إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا للعصائر الخضراء لأول مرة ، فإليك بعض النصائح المفيدة التي يمكنك اتباعها لمساعدتك على البدء:
1. ابدأ يومك بكوب من السموذي الصحي
سواء كنت تتناول وجبة الإفطار في الساعة 6 صباحًا أو قبل الظهر بقليل ، ابدأ يومك بكوب من عصير الفاكهة والخضروات. وذلك لأن العناصر الغذائية التي تحتوي عليها العصائر تعمل بشكل أفضل على معدة فارغة. كما أن الجسم يمتص الفيتامينات والمعادن بشكل أسرع عندما يشعر بالجوع.
2. تأكد من أن عصائرك تحتوي على مجموعة كاملة من المغذيات الكبيرة
من المهم التأكد من أن كل كوب من عصيرك يحتوي على الكربوهيدرات والدهون والبروتين. بينما تحتوي جميع الفواكه والخضروات على كمية جيدة من الكربوهيدرات ، فإن إضافة بعض مصادر الدهون والبروتينات الصحية سيجعل مشروبك مكتملًا من الناحية التغذوية. يعتبر زيت الأفوكادو وزيت جوز الهند مصادر ممتازة للدهون الصحية بينما يوفر البيض والمكسرات والبذور البروتين الذي تحتاجه.
3. مارس الأكل الصحي
في حين أن شرب كوب أو اثنين من العصائر الخضراء البسيطة يوميًا يوفر للجسم الكثير من الفوائد الصحية ، فلا يجب أن تعتمد على هذه الحقيقة وحدها. يهدف نظام العصائر الخضراء إلى دعم نمط حياتك الصحي فقط – تأكد من تناول وجبات متوازنة ومغذية مع عصائر الفاكهة. كما أنه يساعد على ممارسة روتين يومي جيد للحفاظ على صحة قلبك.
4. استخدم مجموعة متنوعة من الخضروات لتحضير عصائر الفاكهة الصحية
بينما لا يحب الجميع تناول الخضروات ، ينصح الخبراء باستخدام المزيد من الخضروات في عصائر الفاكهة أكثر من الفواكه. يتيح لك خلط الخضر الحصول على أنواع مختلفة من الفيتامينات والمعادن الأساسية. لا تنس استخدام الخضار الورقية مثل السبانخ واللفت والكرنب والبقدونس والملفوف والخس في عصائرك الخضراء البسيطة – ستحافظ هذه القوى الغذائية على صحتك.
5. كن مبدعًا في تركيبات عصير الفاكهة والخضروات
أثناء اتباع نظام غذائي للعصائر الخضراء ، من الضروري ألا تتعب من نفس المذاق مرارًا وتكرارًا – فهذا سيدفعك فقط إلى فقدان الاهتمام بالنظام الغذائي. النظر في مجموعات الفاكهة والخضروات المناسبة ، قم بخلط ومطابقة أنواع مختلفة من المنتجات لتحقيق الأذواق المختلفة. استخدم قاعدة سموثي مختلفة في كل مرة – اختر من بين المياه النقية وأنواع مختلفة من الحليب أو نكهات مختلفة من العصائر الطازجة والزبادي. يمكنك أيضًا اختيار إضافة المكسرات والبذور للحصول على قوام متنوع لعصائرك.
كما ذكرنا سابقًا ، يمكن لأي شخص أن يتبع نظامًا غذائيًا للعصائر الخضراء بشرط أن يمارس الأكل الصحي ، وأن يمارس روتينًا جيدًا للتمارين الرياضية يوميًا. بدون هذين ، لن تتمكن العصائر الخضراء البسيطة من عمل سحرها في جسمك.
