من المهم أن تبدأ في تناول الطعام الصحي مبكرًا. إذا تركت مهمة جعل أطفالك يأكلون طعامًا صحيًا بعد فوات الأوان ، فسيكون من الصعب تغيير العادات التي تعلموها. من ناحية أخرى ، إذا كنت تصر دائمًا على أن يكون لديك أطفال يأكلون صحيًا في منزلك ، فستجد أن مهمة إبقاء أطفالك على المسار المستقيم والضيق لتناول الطعام الصحي مهمة أسهل بكثير.
ابدأ بالتأكد من أن لديك طعامًا صحيًا في الثلاجة وخزانة الطعام. لا يمكنك تعليم أطفالك اتباع نظام غذائي صحي إذا كانوا محاطين بالحلوى والشوكولاتة والمشروبات الغازية. تذكر أن الأطفال هم مجموعة مدركة وسوف يلتقطون بسرعة أي تناقض بين ما تقوله وما تفعله.
اطلب من أطفالك مساعدتك في اختيار الفاكهة والخضروات في السوبر ماركت أو محل البقالة. الشعور بالمشاركة مهم. بعد كل شيء ، إذا كان أطفالك قد ساعدوا في اختيار الطعام الذي يتناولونه ، فسيشعرون بمزيد من الاندماج وسيرغبون في تناوله على الأرجح. وأيضًا إذا كان هناك شيء لا يأكلونه ، بغض النظر عن أي شيء ، فإن إشراكهم في قرار الشراء سيوفر لك على الأقل الاضطرار إلى إهدار الطعام في مرحلة لاحقة.
شجع أطفالك على شرب الكثير من الماء. الحليب قليل الدسم مفيد أيضًا. وعصير الفاكهة صحي ولكن يمكن أن يتراكم في السعرات الحرارية إذا أخذوا في شرب الكثير منه. إذا كان أطفالك يتذوقون عصير البرتقال الطازج ، فقم بشراء واحدة من العصارات اليدوية الرخيصة ودعهم يضغطون على عصيرهم بأنفسهم. سيبدأ هذا في عادات الأكل الصحية لأطفالك وسيبطئ أيضًا وتيرة شربهم للعصير – سيستغرق عصر لتر من العصير باليد وقتًا طويلاً!
يعد تناول الطعام معًا كعائلة بشكل أكثر انتظامًا طريقة جيدة لتنشئة أطفال يتناولون طعامًا صحيًا. إن حقيقة جلوسكم جميعًا معًا لتناول وجبة بدلاً من اختيار وجبة خفيفة سريعة في الطريق إلى مكان آخر ستجعل أوقات الوجبات مناسبة أكثر. سيؤدي هذا بالتأكيد إلى التخطيط لما تأكله أسرتك بعناية أكبر. وبمجرد أن تبدأ في التفكير في الطعام الذي تتناوله ، ستجد أن الأسرة بأكملها تبدأ في تناول طعام صحي أكثر.
