يمكن أن يكون الألم المصاحب لالتهاب المفاصل شديدًا بالتأكيد. والأسوأ من ذلك أنه في كل مرة يندلع فيها التهاب المفاصل ، يمكن تقييد نطاق حركتك الطبيعي بدرجة كبيرة. نتيجة لذلك ، لا يمكنك القيام بكل الأشياء التي اعتدت القيام بها قبل أن يستحوذ التهاب المفاصل على جزء كبير من حياتك.
هناك العديد من الأشكال المختلفة لالتهاب المفاصل ، وأكثرها شيوعًا تشمل التهاب المفاصل الروماتويدي وهشاشة العظام والنقرس. خلافًا للاعتقاد السائد ، يمكن إدارة التهاب المفاصل بنجاح كبير. كل ما عليك فعله هو الحصول على مساعدة من بعض الأدوية المصممة خصيصًا للتعامل مع أعراض المرض واعتماد بعض التغييرات الصحية في نمط الحياة. تحرر من الروابط التي تربطك بالتهاب المفاصل وتعيش الحياة بالطريقة التي اعتدت عليها! فيما يلي بعض الاستراتيجيات المؤكدة التي يمكن أن تساعدك في التعامل مع التهاب المفاصل:
o حافظي على الوزن الزائد! هذه الأوزان الزائدة تضيف إجهادًا لمفاصلك الملتهبة بالفعل ، لذا من الأفضل أن تفعل شيئًا حيال ذلك! تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا وتأكد من أن لديك ما يكفي من العناصر الغذائية اللازمة لتقليل الألم المصاحب لالتهاب المفاصل. سيساعد الحصول على ما يكفي من فيتامين سي جسمك على إصلاح الأنسجة التالفة بينما تساعد الكميات الكبيرة من فيتامين د جسمك على امتصاص الكالسيوم وحماية عظامك ومنع فقدان العظام. ولا تنسَ الحصول على ما يكفي من الكالسيوم – فهو سيساعد في تقوية عظامك.
س أعط تلك المفاصل بعض العمل بها! لتقليل نوبات التهاب المفاصل ، تحتاج إلى اتباع روتين تمارين معتدلة. قد يساعدك ذلك على زيادة مرونتك واستقرارك وقد يساعد أيضًا في تقوية مفاصلك. ومع ذلك ، يجب على الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي الامتناع عن ممارسة الرياضة أثناء النوبات لمنع المزيد من الضرر. كلمة تحذير – يجب أن تتمرن فقط إلى الحد الذي تشعر فيه بانزعاج خفيف. لا تفرط في ممارسة الرياضة!
س النوم قبالة! يجب أن تحصل على قسط كافٍ من النوم – سيكون من الرائع أن تحصل على 8 إلى 10 ساعات من النوم كل ليلة.
ما تضعه في فمك له علاقة كبيرة بالتهاب المفاصل. تناول أنواعًا خاطئة من الأطعمة ومن المؤكد أنك ستعاني من عواقب أفعالك. تناول الأنواع الصحيحة من الأطعمة وستتجنب الألم. ليس هناك طريقة للالتفاف حولها – يمكن لنظامك الغذائي أن يحدد مصيرك! لمساعدتك في التعامل مع مشكلتك ، إليك قائمة ببعض الأطعمة التي يمكن أن تكون حليفك في معركتك ضد التهاب المفاصل.
الموز – تتمتع هذه الثمار الذهبية بمكانة كونها واحدة من “الأطعمة المثالية” في الطبيعة. يشتهر الموز بكونه أحد أغنى مصادر البوتاسيوم ولكن هل تعلم أنه يحارب التهاب المفاصل أيضًا؟ يحتوي الموز على كميات عالية من فيتامين B6 وحمض الفوليك وفيتامين C – وهي بعض العناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على صحة المفاصل والعظام. كما أنها مصدر كبير للألياف القابلة للذوبان حتى تتمكن من لعب دور مهم في جهود إنقاص الوزن أيضًا!
الفلفل الأخضر – يمكن أن يساعد فيتامين سي بشكل كبير في السيطرة على أعراض التهاب المفاصل ، ولكن إذا لم تكن مغرمًا جدًا بتناول ثمار الحمضيات ، فيمكنك البحث عن الفلفل الأخضر بدلاً من ذلك. يمكن لفلفل أخضر واحد أن يوفر لك 176٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين سي بينما يمكن أن توفر لك الأنواع الحمراء والصفراء أكثر من ضعف هذه الكمية! وليس ذلك فحسب – يُعرف الفلفل الحلو أيضًا بأنه مصادر ممتازة لفيتامين B6 وحمض الفوليك.
السلمون – يعتبر السلمون من أغنى مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والمعروف أيضًا باسم “الدهون الصحية”. يحتوي أيضًا على الكالسيوم وفيتامين د وحمض الفوليك – بعض العناصر الغذائية التي تساعد في مكافحة التهاب المفاصل.
الروبيان – يمكن أن يكون الروبيان القوي أحد أفضل رهاناتك في التغلب على آلام التهاب المفاصل. يمكنك الحصول على حوالي 30٪ من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين (د) في ثلاثة أونصات فقط من الروبيان المطبوخ. هذا أكثر بكثير مما يمكنك الحصول عليه في كوب من الحليب! يحتوي الجمبري أيضًا على أحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية وفيتامين ج والحديد وفيتامين ب 12.
إذا كنت جادًا في رغبتك في السيطرة على التهاب المفاصل ، فتأكد من تضمين هذه الأطعمة الرائعة في نظامك الغذائي. يمكنهم بالتأكيد مساعدتك كثيرًا!
