نحن حقا خارج الشكل! وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، يعاني اثنان من كل ثلاثة أمريكيين من زيادة الوزن وثلثهم إكلينيكيًا يعانون من السمنة المفرطة. من شأن التمرين المنتظم أن يحسن الوضع بشكل كبير ، ولكن وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، يحصل أقل من نصف الأمريكيين على المقدار الموصى به من التمارين. ومما يضاعف من ذلك حقيقة أن أكثر من 50٪ من الأشخاص الذين بدأوا برنامجًا رياضيًا تخلى عنه خلال الأشهر الستة الأولى. يحدث هذا لخمسة أسباب رئيسية: إصابةو ضيق الوقتو مللو نقص الدعم و نقص الحافز. الخبر السار هو أن هناك خطوات محددة يمكننا اتخاذها لمعالجة كل من هذه المشاكل.
1. إصابة. الإصابات هي السبب الوحيد الأكبر الذي يدفع الناس إلى التخلي عن برامج التمارين الرياضية. يمكن أن تشمل الإصابة ضررًا كبيرًا للأنسجة العضلية مثل الالتواء أو تلف العضلات الطفيف الذي يسبب الألم. كلتا الحالتين يمكن أن تقلل من دافعك لممارسة الرياضة. الطريقة الأكثر فعالية للتعامل مع الإصابات هي تجنبها. يمكنك القيام بذلك عن طريق الإحماء قبل التمرين ، عن طريق البدء بنظام تمرين بسيط وتوسيعه بمرور الوقت ، من خلال تعلم الشكل المناسب لكل تمرين ، ومن خلال الانخراط في مجموعة متنوعة من التمارين الهوائية وتمارين القوة.
2. ضيق الوقت. العذر الأول لعدم ممارسة الرياضة هو ، كما خمنت ، قلة الوقت. لا أحد يعتقد أبدًا أن لديهم وقتًا كافيًا للتمرين ولكن الحقيقة هي أنك تحتاج فقط إلى قضاء حوالي 30 دقيقة ، 5-6 أيام في الأسبوع للحصول على فوائد صحية كبيرة من التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، لا تحتاج إلى نظام تمارين رسمي. بدلًا من ذلك ، حاول أن تجعل زيادة النشاط البدني جزءًا من حياتك اليومية. يمكنك القيام بذلك عن طريق ركوب الدراجة إلى العمل أو المدرسة ، من خلال الانخراط في أنشطة بدنية مع أطفالك (على سبيل المثال ، رمي طبق فريسبي) ، من خلال المشاركة في الأنشطة الرياضية التي تستمتع بها (ولكن كن حذرًا ، هذه هي الطريقة التي تحدث بها الإصابات غالبًا) ، من خلال المشي على بشكل يومي ، أو عن طريق القيام بأنشطة منزلية (على سبيل المثال ، جز العشب ، جرف الثلج).
3. ملل. سبب آخر لتوقف الناس عن ممارسة الرياضة هو أنهم يشعرون بالملل. لذلك ، من المهم أن يكون لديك مجموعة متنوعة في أنشطتك البدنية. حاول القيام بتمارين مختلفة يومًا بعد يوم أو من أسبوع لآخر. حدد الأنشطة التي تستمتع بها ، وليس تلك التي يقول شخص آخر أنه يجب عليك القيام بها. تذكر أنه لا يوجد أفضل تمرين. أي شيء يجعلك تتحرك سيعزز لياقتك وصحتك العامة.
4. نقص الدعم. من الصعب الانخراط في برنامج تمرين ناجح طويل الأمد بدون الدعم النفسي من عائلتك وأصدقائك وحتى زملائك في العمل. تطوير هذا الدعم من خلال ممارسة مع الآخرين. هذا قوي بشكل خاص في وقت مبكر من نظام التمرين الخاص بك. من الصعب جدًا تخطي التمرين إذا كان لديك صديق أو صديقان يمارسان الرياضة معك.
5. نقص الحافز. يمكن أن يكون لكل من العوامل المذكورة أعلاه تأثير سلبي على دافعك لممارسة الرياضة. ومع ذلك ، في نهاية اليوم ، يجب عليك تحديد أسبابك لممارسة الرياضة. هل تحاول الحصول على الشكل المناسب لحدث رياضي؟ ربما تريد أن تبدو أفضل للمشاركة الاجتماعية القادمة. ربما ترغب في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض. مهما كانت أسبابك ، وضحها في ذهنك واحتفظ بها دائمًا أمامك. طريقة واحدة للقيام بذلك هي تدوين أسبابك لممارسة الرياضة ونشرها في مناطق واضحة للغاية. سيعطيك هذا تذكيرًا دائمًا بسبب ممارستك للتمرين ويمكن أن يحفزك على الاستمرار في الفترات الصعبة عندما يكون حماسك منخفضًا.
