يبدو أنك أو أي شخص تحبه بشدة يعاني باستمرار من آلام العصب الوركي ونتيجة لذلك ، يتطلب تخفيف العصب الوركي.
حسنًا ، أنت في المكان المناسب لأن هذه المقالة تدور حول كيفية الحصول على هذا الراحة باستخدام 3 إجراءات تمارين مذهلة لتخفيف العصب الوركي والتي يمكنك تطبيقها من راحة منزلك.
إذا لم تكن قد أصبت من قبل بالألم الشديد الذي يحدث بسبب عرق النسا ، فلن تقدره حقًا عندما يبحث شخص ما عانى من هذا الألم ، أو يعاني حاليًا من هذا الألم ، بشكل يائس عن علاج أو تخفيف له.
قد تدرك أو لا تدرك أن عرق النسا يعد مشكلة خطيرة لدرجة أنه أحد أكثر الحالات شيوعًا التي يشكو منها الناس في جميع أنحاء العالم. في الولايات المتحدة الأمريكية ، على سبيل المثال ، تعد هذه الحالة خامس أكثر الأسباب شيوعًا لزيارة البالغين مع أطبائهم.
الحقيقة هي أن ألم العصب الوركي يمكن أن يترك من تلقاء نفسه في غضون 6 إلى 8 أسابيع (اعتمادًا على سبب حدوثه في المقام الأول) ، لكن هذا ليس أمرًا شائعًا.
الآن ، حتى لو حدث هذا ، فلا يوجد حتى الآن يقين بأنه لن يكون هناك تكرار لهذا الألم المؤلم في فترة لاحقة. لذا ، إذا كنت لا ترغب في الانتظار كل هذا الوقت الطويل أو المخاطرة بالانتكاس ، فتابع القراءة لاكتشاف كيفية أداء 3 تمارين لتخفيف العصب الوركي التي ستجعلك تشعر بالراحة في غضون دقائق.
ملاحظة: تأكد من قراءة هذه المقالة حتى النهاية لاكتشاف كيفية القضاء على عرق النسا وآلام الظهر بشكل دائم من حياتك إلى الأبد. لنذهب…
تمارين تخفيف العصب الوركي: شد أوتار الركبة
– ابدأ بجعل نفسك مرتاحًا عند الاستلقاء على ظهرك. ارفع ركبتيك وحافظ على قدميك منبسطة على الأرض.
– أحضر منشفة وضعها حول إحدى ركبتيك. باستخدام تلك المنشفة ، ستجذب الركبة نحوك برفق. يمكنك استبدال يديك بالمنشفة إذا لم يكن لديك منشفة بالقرب منك ولكن تأكد من عدم تفاقم ألمك بمحاولة عدم الانحناء كثيرًا للأمام عند استخدام يديك.
– حاول أن تجعل ركبتك قريبة من صدرك قدر الإمكان ، ثم افرد تلك الساق ببطء قدر المستطاع. تحتاج إلى جعل قدمك تواجه السقف قدر الإمكان. يجب أن يستمر هذا المنصب لمدة عشر ثوانٍ تقريبًا. تحتاج إلى بناء قوتك حتى تتمكن من شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية على الأقل.
– بعد أن تمر بساق واحدة ، عليك تكرار هذا الروتين بالساق الأخرى.
تمارين تخفيف العصب الوركي: تقلبات الركبة
– أثناء الاستلقاء على الأرض ، اثني ركبتيك.
– مع التأكد من أن أسفل ظهرك لا يزال ممكنًا ، ابدأ في خفض ركبتيك بشكل جانبي نحو الأرض (يسارًا ويمينًا).
– خلال الثلاثين ثانية القادمة ، عليك الاستمرار في هز تلك الركبتين من جانب إلى آخر.
تمارين تخفيف العصب الوركي: إطالة الركبة إلى الصدر
– لأداء هذا التمرين الروتيني ، تحتاج إلى التأكد من ارتداء ملابس فضفاضة ومريحة.
– الاستلقاء على سطح صلب مثل الأرض. تأكد من أن أسفل ظهرك يظل على الأرض ثم قم بمد ساقك التي لا تشعر بالألم أثناء ثني الساق من الألم عند الركبة.
– اسحب ركبتك برفق إلى صدرك والجانب الآخر من جسمك. تحتاج إلى محاولة الاحتفاظ بهذا المنصب لمدة 10 ثوانٍ أثناء الاستهداف لبناء قوتك حتى تتمكن من الاحتفاظ بهذا المنصب لمدة 30 ثانية في النهاية.
– كرر الروتين مع الرجل غير المؤلمة.
استنتاج…
في حين أن الطرق الثلاث المذكورة أعلاه هي طريقة رائعة وفعالة للتخلص من عرق النسا ، يجب أن تكون على دراية ببعض النقاط الرئيسية:
– يجب أن تسعى لدمج هذه التمارين الروتينية في حياتك اليومية إذا كنت ترغب في رؤية أي نتائج عن طريق تخفيف الآلام الوركية.
– قد ترغب أيضًا في مسح إجراءات التمرين هذه مع طبيبك للتأكد من أنها مناسبة لبنية جسمك الخاصة.
– حاول ألا تنطط ساقيك أو جسدك عند أداء تمارينك الروتينية حتى لا تتفاقم الألم الذي تشعر به بالفعل.
أخيرًا ، والأهم من ذلك ، يجب أن تكون على دراية بحقيقة أن إجراءات التمرين المذكورة أعلاه لن (لا يمكن) ضمان عدم تكرار الألم الوركي في المستقبل القريب. ومع ذلك ، لا ينبغي أن تعتبر هذا شيئًا سيئًا لأنك إذا انتقلت إلى الصفحة التالية فسوف تكتشف طريقة ثبت أنها توقف آلام ظهرك تمامًا ، والأهم من ذلك ، بشكل دائم. واصل القراءة…
حقيقة: معظم العلاجات التقليدية لعرق النسا تعمل فقط كحل مؤقت لإسعافات أولية. كلهم فشلوا في العمل على المدى الطويل!
