمر الألم ، يمكنك أن تربت بلطف على المنطقة المصابة باستخدام كمادة ثلج.
الراحة: الراحة هي واحدة من أفضل العلاجات المنزلية التي يمكن اتباعها لتخفيف آلام الظهر. إذا أمكن ، تأكد من الاستلقاء في وضع مريح والاستراحة.
التمارين: قم بأداء تمارين بسيطة وسهلة مثل تمارين الإطالة وتمرين الكرة لمدة 20 إلى 30 دقيقة مما يؤدي إلى إرخاء العضلات والظهر. ومع ذلك ، تأكد من إجراء هذه التمارين تحت إشراف أخصائي العلاج الطبيعي.
اليوجا: أظهرت الأبحاث أن اليوجا هي طريقة آمنة وفعالة للتخلص من آلام الظهر. بعض وضعيات اليوجا مثل وضعية الجراد ووضعية الجثة ووضعية المحراث ووضعية الكوبرا والقدمين المرتفعة مفيدة جدًا في تهدئة الألم.
إذا كان الألم في الظهر شديدًا فلا يجب تجاهله ، وإذا استمر لأكثر من ساعتين ، يجب استشارة الطبيب فورًا.
