تريد أن تصبح لائقًا ، لكن جسمك يخذلك. أنت متعب طوال الوقت وتبدأ عضلاتك في الشعور بالألم وأنت تمشي إلى الباب. وأنت لا تريد الإفراط في تناول الطعام ، لكنك دائمًا جائع.
ربما لست غير لائق كما تعتقد. بدلاً من ذلك ، قد يرسل جسمك إشارات تدل على أنك تعاني من نقص في بعض الفيتامينات والمعادن الأساسية. لكن كيف تتعرف على الإشارات؟
فيما يلي أهم أربع رسائل من جسمك تفيد بأنك تنخفض في العناصر الغذائية الحيوية.
1. الجوع المستمر
إذا كان جسمك يتذمر باستمرار من أجل شيء يأكله ، فمن المحتمل أن يكون ذلك بسبب أن الطعام الذي تتناوله لا يحتوي على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن للحفاظ على نظامك مستمراً. يحتاج جسمك إلى إمدادات منتظمة من العناصر الغذائية للحفاظ على حركتك وتنفسك وتفكيرك. عندما ينفد جسمك من الإمدادات ، فإنه سيطلب “المزيد من الطعام!” إذا واصلت إرسال رقائق البطاطس والمرق بدلاً من الأطعمة المغذية ، فسوف تشعر بالجوع مرة أخرى قريبًا. ولا يمكنك أن تتوقع أن يؤدي جسمك وظيفته بشكل صحيح بدون الإمدادات المناسبة.
2. تعب
لقد نمت 10 ساعات الليلة الماضية ، لكنك مرهق من فكرة الوقوف ، وحتى القلم يشعر بثقله في يدك. إذا كنت تعاني من مستوى غير طبيعي من التعب ، فمن المحتمل أنك تعاني من نقص في الحديد أو فيتامين ب 12. سيكشف فحص الدم البسيط عن مستويات الحديد و B12. النباتيون والنباتيون هم الأكثر عرضة لهذا النقص ، حيث يوجد فيتامين ب 12 في الغالب في اللحوم والمنتجات الحيوانية ، واللحوم هي أيضًا مصدر قوي للحديد. لذلك إذا تسبب نظامك الغذائي الصحي المنتظم في نقص الحديد أو فيتامين ب 12 ، فستحتاج إلى التفكير في المكملات واختبارات الدم المنتظمة.
3. أرق
إذا كنت تستيقظ بانتظام في منتصف الليل وتجد أنه من المستحيل العودة إلى النوم ، فقد تكون منخفضًا في فيتامين د أو المغنيسيوم أو كليهما. المغنيسيوم ضروري للحفاظ على الجهاز العصبي. بدون ما يكفي من المغنيسيوم ، لا يمكن لجهازك العصبي “الاستقرار” في الليل ، لذلك لا يمكنك ذلك أيضًا. إذا كنت تعاني من الأرق ، ويشير فحص الدم إلى انخفاض مستوى المغنيسيوم لديك ، فقد ترغب في التحقق من مستويات فيتامين د أيضًا. يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص المعادن مثل المغنيسيوم والكالسيوم ، لذلك قد يكون نقص فيتامين د هو سبب نقص المغنيسيوم. الشمس هي أبسط مصدر لفيتامين د ، لذلك إذا كنت تعيش في نصف الكرة الشمالي ، فمن المحتمل أن تكون أكثر عرضة للأرق خلال أشهر الشتاء ، عندما يكون لديك تعرض أقل لأشعة الشمس. سيساعدك كوب من الحليب الدافئ على النوم بالتأكيد – فالحليب غني بالمغنيسيوم وفيتامين د وكذلك الكالسيوم!
4. ألم عضلي
لم تصل إلى أعلى الدرج بعد ، وعضلاتك تحترق بالفعل وتشنج. قد تكون هذه علامة أخرى على انخفاض مستوى المغنيسيوم. المغنيسيوم ضروري للحفاظ على العضلات ، لذلك إذا كانت عضلاتك تنبض بعد القليل من التمرين ، فتحقق من مستوياتك. جرب تناول المكسرات والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة إذا كنت بحاجة إلى المزيد من المغنيسيوم في نظامك الغذائي.
لذلك إذا كنت ترغب في الحصول على لياقتك البدنية وكان جسمك يعيقك ، فقد تحتاج ببساطة إلى المزيد من الفيتامينات والمعادن للحفاظ على قوتك ونشاطك. سيحذرك جسمك عندما تنفد من بعض العناصر الغذائية الأساسية. ابدأ نظام اللياقة الجديد الخاص بك عن طريق مطالبة طبيبك بإجراء فحص دم للتحقق من مستويات الفيتامينات والمعادن ، حتى تتمكن من تزويد جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها للحفاظ على لياقتك. إذا استجبت للإشارات بشكل صحيح ، فستشعر قريبًا بالحيوية والحيوية مرة أخرى!
