يختلف روتين تمرين رجال الإطفاء عن التمرين المعتاد لأن السمات البدنية المطلوبة لرجل الإطفاء خاصة بالوظيفة التي يقوم بها. في هذه المقالة سنلقي نظرة على المتطلبات الرئيسية لتمرين رجال الإطفاء.
يحتاج رجال الإطفاء إلى قوة ممتازة للجزء العلوي من الجسم لحمل الأشياء الثقيلة صعودًا وهبوطًا عدة مرات على السلالم. أيضًا ، التوازن ضروري لأن رجال الإطفاء يحتاجون إلى الصعود والنزول على الدرج بوتيرة سريعة أثناء حمل معداتهم في نفس الوقت.
تركز تمارين كمال الأجسام النموذجية على بناء عضلات كبيرة ، لكن هذا ليس مناسبًا لرجل الإطفاء لأن الكتلة العضلية الإضافية من المرجح أن تبطئها. يحتاج جسد رجل الإطفاء إلي هزيل وجاهز للعمل.
لذلك يحتاج روتين تدريب رجال الإطفاء إلى التركيز على تطوير السمات الجسدية الأساسية اللازمة للوظيفة التي في متناول اليد: قوة الجزء العلوي من الجسم ، والسرعة ، والتوازن.
لذلك دعونا نلقي نظرة على كل متطلبات رجل الإطفاء ، ونرى أي نوع من التمارين يمكن أن تساعد في تحقيق ذلك.
1. قوة الجزء العلوي من الجسم
تمرين الضغط هو تمرين ممتاز لتطوير قوة الجزء العلوي من الجسم. تعمل تمارين الضغط على الجزء العلوي من الجسم بالكامل بما في ذلك الصدر والذراعين والكتفين واليدين. ستعمل تمارين الضغط أيضًا على تعزيز القدرة على التحمل عند القيام بعدد كبير من التكرارات. تعد القدرة على التحمل أمرًا مهمًا لأن رجل الإطفاء يحتاج إلى أن يظل جاهزًا ويقظًا في جميع الأوقات في الوظيفة ، وقد يستمر ذلك لفترة طويلة جدًا.
يمكن أيضًا استخدام تمارين رفع الأثقال مع التمارين المركبة الأساسية مثل تمارين الضغط على المقعد والكتف وتمارين العضلة ذات الرأسين. ومع ذلك ، فإن الهدف ليس الحصول على عضلات ضخمة ، لذا فإن القيام بهذه التمارين لعدد أكبر من التكرارات لجميع القوة المستديرة يوصى به على التكرارات المنخفضة للأوزان الثقيلة ، والتي تركز على بناء العضلات الضخمة.
2. السرعة
السرعة مهمة لرجال الإطفاء ويمكن تطوير السرعة من تمارين القلب ورفع الأثقال وتمارين وزن الجسم.
القلب هو وسيلة جيدة لتطوير كل من الإنفاق والقدرة على التحمل ويجب دمجها في خطة تدريب رجال الإطفاء. من الجيد التركيز على نوع التمارين التي تشبه الحركات التي قد يضطر رجل الإطفاء إلى أدائها في الوظيفة.
لذلك ، يعد الجري على جهاز المشي باستخدام المنحدر ومتسلق السلالم على إعدادات عالية الكثافة مناسبًا.
أيضًا ، تعتبر أمراض القلب التي لا تتطلب معدات أمرًا رائعًا لخطة تدريب رجال الإطفاء. قد يتضمن ذلك الذهاب للجري في الهواء الطلق ، والجري صعودًا ونزولًا على السلالم ، كما أن نط الحبل مناسب أيضًا لخطة لياقة رجال الإطفاء.
عند أداء تمارين المقاومة (سواء كانت أوزانًا أو تمارين وزن الجسم) من المهم التركيز على الحركات السريعة والانفجارية. ينتج عن الجمع بين السرعة والمقاومة القوة. مطلوب حركات متفجرة وقوية كرجل إطفاء حيث يجب في كثير من الأحيان سحب المعدات صعود السلالم بسرعة وكفاءة.
بالإضافة إلى تمارين الأوزان ووزن الجسم ، يمكن أن تكون تمارين الجرس مناسبة جدًا لاحتياجات رجل الإطفاء. تحتاج الطبيعة إلى القوة المتفجرة لرفع الجرس وهي طريقة رائعة لتطوير لياقة رجال الإطفاء.
3. التوازن
يحتاج رجال الإطفاء إلى نواة قوية ليظلوا متوازنين أثناء العمل.
تعد عضلات البطن جوهر الجسم ، لذا فإن التركيز على تطوير عضلات قوية هو وسيلة ممتازة لتحسين التوازن الشامل.
مرة أخرى ، فإن التمارين الأساسية المجربة والموثوقة كافية. يتم إجراء تمرينات الجرش ببطء ولمجموعات من 25 تكرارًا هي أفضل تمرين لتطوير قوة البطن. يجب أن تركز على الوصول إلى الفشل عند المندوب الخامس والعشرين ، لذا كلما تحسنت ، أبطئ كل مندوب أكثر.
تمرينات الاعتصام هي تمرين جيد آخر للبطن ، لكن عمليات الاعتصام تركز أكثر على القوة التفجيرية. قم بأداء تمارين البطن بمعدل أسرع ولمزيد من التكرارات. سيؤدي الجمع بين تمرينات البطن والسحق إلى تكوين عضلات بطن قوية تمنح الجسم الجوهر الذي يحتاجه.
ملخص
باختصار ، رجل الإطفاء هو مثل جندي البحرية وفنان قتالي مختلط – يجب أن يكونوا لئيمين ونحيفين وجاهزين للعمل.
نتيجة لذلك ، مطلوب تدريب رجال إطفاء محدد يناسب احتياجات رجال الإطفاء. حيث يركز تمرين كمال الأجسام على العضلات الضخمة ، يركز تمرين رجال الإطفاء على العضلات الهزيلة والمحددة جيدًا والقوية والرشاقة.
من الجيد أيضًا النظر في الإعداد الفائق للتدريبات الخاصة بك. المجموعة الفائقة هي المكان الذي تقوم فيه بتمرين واحد ثم تنتقل فورًا إلى التمرين التالي دون أي راحة. عند الانتهاء من دورة واحدة من هذا ، يمكنك حينها الراحة. ثم كرر هذه الدورة مرة أخرى مرتين أو ثلاث مرات. اعمل على تقليل وقت الاسترداد في كل جلسة حيث يتحسن مستوى لياقتك.
تُستخدم تقنية الضبط الفائق هذه في تمرين وزن الجسم المسمى Tacfit Commando والذي يستخدمه رجال الإطفاء في جميع أنحاء العالم.
