قد تشكو من أنه ليس لديك وقت لممارسة الرياضة بعد ولادة طفلك لأنك ستكون مشغولاً للغاية بكونك أماً. يجب أن تستفيد من كونك مشغولاً لأنه يمكن أن يساعدك على حرق السعرات الحرارية. كلما كنت مشغولاً جسدياً أكثر كلما زاد حرق جسمك للسعرات الحرارية. هذا صحيح ، ثم تفقد بعض الوزن – ألا يبدو ذلك جيدًا؟ على أي حال ، إليك بعض النصائح لفقدان الوزن بعد الحمل:
– الإكثار من شرب الماء بما لا يقل عن 10 أكواب في اليوم. يمكن أن يساعدك الماء على إنقاص الوزن. يساعد الماء كبدك على طرد الفضلات من جسمك ، ولا تضطر كليتيك إلى العمل بجد للتخلص من الفضلات. شرب الماء من أفضل الطرق لخسارة الوزن بعد الولادة. ستحتاجين إلى الكثير من الماء لأنك خسرت الكثير أثناء الولادة.
– تناول اللحوم الخالية من الدهون – وخاصة الأسماك والدجاج. هناك مصادر جيدة للبروتين يحتاجها جسمك ، بالإضافة إلى وجود القليل من الدهون ، لذا من الجيد جدًا تناول هذا النوع من اللحوم.
– تناول المزيد من الفاكهة والخضروات ، فهذه مصادر جيدة للفيتامينات والمعادن. حاول أن تأكل 1 تفاحة قبل كل وجبة. يمكن أن يساعدك التفاح على إنقاص الوزن لأنه يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول من الوقت.
– حمامات البخار جيدة بعد الولادة. حاولي استخدام الساونا 30 دقيقة يوميًا لمدة أسبوعين بعد ولادة طفلك. سترى أنه يمكنك إنقاص الوزن بشكل أسرع ، وتبدو بشرتك أكثر نضارة بالإضافة إلى أنها مفيدة لجسمك في ذلك الوقت.
– التمرين: قد لا يكون لديك وقت لممارسة الرياضة لأنك ستكون مشغولاً في رعاية مولودك الجديد والقيام بأشياء أخرى. لست مضطرًا إلى ممارسة الرياضة إذا لم يكن لديك الوقت ولكن حاولي القيام بجميع الأعمال المنزلية والعناية بالطفل بنفسك – على الأقل سيساعدك ذلك على حرق بعض السعرات الحرارية الزائدة.
