تمارين مائية ممتعة
عندما كنت حاملاً بطفلي الأول ، عانيت من أسوأ حالات عرق النسا التي طريح الفراش خلال الأسابيع السبعة الأخيرة من حملي. لم أستطع تحريك عضلة وكان الألم لا يطاق. خلال هذا الوقت ، لم يتمكن الأطباء من فحص الأشعة السينية لمعرفة ما حدث أو إعطائي أي مسكنات للألم. بعد الولادة ، أجريت فحصًا بالرنين المغناطيسي لمعرفة الخطأ بالضبط.
اتضح أن الألم الذي أصابني لم يكن فقط من عرق النسا ولكن أيضًا من حقيقة أن لدي قرصًا منتفخًا تمامًا تسبب في احتكاك فقراتي ببعضها البعض. كان الأطباء في عجلة من أمرهم لإجراء عملية جراحية على ظهري حيث تبلغ فرص نجاح العملية 50/50. هذا يعني أنني سأكون قادرًا على المشي مرة أخرى أو الجلوس على كرسي متحرك لبقية حياتي.
أنا أؤمن بقوة الإرادة والطبيعة ، لذلك قررت أن أجد حلًا مختلفًا لمشكلة ظهري ، وإذا لم ينجح شيء ، فلن يكون لدي خيار سوى العمل. لجأت إلى الوخز بالإبر والتمارين منخفضة التأثير التي أنقذتني في النهاية من الاستلقاء على طاولة العمليات.
قام الوخز بالإبر بحل القرص المنتفخ في الجسم تمامًا ، وبالتالي اختفى الألم ببطء ، ومكنتني التمارين المائية من تقوية عضلات أسفل ظهري وفي النهاية في جسدي بالكامل.
بدأت في المشي والسباحة صعودًا وهبوطًا في الممر في حمام السباحة الذي لم يبهجني ، إلى جانب بعض التمارين الأخرى التي لم تحفزني. أفترض أن هذا هو السبب وراء تطوير العديد من الطرق المختلفة للتمارين المائية.
لذلك انتقلت إلى اليوغا في الماء والتي كانت مثالية بالنسبة لي في ذلك الوقت وأكثر إثارة للاهتمام. عندما أصبحت أقوى قليلاً ، انتقلت إلى التمارين الرياضية المائية ، وتمارين المياه العميقة وما إلى ذلك … لقد استمتعت بها جميعًا ولكن ما زلت أشعر أنني كنت أحث نفسي على القيام بها ، لم يمسكوني تمامًا. اضطررت إلى الاستمرار في ممارسة الرياضة ، ولم يكن التوقف خيارًا إذا أردت القيام بأشياء مع طفلي الأول الجديد (وغني عن القول إنه بحلول ذلك الوقت كنت أتحسن ببطء وكنت أعرف بالفعل أنني لن أجري عملية جراحية في الخلف).
هذا عندما اكتشفت ركوب الدراجات في الماء باستخدام دراجة مائية أو دراجة مائية في مسبح ديس-رينفورد في ماروبرا ، سيدني.
لقد كان أفضل شيء بالنسبة لي لأنني لم أجد شيئًا مختلفًا تمامًا فحسب ، بل وجدت أيضًا شيئًا آخر الكثير من المرح. لم أستطع الحصول على ما يكفي منه وأصبحت مدمنًا على دروس ركوب الدراجات المائية. بعد فترة وجيزة من بدء دروس Aqua bike ، تمكنت من التدحرج على الأرض مع طفلي البالغ من العمر عامًا واحدًا لأول مرة. لقد دفعتني دراجة Aqua إلى مستويات لياقة بدنية لم أكن أعتقد مطلقًا أنها ممكنة بالنسبة لي.
هذه هي الطريقة التي يعمل بها: أنت تجلس على دراجة ثابتة في المسبح (ارتفاع الخصر المائي) وتبدأ في التجوال وفقًا لمدرب اللياقة البدنية. بعد الإحماء ، يضيف تمارين الذراع الموجودة أيضًا في الماء. بعض أنواع التمارين المختلفة صعبة للغاية ، لكنها ممتعة للغاية. يقوي كل عضلاتك الداعمة الرئيسية والصغيرة ؛ الساقين والأرداف والبطن والذراعين والصدر.
تظهر دراسة الحالة أن التمارين المائية لطيفة على مفاصلك وعضلاتك على عكس التمارين الأرضية بسبب خصائص الماء. ال “دراجة مائية” أو “دراجة مائية” تُعرف التمارين أيضًا بأنها تمارين ممتازة للياقة القلبية الوعائية. هذا لا يعني أن التمارين التي تعتمد على الأرض ليست جيدة بالنسبة لك ، بل يعني فقط أن التمارين التي تعتمد على الماء أفضل بالنسبة لك سواء كنت شخصًا لائقًا تحاول الحفاظ على لياقتك البدنية أو شخصًا ضعيفًا في العضلات يحاول الحصول على لياقته البدنية تحسين القوة
لقد مرت 6 سنوات منذ أن بدأت دروس “أكوا بايك” وأعتقد بالتأكيد أن التمارين منخفضة التأثير هي الطريقة الأكثر أمانًا لممارسة الرياضة من أجل إنقاص الوزن والحصول على لياقة وتناغم عضلاتك ؛ بقول ذلك ، فأنت بحاجة إلى الاستمتاع والتحفيز أثناء ممارسة الرياضة. لحسن الحظ ، وجدت في رأيي أكثر برامج اللياقة البدنية متعة على الإطلاق (الأرض أو الماء).
اتضح أن فصول “Aqua bike” و “Aqua treadmill” ممتازة أيضًا للمعالجة المائية. إنه بالتأكيد أكثر متعة من المشي صعودا وهبوطا في ممر حمام السباحة.
فيما يلي مراكز اللياقة المائية الأخرى في جميع أنحاء أستراليا التي لديها هذا البرنامج الرائع ؛ أعتقد حقًا أنه إذا كان بالقرب منك ، فعليك تجربة ذلك.
يتمتع!
