إذا اضطررت إلى اختيار عامل واحد اعتقدته
كان الأكثر أهمية في تمرين ناجح أو
برنامج فقدان الوزن ، سيكون من ممارسة الرياضة أولا
شيء في الصباح – كل صباح! في بعض الصباحات،
قد تكون قادرًا على التأقلم في 10 دقائق سيرًا على الأقدام ،
ولكن من المهم محاولة القيام بشيء ما في كل مرة
صباح.
فلماذا الصباح؟
1. أكثر من 90٪ من الأشخاص الذين يمارسون الرياضة باستمرار ،
تمرين في الصباح. إذا كنت تريد ممارسة الرياضة
باستمرار ، الاحتمالات في صالحك إذا كنت تمارس الرياضة
اول شيء في الصباح.
2. عند ممارسة الرياضة في الصباح الباكر ، فهي
“القفز يبدأ” التمثيل الغذائي الخاص بك ويبقيها مرتفعة
لساعات ، وأحيانًا تصل إلى 24 ساعة! هذا يعني
أنت تحرق سعرات حرارية أكثر طوال اليوم فقط
لأنك مارست الرياضة في الصباح!
3. عند ممارسة الرياضة في الصباح ستكون كذلك
* نشيط * لليوم! أنا شخصياً أشعر
بشكل كبير في الأيام التي يكون فيها لدي و
لم تمارس في الصباح.
4. كثير من الناس يجدون أن ممارسة الصباح
“ينظم” شهيتهم لهذا اليوم – أنهم
ليسوا جائعين وأنهم يصنعون طعامًا أفضل
اختيارات. قال لي العديد من الناس أنه يضع
لهم في “عقلية صحية”.
5. إذا كنت تمارس الرياضة في نفس الوقت تقريبًا كل
صباحًا ، ومن الأفضل الاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا
الوقت على أساس منتظم ، والغدد الصماء في جسمك
النظام والإيقاعات اليومية تتكيف مع ذلك.
من الناحية الفسيولوجية ، تبدأ بعض الأشياء الرائعة في ذلك
يحدث؛ بضع ساعات * قبل * تستيقظ ،
يبدأ جسمك في الاستعداد للاستيقاظ والتمارين الرياضية
لأنه “يعرف” أنه على وشك الحدوث. لماذا ا؟
لأنه “يعرف” أنك تفعل الشيء نفسه تقريبًا
كل يوم. تستفيد من ذلك بعدة طرق ..
أ) من الأسهل بكثير الاستيقاظ. عندما تستيقظ
في أوقات مختلفة كل يوم ، فإنه يربك
وبالتالي فهو لا “مستعد” حقًا
لإيقاظ.
ب) التمثيل الغذائي الخاص بك وجميع الهرمونات المعنية
في النشاط والتمرين تبدأ في الارتفاع
أثناء نومك. وهكذا ، تشعر أكثر
يقظة ، وحيوية ، وجاهزة للتمرين متى
تفعل الاستيقاظ.
ج) الهرمونات تهيئ جسمك لممارسة الرياضة
تنظيم ضغط الدم ومعدل ضربات القلب والدم
يتدفق إلى العضلات ، إلخ.
6. لكثير من الناس ، أن الوقت عين كل
يصبح الصباح شيئًا يتطلعون إليه.
حان الوقت لتخصيص شيء ما
مفيد لأنفسهم – للعناية بأجسادهم ،
العقل والروح. يجد الكثيرون أنه وقت رائع
للتفكير بوضوح ، أو الصلاة ، أو التخطيط ليومهم ، أو فقط
الاسترخاء عقليا.
7. أثبتت الأبحاث أن التمرين
يزيد من حدة العقل. في المتوسط يستمر
أربع إلى عشر ساعات بعد التمرين! لا معنى له في
إهدار تلك القوة العقلية أثناء نومك. 🙂
8. تمرن في الصباح أول شيء هو فعلاً
الطريقة الوحيدة للتأكد من عدم وجود شيء آخر
ممارسة الرياضة خارج جدولك. عندما أيامك
الحصول على المحموم ، والتمرين عادة ما تأخذ المقعد الخلفي!
9. إذا كان إيجاد الوقت لممارسة الرياضة أمرًا صعبًا ،
يمكن لأي شخص الحصول على ما يصل إلى 30 إلى 60 دقيقة قبل ذلك
تمرين (إذا كانت أولوية في حياتك). لو
ضروري ، يمكنك الذهاب للنوم قبل ذلك بقليل.
أيضا ، أثبتت الأبحاث أن الأشخاص الذين
ممارسة الرياضة على أساس منتظم لها جودة أعلى
من النوم وبالتالي تتطلب قدرا أقل من النوم!
10. ستشعر أنك عظيم! افعلها! 🙂
حقوق النشر 2007 بواسطة Greg Landry، MS
