إذا كنت إنسانًا عاديًا ، فقد تكون على قيد الحياة ولكنك لا تتنفس. . . بشكل صحيح ، هذا هو. الأمريكيون يأخذون التنفس كأمر مسلم به ، لكن هل تعلم أنه تمرين مهم حقًا؟ تحفز تقنيات التنفس المناسبة عمل القلب ، وتزيد من الدورة الدموية ، وتصرف ثاني أكسيد الكربون من الدم ، وتؤدي إلى تنسيق عضلي أفضل وأكثر نشاطًا. لكن للأسف ، ينغمس الكثير منا في التنفس السطحي والتنفس الفموي والبعض منا – في لحظة من التركيز الشديد – حتى ننسى التنفس!
تحتاج في الكاراتيه إلى أقصى قدر من القوة الجسدية والنفسية في اللحظة الحرجة. غالبًا ما تتفاجأ من الخصم ؛ لقد جعلك في وضع غير مؤات. تصبح متحمسًا ، متوهجًا ؛ تفتقد ضربات القلب اللحظات من أجل التنفس! هذا هو الوقت الذي ستأتي فيه تمارين التنفس في الكاراتيه لإنقاذك. هذه التمارين ، عند إجرائها بشكل صحيح ، ستدرب جسمك على العمل بأقصى كفاءة حتى في لحظة الخطر الشديد! حتى إذا كنت غير مدرك ، أو ضيق في التنفس ، فستتمكن من الدفاع عن نفسك بنجاح.
الموقف السليم
أهم شرط مسبق للتنفس السليم لا علاقة له بالجهاز التنفسي على الإطلاق. إنه الموقف المناسب! إذا كان كتفيك ينزلقان إلى الأمام. . . تدلي رقبتك. . . انتفاخ معدتك … إذا كان عمودك الفقري منحنيًا أثناء المشي وكان ظهرك يشبه الحرف “S” ، ثم أخي ، انتبه! يمكنك تعلم جميع تقنيات ومبادئ الكاراتيه ، ولكن بدون الوضع المناسب لا يمكنك أبدًا أداء تمارين التنفس الصحيحة. نعقد العزم الآن على الوقوف منتصبًا ، والظهر بشكل مستقيم ، والرأس للأعلى ، والكتفين للخلف. الآن سنصف أكثر أوضاع التنفس شيوعًا.
المواقف الدائمة
أول تقنيات التنفس سهلة التنفيذ. قف بشكل مستقيم ، وذراعيك على جانبك ، وبطنك مسترخي ، ورأسك لأعلى. زفر تماما. ثم انتظر ثانية. الآن يستنشق. احبس أنفاسك لثانية ثم زفر. هذا هو تمرين التنفس الأساسي. يعلمك التحكم في عضلات التنفس والملء المناسب لرئتيك.
يتم تنفيذ تمرين آخر في وضعية الوقوف بالطريقة التالية: احبس يديك خلف رقبتك. أثناء الزفير ، ترفع يديك عالياً من الظهر إلى أقصى حد ممكن وتمتد للأسفل ، مع فرد الذراعين أثناء الشهيق. افعل هذا عدة مرات.
لا يزال يتم إجراء التمرين الثالث بالطريقة التالية: أولاً ، ارفع ذراعيك عالياً فوق رأسك. انحن للأمام ولمس أصابع قدمك أثناء الزفير. عد إلى الموضع الأصلي أثناء الشهيق. تمارين التنفس هذه تفرغ الرئتين من الشوائب.
الطريقة الرابعة لتمرين التنفس أثناء الوقوف هي: الوقوف منتصبًا. ضع ذراعيك أمامك مباشرة وعلى مستوى كتفيك. عندما تستنشق ، تعيد يديك إلى الكتفين. اثنِ مرفقيك ولكن تأكد من أنهما على مستوى كتفيك. اجبر مرفقيك على العودة جيدًا. تساعد هذه الطريقة على توسيع صدرك الأمامي العلوي.
طريقة خامسة تسمى مازحا ، تمرين “هز القارب”. بعد الزفير ، تنحني الجسم إلى الجانب الأيمن وترفع الذراع اليسرى بشكل مستقيم أثناء الشهيق ؛ ثم اخفض الذراع والعودة إلى الوضع الصلب الأصلي أثناء الزفير. ثم اثنِ جسمك إلى اليسار ، وارفع ذراعك اليمنى أثناء الشهيق ، ثم عُد إلى وضع الانتصاب الأصلي أثناء الزفير. تساعد هذه الطريقة في رفع الضلوع السفلية.
تعلم تقنيات التنفس الصحيحة وسيتحسن الكاراتيه الخاص بك.
