إذا كان نطاق حركتك محدودًا بسبب عدم المرونة أو حتى الصلابة ، فستتأثر لعبة الجولف بشدة لأن سرعة الضرب لن تكون بهذه السرعة.
تمارين الإطالة ، التي تعمل بشكل جيد للغاية مع العضلات المقواة ، يمكن الاعتماد عليها حقًا في المساعدة على تعزيز نطاق الحركة وزيادة المرونة. عادة ما يكون لهذه التدريبات تأثير كبير على جودة أرجوحة الجولف لغالبية اللاعبين. أظهرت الدراسات تمتد رياضة الغولف الديناميكية يؤدي إلى سرعات رأس مضرب أكبر من عدم التمدد مع زيادة سرعة الكرة بالإضافة إلى مسارات تأرجح أكثر استقامة.
يعد تمرين المرونة للجولف جزءًا مهمًا من أداء أرجوحة جولف قابلة للتكرار وفعالة وسليمة ميكانيكيًا. كلما فهمت بشكل أسرع أن تمرين شد عضلات الجولف يعد مطلبًا ، سترى فوائد أسرع بالتأكيد في التحسن.
السبب في أن تمارين الإطالة للجولف فعالة للغاية في تحسين تأرجح الجولف لأنها تعمل على تقوية العضلات وتعزيزها بطريقة تجعل الحركة غير الطبيعية وغير العادية لأرجوحة الجولف تشعر بالراحة والطبيعية قدر الإمكان للجسم. كلما كان شعور أرجوحة الجولف أكثر طبيعية ، كلما كانت أرجوحة الجولف أفضل بالتأكيد.
من الناحية الفنية ، تحتاج أرجوحة الجولف إلى مستوى أكبر من الحركة الأكثر سلاسة أو تعدد الاستخدامات لإنتاج القوة المثلى. يتطلب قلب الجزء العلوي من جسمك (الكتفين) بشكل عمودي ، بينما تدير الفخذ ، حوالي نصف هذه الحركة ، الكثير من القوة في قلبك مع الحفاظ على المرونة. حتى لو كان أحدهم قويًا ، فإن تقييد نطاق الحركة ، وإلى أي مدى سيبدأ التأرجح للخلف وينتهي ، هو الأكثر أهمية في الحد من سرعة المضرب.
أنواع تمارين الإطالة
حقًا هناك أنواع عديدة من تمارين الإطالة للجولف. يمكن القيام بالتمددات الموصوفة هنا بسهولة في المنزل ، وبعضها في مكتب على كرسي أو في وضع الوقوف. لا توجد أوزان متضمنة.
هناك أيضًا تمارين إطالة للجولف يجب أن تتم بالدمبلز. حتى لا تفقد نطاق الحركة ، يتم استخدام أوزان الضوء ، لذا فإن زيادة الحجم ليست مشكلة. الهدف من العمل بالأوزان بالنسبة للاعبي الجولف ليس الحجم ، بل هو قوة الجسم لاستقرار العضلات التي ستضيف إلى قوة التأرجح أو تقويها.
تمتد في المنزل أو مكان العمل
ربما يكون خيارًا عليك القيام به عندما يكون لديك دقيقتين وتفكر في شيء ما. يمكنك التفكير بسرعة أثناء أداء تمارين الإطالة السهلة.
من بين التدريبات التي يمكن إجراؤها في هذا السيناريو ، التواء الجزء العلوي من جسمك للمس والوصول إلى أقصى ظهر على جانب واحد من الكرسي قدر الإمكان. يجب تكرار تمرين الإطالة هذا للجولف ، بالمثل للجانب الآخر من كرسيك.
نطاق الحركة مع تمارين الإطالة كما هو الحال عندما تحاول ببساطة تدوير كتفيك للأمام أو للخلف لتمديد كتفيك في استدارة تمارين شد الكتف. أيضا من أجل لعبة الجولف ، سيكون نطاق تحسين الحركة التقريب الأفقي للكتف و ال تمتد مدخل الكتف. ببساطة قم بتدوير كاحليك بالمثل ، لن يؤدي كل من الدوران في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة إلى التمدد فحسب ، بل يقوي كاحليك بهذه دوران الكاحل جالسًا. تمرين آخر في المنزل أو المكتب باستخدام وزن الجسم فقط يرفع العجل جالسًا أو رمليًا. حتى في حالة استخدام عربة ، يمكن أن تصبح العجول مشدودة بعد 18 حفرة ، لذا فإن هذا الروتين يحظى بتقدير كبير في عطلات نهاية الأسبوع.
في حين الطعنات و القرفصاء تهدف في المقام الأول إلى تقوية الوركين والجزء السفلي من الجسم ، فهي تتطلب حركة مرنة يمكن للمرء أن يشعر بها في البداية خاصةً مع تقدم العمر. إذا كنت ترغب في التركيز على شد الوركين وتحسين نطاق الحركة هنا ، فحاول قطرات الوركودوارات الوركو تمتد الورك المثنية و أ تمتد الورك جالسًا. تمدد رباعي مع دوران الجذع له فوائد متعددة كتمرين. بالنسبة للاعبي الجولف ، يعد تحسين التوازن ميزة إضافية شد عضلات الفخذ.
المزيد من الامتدادات للمساعدة في لعبة الجولف تمتد أوتار الركبةو انحناء جانبيو اليد خلف الظهر تمتد النادي ، تمتد المعصم ، ثني الرقبة ، دوران الجذع.
يمكن أن يعرض البحث السريع عبر الإنترنت العديد من مقاطع الفيديو من العديد من مواقع الويب المحترمة ذات التوجه الصحي عند البحث عن التمارين الموضحة في القسمين الأخيرين أعلاه حول تمارين الإطالة.
تمرين المرونة مدى الحياة للجولف
إنها لفكرة ذكية أن تستمر في تمرين الإطالة للجولف للحفاظ على جسمك وعضلاتك في حالة جيدة للعب الجولف وتحديداً سوينغ الجولف. تمارين الإطالة للجولف هي السر الحقيقي لتعزيز لعبة الجولف أثناء عملية الشيخوخة الطبيعية.
آمل أن تفهم الآن أهمية تمارين الإطالة للجولف في أي عمر ، ولكن مع تقدم العمر يمكن أن يغير تيبسك من التنوع الذي يصبح أكثر طبيعية للرياضيين المحترفين الشباب. لاعبو الجولف الكبار هم الهدف الرئيسي لتحقيق أقصى استفادة من تمرين المرونة للجولف.
