قد يكون التنقل بين العمل والأطفال والأسرة وحتى الأصدقاء أمرًا صعبًا. هناك الكثير مما يحدث في أنماط الحياة الحديثة لدرجة أنه من الصعب جدًا حتى العثور على خمس دقائق إضافية للاسترخاء أو حتى أداء التدريبات.
إذا كنت تشعر بالفعل بالإرهاق من الزحام الذي لا ينتهي ، فلماذا لا يمكنك قضاء بضع لحظات للاسترخاء ، وأخذ نفسًا عميقًا وتعلم بعض التمارين الأكثر فعالية ، ولكن البسيطة التي يمكنك القيام بها في المنزل للحفاظ على جسدك لائق بدنيا. لا تساعدك التمارين في الحصول على خصر أصغر فحسب ، بل تساعدك أيضًا على البقاء بصحة جيدة.
دعنا نلقي نظرة على بعض الأسباب الرئيسية التي تجعلك تؤدي التدريبات بشكل منتظم.
أسباب صحية: من خلال الحفاظ على لياقتك ، يمكنك تجنب معظم المضاعفات الصحية التي تشمل أمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض القلب وحتى السمنة. النساء اللائي لديهن الكثير من الدهون في الجسم معرضات أيضًا للإصابة بمرض السكري.
تعزيز الثقة: إن التخلص من بعض الدهون من الجسم يساعد على تعزيز ثقتك بنفسك. عندما تحصل على خصر أنحف ، يمكنك ارتداء بعض الملابس المثيرة التي تبدو جيدة بالنسبة لك. أنت لا تقتصر على ارتداء الجينز الفضفاض والقمصان لإخفاء الدهون في بطنك.
تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تحفيزك طوال اليوم. ستحافظ التمارين على صحتك وتساعد أيضًا على تحسين حياتك الجنسية.
كيف تحافظ الأمهات على لياقتهن من خلال أداء التمارين المنزلية؟
قبل كل شيء ، دعونا نلقي نظرة على معدات اللياقة البدنية البسيطة التي يمكن للأم استخدامها لإنشاء روتين تمرين منزلي. ستحتاج إلى بساط تمرين جيد وشريط شد وكرة ثبات وأثقال لليد. هذه بعض المعدات الأساسية التي تحتاجها للتمرين الفعال في المنزل.
1. أثناء استخدام بساط التمرين ، يمكنك أداء تمارين البطن التقليدية.
تمرينات الجلوس هي تمارين مهمة للغاية لأنها يمكن أن تساعدك على التخلص من الدهون حول بطنك وأيضًا تحقيق خصرك أقل نحافة. أنها تساهم في تقوية عضلات البطن وتكون بطنك مسطحة. هذه هي التمارين التي يمكن القيام بها أول شيء في الصباح أو في أي وقت آخر من اليوم.
2. تساعد كرة الثبات على إكمال روتين تقوية البطن.
يمكن استخدام كرة الثبات لإجراء تمرينات المعدة الكاملة وتمارين الضغط وحتى الجرش العكسي. ومع ذلك ، سوف تحتاج إلى بعض الوقت لتتعلم كيفية استخدام الكرات قبل أن تكون واثقًا تمامًا من استخدامها. يمكنك استبدال الاعتصامات التقليدية بتمارين كرة الاستقرار. يكفي التمرين المنتظم لمدة 15 دقيقة في الصباح على الأقل وخمس عشرة دقيقة في المساء للحفاظ على لياقتك.
3. شرائط المقاومة
عند أداء التمارين ، تحتاج إلى التركيز على تمرين جسمك بالكامل وليس مجرد التركيز على جزء معين من الجسم. تُستخدم أحزمة المقاومة لخلق قوة ونغمة للعضلات في كامل الجسم تقريبًا. عندما يتم استخدامها بشكل جيد ، يمكنها تقوية ذراعيك وعضلات البطن والعضلات الأساسية. قد يكون من الصعب أداء التمارين باستخدام عصابات التوتر في الأيام القليلة الأولى ، ولكن بمجرد أن تعتاد عليها ، ستدرك أنه نسيم. عندما تجمع كرة الاستقرار مع عصابات التوتر والقيام بعشر دقائق في الصباح والمساء ، ستلاحظ فرقًا ملحوظًا في غضون أسابيع قليلة. الشيء الجيد هو أن أشرطة التوتر رخيصة جدًا ، وهناك أيضًا الكثير من مقاطع فيديو التمرين التي يمكنك استخدامها لأداء هذه التمارين.
4. استخدم الأوزان اليدوية لرفع الأثقال في المنزل
رفع الأثقال هو عنصر آخر يمكنك دمجه في روتين التمرين المعتاد. ستساعدك هذه الأوزان على شد عضلات ذراعك والحفاظ على لياقتك.
بصرف النظر عن التمارين المذكورة أعلاه ، يمكن للأم أيضًا المشاركة في أنشطة خارجية أخرى تساعدهم في الحفاظ على لياقتهم. على سبيل المثال ، بدلاً من توصيل أطفالك إلى المدرسة ، يمكنك اختيار ركوب الدراجة أو اصطحابهم إلى المدرسة. يمكن للأمهات المشغولات أيضًا الركض والركض كلما كان لديهن وقت فراغ. الأنشطة الخارجية الأخرى مثل المشي لمسافات طويلة وركوب الدراجات مهمة أيضًا.
كما ستدرك ، فإن معظم هذه التمارين لن تضيف إلى جدولك المزدحم. إذا كنت تخطط لهم جيدًا ، فسوف يساعدونك على البقاء بصحة جيدة والحفاظ على لياقتك لفترة طويلة.
